如何改善胃酸反流和胃食管反流病

当您因胃酸倒流而入睡时，每晚都可能是一个挑战.灼热和不适不仅让你更难入睡，而且几乎保证你会在夜间醒来，让你很难睡个好觉.

胃酸倒流和胃食管反流病是美国成年人的常见病——事实上，估计有 20% 的美国成年人患有胃食管反流病.更糟糕的是，大多数胃酸反流或胃食管反流病患者会在夜间出现这些症状，无论是在睡眠期间还是在试图入睡时.

幸运的是，即使您在夜间出现胃酸倒流或胃食管反流病的症状，也有一些方法可以让您睡个好觉.但首先，让我们来看看这两种情况，以及它们究竟是如何破坏您的睡眠的.

什么是胃酸倒流和胃食管反流病?

胃酸倒流，也称为胃灼热，是指胃酸从胃中流出并进入食道.它可能由多种因素引起，包括:

• 超重或肥胖
• 怀孕
• 食管裂孔疝
• 某些药物，包括 NSAID 或苯二氮卓类
• 饮食不当

称为下食管括约肌的肌肉在您的胃和食管之间形成了一个入口.当功能正常时，这块肌肉只会打开让食物进入胃消化——但是，当这个括约肌功能不正常时，就会出现反流症状.这种功能障碍使胃酸或胃内容物向上流动并返回食道.发生这种情况时，您会遇到胃灼热或胃酸消化不良的症状，例如口腔中的酸性味道，胃部和喉咙不适以及胃内容物反流.

经常出现胃酸倒流或胃灼热实际上是正常的.但是，如果发生得太频繁，则表明您可能患有胃食管反流病.如果不及时治疗，GERD 会导致一些非常严重的健康问题，包括食道内壁侵蚀、巴雷特食管等疾病，甚至食道癌.

反酸和GERD如何影响睡眠?

如上所述，大多数胃酸倒流的人都会在晚上出现症状.夜间胃灼热的不适症状会使睡眠变得困难，但我们的睡眠方式也会加剧这些症状.

夜间胃酸倒流有几个原因:

• 躺在床上更容易发生反流，因为重力不再让胃里的所有东西都保持向下.
• 唾液可以中和胃酸，但夜间深度睡眠时分泌的唾液会减少.如果您有反流，这会抵消唾液可能带来的潜在好处.
• 同样，睡眠期间吞咽减少不能提供足够的压力来保持胃中的酸，也会导致反流.

GERD 和睡眠呼吸暂停之间也存在联系.事实上，大约 60% 的阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 患者也患有 GERD.虽然一个不会导致另一个，但它们实际上可以是彼此的次要条件；阻塞性睡眠呼吸暂停症状可因 GERD 加重，而 GERD 症状可因 OSA 加重.患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人通常也会出现更严重的 GERD 症状.

一项研究表明，如果持续使用 CPAP 治疗，出现夜间 GERD 症状的 OSA 患者的胃灼热评分下降了 62%.该研究还发现，随着时间的推移，持续的 CPAP 治疗可进一步降低胃灼热评分.

CPAP 治疗是阻塞性睡眠呼吸暂停最流行和最有效的治疗方法之一.值得庆幸的是，如果您没有出现睡眠呼吸暂停，还有其他方法可以治疗您的夜间胃酸倒流症状.

胃酸倒流和胃食管反流病的睡眠解决方案

积极的生活方式改变会对您的夜间胃酸倒流症状产生巨大影响.如果您正在寻找解脱，这些是一个很好的起点！

1.改变你的睡眠姿势.

我在上面提到过我们的睡眠方式会如何加剧夜间 GERD 症状.但是，您可以通过改变睡眠姿势来减少甚至可能消除这些症状.

睡觉时平躺会使您的症状恶化.平躺会使反流更容易发生，这甚至会导致您醒来咳嗽或因反流窒息.

相反，我建议您左侧睡.这个姿势最有利于缓解 GERD 症状，因为重力会将您的胃置于食道下方，使反流更难上升到您的喉咙.即使发生反流，重力也可以比您仰卧或右侧睡更快地将反流返回到您的胃中

同样，它也是孕妇最有益的睡姿，无论她们是否有夜间胃酸倒流症状.不过，右侧睡并没有带来同样的好处.右侧睡通常会产生液体回流，而如果您仍然出现症状，左侧睡可能会产生更多气体.然而，虽然可能令人讨厌，但后者比前者更容易忍受.因此，如果您打算调整睡眠姿势，请记住这一点:正确是错误的.

2.睡在斜坡上.

如果您喜欢仰睡，抬高上半身也可以缓解或防止夜间反流.与左侧睡类似，这会使您的胃低于食道，重力会使反流更难以上升到食道.

然而，用枕头支撑自己不会有效，因为这只会提升你的头部而不是你的上半身.相反，尝试使用顶部最厚的楔形枕头.这将使您的上半身保持适当的倾斜度，以防止反流并减轻不适.

3.注意饮食.

如果有些食物会引发胃灼热，请务必在睡前避免这些食物.其中一些可能包括:

• 辛辣食物
• 咖啡因和酒精
• 酸性食物，如西红柿或柑橘
• 油腻的食物
• 洋葱或大蒜

此外，确保在躺下前 2-3 小时停止进食 - 这会减少胃酸并让您的胃在睡前部分排空.同样，睡前避免大餐也有助于缓解胃酸反流症状.

何时寻求额外帮助

通常，可以通过一些简单的改变来缓解或预防睡眠障碍.但是，如果生活方式的改变对您的夜间症状没有帮助，请务必咨询您的医生以了解进一步的治疗方案.对于严重的胃酸倒流病例，治疗方案可以从服用药物到接受特殊手术.

如果您发现自己甚至在胃酸反流症状之外仍难以入睡，则可能是未确诊的睡眠障碍所致.如果您认为阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等疾病导致您的睡眠质量差，请务必咨询您的医生或睡眠专家.他们可以提供诊断并帮助您找到最适合您的治疗方案.

反酸症状真的会毁了你的夜晚，让你无法睡个好觉.值得庆幸的是，您可以通过简单而全面的生活方式改变来确保反流成为过去.试试看，看看你的感受！