10种有效的心理治疗方法

我非常喜欢使用心理疗法来治疗心理健康问题以及其他个人和情感挑战.如果有能力的治疗师使用循证方法，心理治疗会非常有效，它确实可以帮助减轻您的痛苦并提高您的生活质量.

但现在让我们谈谈您可以做的一些简单但重要的事情来帮助您的治疗师.帮助你的治疗师?这是正确的.通过更多地了解如何充分利用治疗，您可以让治疗师的工作更轻松一些，帮助他们更好地了解您，并更有效地满足您的需求.所有这些事情通常可以让它们帮助您感觉更好——更快、更轻松，并获得更好的长期结果.

这里有 10 种方法可以帮助您的治疗师为您提供更多帮助:

1.了解规则.

治疗附带许多规则和指南，以确保您的安全并保护您的隐私.这些包括如何保护您的治疗记录、治疗中讨论的信息的机密性、在您和您的治疗师之间保持专业界限、如何安排会议、付款等.您的治疗师将在治疗开始时检查所有这些，并会给您书面信息.确保您理解并遵守这些政策，并就难以理解的任何点进行澄清.

2.说实话.

在治疗过程中很难透露敏感的个人信息，您可能需要一些时间才能更全面地与治疗师沟通.但请尽量保持开放和诚实.这将帮助您的治疗师更全面地了解您、您的需求和您的顾虑，从而使他们能够与您一起为您的治疗制定更加个性化和有效的计划.

3.出现.

如果您不定期工作，就无法完成工作.同样，如果您错过疗程、迟到、早退或出勤不规律，则治疗效果较差.尽最大努力保持出勤率，这样可以提高更快发生积极变化的可能性.

4.保持专注.

有时，一次治疗会涵盖很多材料，并且在治疗结束后可能很难记住会议的重要内容或见解.带上笔记本并在课程期间或之后立即记下一些笔记会很有帮助，以记录您不想忘记的要点或您在下次课程之前需要做的事情.

5.做功课.

您的治疗师建议您在治疗期间完成家庭作业或作业的情况并不少见，这样您就可以自己尝试和练习新技能或行为.虽然有时很难完成这些任务，但请尽一切努力完成这些任务，这样您就可以了解它们是否有帮助，并且您可以向您的治疗师反馈它们的好处(或缺乏好处).

6.分享您的疑虑.

有时可能会觉得治疗不起作用.您可能认为自己没有好转，或者您可能对治疗师感到不舒服.大声说出来，告诉你的治疗师这些担忧.他们或许能够调整治疗的重点或调整他们的风格，以帮助您感到更轻松，并帮助您以明显的进步重回正轨.

7.保持开放的心态.

您的治疗师可能会建议您不知道的新技巧、策略或工具来帮助您.他们甚至可能会要求您考虑尝试一些您认为过去没有特别帮助的事情.虽然您最初可能会对这些建议犹豫不决或持怀疑态度，但请保持开放的心态，并愿意至少尝试一下这些想法，然后再完全否定它们.

8.提出问题.

如果治疗中涵盖的内容对您来说不清楚，或者您不理解您的治疗师建议背后的原因，请不要犹豫，提出问题或要求他们重新复习并提供更多解释.请记住，这是您的治疗方法，您有必要了解推荐的治疗方法以及为什么它对您的特定问题有效的证据.

9.应用你学到的东西.

治疗师有时会说，治疗的目标是教您如何成为自己的治疗师.这意味着您将学习新的应对技巧，您可以在未来使用这些技巧来帮助您更轻松地应对困难情况.因此，当您面对日常生活中的新挑战时，尝试有意识地记住并使用您在治疗中学到的新技能.

10.给它一些时间.

变化不会在一夜之间发生，因此有时治疗可能会持续数月或更长时间.试着注意你正在做的小改进.偶尔停下来想想你现在的表现与你刚开始治疗时的对比.那么你所做的积极改变可能看起来更明显.提醒自己，从长远来看，您现在在治疗上投入的时间和金钱值得变得更快乐、更健康.

我希望这些技巧可以帮助您从治疗中获得更多收益，并更有效地与您的治疗师合作.正如我多次说过的那样，如果您付出努力、坚持下去并始终如一地使用您在此过程中学到的新技能，治疗可以改变生活.

David Susman 2021 年版权所有.