肥胖对生活的影响

面对死亡、临终、孤立以及我们大多数人正在经历的生活变化，这是非常漫长的一年.我向所有失去这么多的人表示哀悼.

然而，随着我们以不同的方式出现，很多人都在与“Covid 19"——也就是那些 Covid 磅数作斗争.我们中的许多人几乎没有改变任何饮食习惯！被关在家里，根本不搬出​​房子或四处走动，即使是通勤，这肯定会导致体重普遍增加.

称重自己并沉迷于称重的数量和习惯是非常诱人的.但是这种做法有很多陷阱，需要特别注意，使它成为一种帮助而不是一种障碍.

以下是关于该主题的一些常见问题，以及我作为饮食失调治疗师的回答.

问:对量表上的数字很着迷的人有什么顾虑?

A:关注体重秤上的数字是一种常见的做法，可以养成反复和频繁称重的强大习惯.当你称量自己并喜欢这个数字时，它会给你一种积极的感觉，就像任何积极的感觉一样，它是一种强大的行为强化剂.这种习惯越来越根深蒂固，您可能会得出结论，您需要“知道数字"才能保持积极的新行为.

问题在于，过于频繁地称体重会使您容易受到正常体重波动的影响.如果你看到一个你不喜欢的数字，那会让你感觉很糟糕.

称重的习惯变得难以打破，尽管特定的数字让你感觉很糟糕.你一直试图抓住那个“好数字"和好感觉.在那方面，就像任何成瘾一样；我们一直在追求那种美好的感觉，并且确信我们可以得到它，尽管有很多糟糕的感觉！

称重如何影响自尊?

关注量表上的数字会极大地影响自尊.如果人们觉得这个数字是一个“坏数字"，他们往往会自我批评并且非常自负.然后他们倾向于过度概括消极的想法，例如:“我很恶心，我失控了，我很坏."或者，他们从数字上告诉自己，他们“一直很糟糕"，因此需要“控制住"，不要吃他们喜欢的食物.

他们让他们陷入更严格的饮食限制，这是不可持续的，或者将数字视为他们应该更严格的证据，这可能导致更多的饥饿和他们吃得过多的食物告诉自己他们“不应该"吃东西.

这种开/关，好日子/坏日子与秤的关系变成了我所说的秤的暴政.它最终可以控制你的情绪并为你的日子定下基调.如果你喜欢这个数字，你会有一个美好的一天，如果你吃的比你想象的多，你会害怕这个数字，但你一直认为体重秤可以帮助你保持控制.从字面上看，自尊被天秤劫持和扣为人质.当我们称重自己时，我们衡量的是我们的自我价值.在数字上.自尊总是以数量为条件的.

一个额外的缺点是你不能只见树木不见森林.它鼓励强迫思维来应对焦虑，而不是寻找更健康的方法来管理任何不安的情绪.它引诱您错误地相信，如果您达到了神奇的目标数字，您实际上会自我感觉良好.

它造成的另一个困境是，您不再以现实的方式思考您的身体状态.事实上，我们所有人都有一个大约 10 磅的体重波动区，这是完全正常的.它甚至不一定与我们吃或不吃什么有关.

有很多因素会影响体液潴留，这会影响您将看到的数量.不断称重会降低对我们身体状态的自然节律的耐受和接受能力，并引发消极的心理螺旋.

一个“好"的数字会让你充满积极的感觉——但也会产生焦虑:为了保持这个数字，你必须控制自己的行为.它使您无法过上自己的生活.

与我共事过的许多有长期饮食问题的人都说，他们所做的帮助他们康复的最有效的事情之一就是停止称自己为“冷火鸡".这是解决长期存在的饮食问题和结束体重秤对生活的控制的重要第一步.

我们如何鼓励自己变得更加积极?

接受遗传存在并且我们的身体会胜出的现实！与其试图迎合任何其他人的长相，当然还有模特的长相，不如接受这样一个现实:每个人都有自己感觉良好的部分和不满意的部分.打破一些完美的身体会带来幸福的神话.

但是，如果我们不知道自己的体重和努力的效果如何，我们怎么能减肥呢?

一般来说，每周称一次体重很有用.您会知道自己是否朝着正确的方向前进，以及是否需要进行调整.我永远不会鼓励每天称重，尤其是因为如果您养成了新的习惯，您的身体可能需要几天时间才能跟上.

当身体准备好减掉那几磅的体重时，通常情况下，您可能会看到一个看起来令人沮丧的数字，并得出结论，您正在做的事情不起作用.身体不是机器.

此外，大多数机构都有不同的时间表.您可以开始轻松减肥(通常是因为水的重量)，然后达到平稳状态.这可能是不要权衡自己并保持新习惯的最重要时刻.在此期间控制焦虑很重要.身体需要时间来调整！

有些人在不称体重时会感到焦虑.有什么方法可以克服它?

焦虑来自不确定性.同样，身体不是机器，不会立即甚至快速做出反应.新陈代谢是个体独有的.这也是为什么密切关注这个数字没有任何意义的另一个原因.如果您可以忍受焦虑，请专注于与饮食的整体积极关系.这就是你如何控制你无法控制自己的食物和身体的信念.

体重秤怎么会危害健康?

对于许多人来说，频繁使用体重秤最终会抑制社交活动、他们的性生活以及他们与他人的联系——导致情绪低落和孤立，从而鼓励放弃和破坏你改变的行为.

对于那些现在走出去、多运动并试图改变饮食习惯以减肥的人来说，最好的方法是耐心、善待自己并坚持不懈.在更长的时间内跟踪事情，并专注于某些行为的变化而不关注结果.它会来！吃得开心！