磨牙对睡眠有什么影响?

晚上磨牙真的很痛苦，会对睡眠质量产生负面影响.通过采取几个简单的步骤，您可以减少影响并改善您的睡眠.当我们醒着并感到压力很大时，我们可能需要提醒自己深呼吸，放松肩膀，松开下巴.最后一个有时真的会偷偷摸摸我们 - 我们甚至可能直到下巴酸痛或牙齿疼痛才意识到我们正在这样做.如果这种情况发生在晚上你想睡觉的时候，你可能无法提醒自己放松下巴，这尤其令人担忧.

如果您早上醒来时下巴疼痛，则您可能在晚上睡觉时磨牙.虽然这是一种容易治疗的疾病，但长时间磨牙会对牙齿和下巴造成严重甚至永久性的损伤.而且您已经知道睡眠不足会带来严重后果.

让我们来看看磨牙的原因，以及您可以做些什么来保护您的口腔健康和睡眠.

什么是磨牙症?

磨牙也以其医学术语而闻名:磨牙症.磨牙症是一种人不由自主地磨牙或咬紧下巴的情况.它最常发生在白天，这被称为日间磨牙症.磨牙也可能发生在夜间，称为夜间磨牙症或睡眠磨牙症.

由于夜间磨牙症通常发生在您睡觉时，您可能更难意识到自己正在经历这种情况.但是，早上出现下颌疼痛或持续的钝性头痛是很好的迹象，表明您可能在睡觉时磨牙.

人们为什么要磨牙?

磨牙的原因有很多，包括:

• 焦虑或压力
• 异常咬合，例如覆合或下合
• 牙齿不齐或缺牙
• 其他睡眠障碍，包括阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)

有趣的是，关于牙齿的梦或噩梦与夜间磨牙症之间存在联系.您因磨牙而在口腔中感到的紧张感与这些梦境有关 - 因此，如果您同时遇到这两种情况，那么现在是与您的牙医交谈的好时机.

为什么磨牙有害?

我之前提到过，下颌疼痛或钝性头痛是磨牙症常见的令人不快的迹象.如果不及时治疗，磨牙也会对您的口腔健康造成毁灭性影响.

• 牙釉质磨损和牙齿敏感度增加
• 牙齿损坏，包括牙齿碎裂或牙齿断裂
• 牙齿松动
• 颞下颌关节紊乱病 (TMD).有些人将 TMD 称为 TMJ，它实际上是指颞下颌关节，而不是磨牙和咬紧牙齿可能导致的关节疾病.

除了可能对您的牙齿造成损害之外，夜间磨牙症被认为是一种与睡眠相关的运动障碍，并且会使您更有可能患有其他睡眠障碍，例如阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA).它还可能导致您和您的伴侣睡眠中断，例如下巴疼痛，因为他们可能会听到您磨牙的声音.值得庆幸的是，您可以通过多种方式来治疗磨牙和睡眠，而不必担心.

如何治疗夜间磨牙

如果您认为自己可能在夜间磨牙，请务必联系您的牙医.他们可以检查您的牙齿是否有过度磨损的迹象，并帮助您找到适合您的治疗方案.这可以包括简单的护齿器等设备，或咬合夹板等矫正选项.

减少夜间磨牙和睡个好觉的一个重要工具是减轻压力.有很多方法可以做到这一点，但这里有一些我推荐的方法.

1:放松技巧

我坚信放松技巧的力量可以让您睡个好觉.无论您是否尝试过冥想、引导意象或呼吸练习，正确的技巧都可以为缓解压力带来奇迹.

我最喜欢的一些包括断电时间和 4-7-8 呼吸技巧.适应并尝试一下:

• 吸气四秒
• 屏住呼吸七秒
• 缓慢呼气八秒
• 重复几轮，注意您的身心何时开始放松.继续，直到你感觉更放松.

此外，尽量在睡前至少 90 分钟减少接触蓝光，并且不要在睡觉前使用任何可能导致压力或焦虑的媒体.这可能意味着在睡前排除恐怖片和动作片，甚至新闻.

稍微放松一下就可以让您每晚获得所需的深度、安宁的睡眠.测试呼吸技巧，尤其是“断电时间"，看看哪种方法最适合您，并享受一夜安眠.

2:改善睡眠卫生

睡眠卫生和放松技巧是相辅相成的——它们一起可以为您的休息带来很好的效果，但除非您保持适当的睡眠卫生，否则放松技巧不会完全有效.这里有一些简单的改变，你可以对你的就寝时间做一些简单的改变，以获得更好的休息.

• 保持一致的睡眠时间表——每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来.
• 至少在睡前几小时避免咖啡因和酒精.
• 在睡前至少 60 到 90 分钟收起所有电子设备(包括智能手机、电脑、平板电脑和电视)，以确保您的大脑产生足够的褪黑激素以保证优质睡眠.

3:认知行为疗法

我们的生活方式可能是压力的主要来源，压力也会影响我们的口腔健康.慢性压力与磨牙症之间存在相关性，但通过正确的治疗可以减少这种相关性.

认知行为疗法不仅是治疗失眠症 (CBT-I) 的有效方法，而且还可以有效对抗压力、焦虑以及磨牙症.

通过使用日记和自我反省，认知行为疗法教会患者处理他们的想法，停止消极或压力思维的循环，并找到健康和富有成效的方法来应对他们的焦虑.

如果您认为认知行为疗法对您来说是一种有效的治疗方法，请与您的医生和保险提供商联系，看看您有哪些选择.

夜间磨牙可能是一种令人讨厌且可能有害的病症，但是一旦您知道自己患有该病症，就有很多不同的治疗方法.

如果您担心自己的睡眠磨牙症是由阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 等睡眠障碍引起或加剧的，请务必尽快联系您的医生或睡眠专家，以检查是否存在任何潜在疾病并了解治疗方法选项适合您.要查找您附近获得认可的专家和睡眠中心，请查看美国睡眠医学会提供的此工具.

生活的压力有时会让人难以承受，但只要停下来深呼吸，放松肩膀，松开下巴，就可以轻松应对.

好梦，

Michael J. Breus，博士，FAASM 睡眠医生