如何促进创伤幸存者的自我护理

幸存者可以从嘈杂的新闻源中治愈

来源:Vkstudio/Canva/Courtesy Wasabi Publicity, Inc.

性虐待充斥着我们的每日新闻源.仅在这个月，就有来自童子军、天主教会、美国曲棍球、好莱坞和白宫的性侵犯新闻.随着故事、诉讼和司法系统的发展，受害者和幸存者如何在不断触发的同时有效治愈?

无论您是被触发的人还是帮助所爱的人或患者，第一步都是让故事完全展开.然后，对幸存者和支持者的自我照顾是必不可少的.聆听成年人的隐性创伤可能会造成情感上的损失；然而，这是您可以给予努力摆脱创伤的人最慷慨的礼物.

儿童发展和创伤专家 Gabor Maté 博士说:“创伤是一种无形的力量，它塑造了我们的生活、我们爱的方式以及我们理解世界的方式."面对真相、专注于自我保健和建立自我安慰的结构是支持这个棘手话题各个方面康复的方法.

在这篇文章中，我描述了如何在我们的社会学会利用其创伤促进成长的过程中有效地应对和治愈.

1.留意新闻

首先，将自己定位在当前的新闻周期中.由于#MeToo 运动和赋予幸存者权力的法律，值得庆幸的是，许多组织在保护性侵犯肇事者方面面临问责和财务挫折.看到成功并限制判断.目前被追究责任的一些组织/行业包括:

• 美国童子军:2021 年 7 月 1 日，美国童子军与性虐待受害者达成了 8.5 亿美元的协议.这是美国历史上涉及性虐待案件的最大金额之一，也是该组织破产案的关键.它创造了历史，让组织负责保护有系统地掠夺儿童的恋童癖者.
• 天主教会:教皇方济各最近一次在 2021 年 6 月澄清了对性虐待的处罚.
• 美国曲棍球:三名成年男子于 2021 年 5 月向哥伦比亚广播公司的戴夫·萨维尼讲述了他们的故事，其中包括指控和诉讼，称他们的曲棍球教练汤姆“奇科"阿德拉塔斯冒充名为“希拉"的女性并在他们十几岁和青年曲棍球的后起之秀时虐待他们.诉讼中引用了美国曲棍球、明尼苏达大学和伊利诺伊州业余曲棍球协会 (AHAI).这些人成立了一个非营利组织 Survivors for Change，一部关于他们指控的纪录片正在制作中.
• 好莱坞:比尔考斯比的性侵犯定罪被推翻，由于技术问题，该演员将被释放.
• 白宫:2021 年 7 月 2 日，白宫公布了军队中的性侵犯调查结果.

我是一名国际公关人员，也是一名性虐待幸存者，在 17 岁时将我童年的肇事者关进了监狱.我必须忍受新闻源中暴露的任何真相，才能有效地完成我的工作.超过 32 年的阅读和宣传新闻周期，无论如何，我首先面对真相，成功地从受害者变成了我自己的创伤故事中的胜利者.这适用于我的职业和个人生活.

我该怎么做?当我每天收听新闻周期时，我会了解真相并摒弃夸张. (我也用八卦来做这件事.毕竟，八卦只是某人的现实故事.学会不加判断地倾听.)首先面对其他幸存者对记者和陪审团所说的话的真相后，我通过我的“宏观-筛选."让我解释一下那是什么.

2.通过宏过滤器收听

在我的人类发展研究生课程中，我研究了人类如何成为创造意义的机器.当我听到嘈杂的新闻提要时，最让我有力量的是新闻如何融入构成我生活的承诺.为此，我将听到的内容分为“宏观"和“微观"对话.

例如，我非常致力于一个创伤知情社会，所以当我听新闻细节时，我会倾听整个社会是否正在走向或远离一个为幸存者和创伤知情的社会受害者. “创伤知情社会"成为我的宏观过滤器.

当受害者讲述他或她的故事时，我将其归类为在“创伤知情社会"承诺中的成功，我不仅对我的未来而且对社会的未来做出了承诺.这有助于我摆脱存在于微观层面的可怕细节.坚持使用“宏观"对话与“微观"对话有助于我处理影响我们生活的新闻报道的细节.

3.允许所有详细信息

不间断地聆听幸存者的故事，不加判断地聆听其所有细节.伊芙·恩斯勒 (Eve Ensler) 写了一本名为道歉的书，详细介绍了她与虐待她的父亲的关系. 2019 年，我在北卡罗来纳州阿什维尔的一家咖啡店参加了一个大声朗读这本书的小组.如果我们愿意大声朗读，我们被要求带上自己的道歉信.

我写了一封道歉信，我很想收到我恋童癖者的母亲的道歉信，肯塔基州的侦探告诉我，她是虐待我的人的最初肇事者.他们都是我的隔壁邻居，我住在肯塔基州路易斯维尔郊外的 Valley Station.

会议由两名专业男性治疗师主持.聚会结束后，其中一个人走过来问我，我的虐待故事是真实的还是捏造的.他说:“这肯定不可能是真的.我差点阻止了你.你的细节太可怕了.这不可能发生在你身上."我向他保证我的故事是 100% 真实和真实的，然后我安慰他说:“对不起.这很难听吗?"

那天晚上晚些时候，听到谈话的我丈夫说:“仅仅因为我们的社会拒绝听到 8 岁儿童闭门造车的真相，并不意味着你不应该讲述你的故事.如果我们希望改变社会，我们都必须愿意倾听实际发生的事情."

我很感激我丈夫的明智之言.具有讽刺意味的是，我收到了另一位男性主持人的道歉，因为他的共同协调人的行为.太多次，幸存者沉默是因为其他人根本不想倾听创伤.

你能给受害者最好的礼物就是倾听.不加评判地倾听打开了治愈之门.许多人在沉默中受到伤害，尤其是我们的男孩和男人，他们理应在我们的#MeToo 餐桌上占有一席之地.

4.计划自我保健和自我安慰的仪式

幸运的是，我在 17 岁时就开始接受治疗，并且一生都在研究个人发展.这导致了自我保健、自我安慰和对创伤诱因的一致积极反应.成瘾、虐待和普遍麻木的疼痛困扰着大多数人，尤其是那些从创伤中恢复过来的人.

博士Gabor Maté 说:“创伤不是发生在你身上的坏事，而是发生在你身上的后果."

一旦被触发，就必须有一份自我保健和自我安慰的清单来参考，以帮助大脑和身体应对 PTSD 的后果.这些年来我学到的是，创伤后应激障碍和创伤不会导致精神疾病，而是精神伤害.我喜欢把它想象成我在激流皮划艇上的右胫骨上的疤痕.我知道它就在那里，因为我看到了它，有时下雨时疤痕会很痛. (真的，确实如此.)但是，它并没有定义我的皮划艇能力，也不会妨碍我的山地自行车运动.我只是知道它在那里.当然，如果我在下坡路上摔倒或在 4 级急流中翻车，我会担心我的胫骨是否会再次受伤，因此我会佩戴防护装备以确保其安全.我对来自新闻周期的 PTSD 触发的自我护理程序是我的个人防护装备.这里有一些想法.也许他们会激励你并赋予你力量:

自我保健清单

• 留下音乐回忆. 我喜欢听高中或假期的流行音乐，以此来放松自己.不过，一定要选择积极的音乐记忆！我还教室内自行车，因为它专注于音乐.
• 出去走走. 以任何方式移动我的身体，尤其是走路，都可以帮助我通过被触发来工作.我特别喜欢听有声读物或播客.这样，我的强迫思维就被教育或娱乐所取代.
• 漂浮在水中. 无论是浴缸、盐浮罐，还是附近的游泳洞，我都喜欢简单地漂浮.身体的悬垂有助于我的大脑放松，我可以重新思考优先事项.
• 说出来. 你可以打电话给朋友聊天，但最好聘请一位受过训练的治疗师来倾听创伤并帮助你解决它.我很幸运在寻求治疗帮助时从未受到过抑制.我确实知道有人抵制治疗，认为它是为虚弱和生病的人准备的.自 20 世纪以来，我们在心理健康方面取得了长足的进步.唉，我们还有很长的路要走.自 20 岁出头以来，我将自己的弹性、创造性和寻求解决方案的能力归功于个人发展课程、治疗和持续的自我成长. “谈话疗法"从你内心的声音开始.你知道你脑子里那个声音在说:“什么声音?"那个声音.你可以只和你自己对话，但与另一个活着的人的对话会像其他任何事情一样切断触发因素.
• 对新模式持开放态度. 几年前，当我父亲去世时，一位临终关怀辅导员建议我尝试 EMDR.它是新的，不像今天那样被研究.我喜欢它为我提供的结果，现在证明它以积极的方式影响 PTSD.对新方式持开放态度可以真正影响您的生活.

我从八岁起就一直在应对 PTSD.今年我将年满 52 岁.那是一生的应对.我成功了.我不会掉以轻心，因为我一直在接听考虑自杀的幸存者的电话.麻木我们的痛苦只是人类，但我们可以将创伤转化为胜利.

新闻周期是每天练习这种转变的一种方式.头条新闻总是令人震惊，并且最有可能触发患有 PTSD 的人.正是这些关于人类宏观对话的报告将我们所有人联系在一起.与这些新闻提要建立积极的关系，尤其是在一个很难将自己与智能手机提要分开的世界中，这是一项必不可少的自我保健策略.

我们消费的故事，消费我们.这种消费是我们未来的触发器还是工具，由你我来决定.