恢复成瘾的方法

虽然不是每个人都采用 12 步法恢复成瘾，但 AA 会议和“计划"是许多人的生命线.研究支持它们的众多好处以及它们为药物滥用障碍和成瘾者促进积极改变的能力:研究表明，参加 12 步法可以减少药物或酒精的使用、改善功能、改善社会关系和改善情绪.

同时，操作步骤，尤其是第四步，即使是最狂热的 12 步者也会拖拖拉拉.第四步，“对自己进行探索和无畏的道德清单"，会引发内疚感、羞耻感和自卑感，这与应对能力差、自我污名化甚至抑郁有关.抑郁症会导致更多的物质使用，从而破坏保持清洁的努力.

处理第四步的传统方法

在处理第四步的传统方法中，赞助商要求被担保人考虑他们的整个生活，并列出性关系中的怨恨、恐惧、过去的错误和有问题的行为.在 AA 的大书中，在题为“它是如何工作的"一节中概述了一组相当明确的建议.

必须诚实并为过去的错误承担责任，将注意力从所经历的伤害转移到自己的行为及其后果上. AA 的大书指出:“库存是我们的，不是别人的.当我们看到我们的缺点时，我们将它们列出来.我们将它们以黑白相间的形式放在我们面前.我们诚实地承认了我们的错误，并愿意解决这些问题."在完成第 4 步和第 5 步之后，通常会要求受托人列出一份个人性格缺陷清单(例如嫉妒、贪婪、自私、冲动、自大、傲慢、自怜、卑鄙、怨恨)，以用于第 6 步.

揭露隐藏的秘密、列出自己的缺点并清楚地看到自己应该受到指责的地方会引发巨大的羞耻感和内疚感.此外，“性格缺陷"一词具有各种负面含义，可能会加剧这些影响.大多数处于早期康复期的人最不需要的就是自尊受到另一次打击.

第四步忧郁的解毒剂

综上所述，第四步也是一种令人难以置信的方式，可以让您更好地了解自己，并赋予其极大的清晰度和自由度.这绝对不是一个可以跳过的.因此，如果您发现自己崩溃了，请与您的赞助商合作尝试以下一些解毒剂.

1.列出您的资产.

当你对自己的缺点进行搜索和无畏的道德盘点时，还要写下你的资产清单.一本优秀的“12 步促进疗法"治疗手册指出，“道德清单也应该平衡，这意味着它不应该忽视患者的积极品质、正确的选择和英勇的努力……讨论积极的一面可以帮助减少过度的内疚并为康复中重新建立自尊奠定基础."列出了以下资产示例:慷慨、英雄主义、慈善、利他主义、善良、谦逊、爱、分享、同情.记录您生活中资产出现的具体情况和领域.

2.列出您经历过的危害.

世界并不总是善良的，我们都受到了伤害.许多有物质问题的人甚至经历了全面的创伤，并有心理后遗症，进一步助长饮酒或使用.虽然第四步的目的不是确定您是如何受到伤害的，但平衡始终很重要.

如果您经历过创伤，您可能还可以从列出您如何受到伤害以及被谁伤害、您的角色(如果有)以及伤害如何影响您当前的观点和行为模式中受益.一旦写下来并分享，试着放下一切.如果这还不够，请与经验丰富的心理健康提供者一起治疗.

3.想想你性格缺陷的好处.

愤怒和怨恨可能表明已经跨越了重要的界限，您可能需要做或说些什么来恢复关系中的平衡.恐惧可以表明需要改变方向，以保护自己.自私和贪婪可能使您和您的家人安全无虞.

Joe McQ 在我们采取的步骤中指出，性格缺陷“有时在我们正确使用它们时对我们有用".经过思考和讨论，您可能会决定将一些放在后袋中以备将来再次使用.

4.认为自己能够改变.

有趣的是，关于羞耻、内疚和低自尊是否会导致更糟或更好的酒精和药物使用结果的研究尚无定论，尽管女性和青少年可能更容易受到不良影响.有人认为，就引发复发的风险而言，内疚和羞耻感可能并不那么重要.相反，有些人认为，重要的是对他们的态度:如果您能将自己视为一个能够改变的人，并与您的赞助商合作找出如何做到这一点，内疚和羞耻感可以帮助您了解可以改进的地方和促进个人成长.

5.继续前进.

任何参与该计划已足够长时间的人都会告诉您:继续完成这些步骤很重要，尤其是在您完成工作后要快速完成第四个步骤.第 5 步，“向上帝、向我们自己和另一个人承认我们错误的确切性质"，包括与赞助商分享第四步的工作，这通常是一种极大的解脱，因为您意识到自己并不孤单，而且你最羞耻的事情并不是那么糟糕.第 6 步，“完全准备好让上帝去除所有这些品格缺陷"，让你更接近释放它们.