你有轮班工作睡眠障碍吗?

心理健康 2021年8月17日

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如果您按照朝九晚五的规律工作，那么您可能不会意识到一种称为轮班工作睡眠障碍 (SWSD) 的情况.白天工作可能会让人筋疲力尽，但在非常规时间工作可能会给员工带来一系列挑战.

近五分之一的员工从事非传统轮班工作.这可以包括许多职业，包括医务人员、食品服务，甚至零售工人.由于大流行需要重要员工工作，有时甚至全天候工作，这种情况变得尤为普遍.我非常尊重每个以非常规时间工作以保持世界运转的人，但我知道这个时间表确实会影响他们的睡眠和健康.

特别是在当今世界，仅仅找其他工作或按不同的时间表工作并不总是现实的 - 那么如果轮班工作破坏了您的睡眠，您该怎么办?首先，让我们来看看轮班工作睡眠障碍是什么，以及如何留意症状.

轮班工作睡眠障碍，也称为轮班工作障碍，是一种昼夜节律睡眠障碍，主要影响在正常朝九晚五以外的非典型轮班工作的人.这可能包括夜班、早班、晚班、或轮班.

SWSD 会导致您在工作时过度嗜睡，或在您试图入睡时失眠.因此，您每晚可能会失去一到四个小时的睡眠时间！这会造成严重的睡眠不足——这种睡眠不足不仅令人筋疲力尽，而且实际上可能很危险.睡眠不足和过度嗜睡会降低您的精神敏锐度，并增加受伤和事故的风险.

研究表明，与非轮班工人相比，轮班工人患精神和身体疾病的风险也高得多.轮班工作混乱还会增加以下风险:

由于他们的日程安排，轮班工人可能会面临许多与其他睡眠障碍以及睡眠不足有关的症状.其中一些可能包括:

上夜班的人也经常与昼夜节律作斗争，这可能会导致一系列问题.

影响轮班工人的健康问题通常是因为他们的昼夜节律失调.您的昼夜节律是一个 24 小时的周期，您的身体会持续此周期以保持自身正常运转.将其视为您身体的内部时钟，根据您全天接受的光照来安排您的睡眠-觉醒周期.

通常情况下，您的昼夜节律让您随着太阳升起并在日落时准备睡觉，因此您的睡眠时间表从黑暗的夜间时间开始.对于那些在正常白天工作时间表之外工作的人(例如夜班工人)，他们的工作直接违反了身体的内部时钟，并可能在此过程中造成昼夜节律失调.

除非由于其他因素导致他们晚上难以入睡，否则日间工作人员通常不会遇到这种昼夜节律紊乱.无论哪种方式，如果您的昼夜节律不一致，那么您都不想保持这种状态.

由于与轮班工作障碍相关的潜在健康风险，因此任何患有此病或有此病风险的人都必须获得安宁的睡眠，以确保其安全工作.

SWSD 的常见治疗方法是助眠.褪黑激素补充剂在帮助轮班工人入睡和保持睡眠方面很受欢迎.有些人开了安眠药，如 Ambien 或 Lunesta，但应谨慎使用，因为它们可能会形成习惯，实际上可能导致失眠，甚至可能导致危及生命的睡眠行为！

另一种为轮班工人开的药物是莫达非.该处方药已被发现具有较低的滥用可能性，可有效促进患者清醒.

如果您因工作安排而难以入睡，请务必咨询您的医生，看看您有哪些选择.还有其他方法可以帮助您在不服用药物的情况下获得所需的睡眠.