当碎片分开时，找到和平

我可以告诉你观看蜡烛火焰，用薰衣草喷洒你的房间，或啜饮洋甘菊茶，当你觉得这些碎片崩溃时感觉有些和平.但这是你阿姨·曼尼可以给你的建议的类型，除非她是一个自主神经系统研究员，否则它不会是科学的或可能工作超过一会儿.

我们的大脑被设计为危险和意外的高警报.当我们不知道接下来的时候，科学对大脑进行安抚是什么，特别是当面对不孕症的东西时?

研究发现，我们可以通过我们选择对自己的方式以及我们急于做的事情来改变我们大脑中的神经电路.在许多情况下，洞察力还不够.喜欢建立身体弹性，建立情绪的弹性也需要练习.

以下是恢复生命混乱的和平的五条路径，为什么工作.

1.停止把自己放下.

排练和重复自责是内心和平的最大障碍.此外，如果您已经处理了财务，生育或关系问题，您只会通过责备自己来侮辱伤害.

每次做你都会抓住自己，并告诉自己离开"可能，""应该有"，"会有"背后.面向前锋，开始排练自尊，并给自己鼓励，赞美，甚至拥抱.很快就会加强自尊的回应，自责的自责反应将褪色.

2.开始重新发现希望.

我们天生就有希望的能力.使用这个希望的一个例子是我们年轻的时候:我们期待着我们的生日聚会或我们最好的朋友的访问.但随着年龄的增长，练习希望并不像生活的旅程变得如此不可预测.

但悲观主义使旅程更加困难，并且不会保护我们免受失望！相反，悲观主义改变了我们的大脑的神经化学活动，使其更加困难应对失望或享受成功.如果您觉得您丢失了希望的能力，您可以选择再次加强它.

想希望有希望的图像，与希望交谈，专注于积极，并评估你希望变得真实而不是失败的可能性.您的旅程结果可能不会改变，但您的旅程的质量将是.希望可能导致您采取措施改变您的旅程方向.

3.创造日常"给予"经验.

为什么当我们觉得我们的问题感到烦恼和不堪重负时，我们应该送起时间，努力，鼓励，同情或宽恕，或者宽恕?首先，利他主义激活脑的奖励中心，并刺激多巴胺，催产素和血清素的释放.所有脑神经递质都造成了情感温暖和和平感.

秒，神经病学家发现大脑的乐趣中心也被激活并抵消焦虑和抑郁症.

下一步，研究发现，我们自动想象收到我们的帮助后接收者的感觉是什么，这给了我们一个情感升力.

最后，这种行为可以分散我们的问题，提醒我们，我们并不孤单 - 其他人也有困难的旅程.底线，当我们在像生育之旅的喧嚣的喧嚣中的伸缩时，练习给我们可以帮助我们感受更多的和平.

4.拿超时. 即使它是几分钟，找一个安静的地方，只关注你所处的那一刻.没有担心，观看，等待或反刍.只是在你上面的天空和下面的地面上.

然后扫描您的主体以张紧斑点，每个地方放松.让你的眼睛靠近，慢慢地轻轻地呼吸，每次呼吸计数.继续计数，直到你在和平和漂浮的身体上感到舒适，直到你自己开放.您可能已经练习了一个版本，并知道它是一个正念，渐进的放松，瑜伽节奏或导游的冥想.以下是它如何帮助您找到一些和平:

• 它将您带入现在，您可以控制.
• 它将您的视角作为自然的一部分恢复.
• 它让你放松身体紧张，这给你的大脑发出了没有危险或紧急情况.
• 它会减慢呼吸，阻止肾上腺素冲.
• 它刺激了脑电路，感知张力并启动松弛.
• 它提高了您创造和平的能力.神经元可以向每小时大约270到300英里的信号发出一个信号，每秒射至45倍，所以每次时断，即使是简短的，也要掠夺你的大脑找到和平.

5.练习感激.

如果姨妈·曼尼的建议是"记住，可能会更糟，"这一次，研究人员会同意.在难度难度的情况下接受和练习感激是刺激多巴胺和血清素，我们的未生病的抗抑郁药和抗焦虑神经递质的另一种途径.

这使得对皮质的理性思维部分进行持久改变.许多我在Covid-19爆发的高峰期间发表过的第一个响应者表示他们练习了留意继续进行.他们每天都在提醒自己来欣赏他们的支持小组，以便能够帮助许多人，并且如果他们仍然健康，就会感到乐意.他们当他们感谢患者和社区感激时表示.这给了他们所需要的勇气和动力，当所有似乎凄凉时都需要.

试图走路这些路径通常不会轻易或自然地觉得我们的生活是碎片.许多人从家庭，精神或宗教教义或经验中学到了这些道路.

但如果他们对你来说是新的，他们就会采取实践.希望他们会帮助您在生育之旅或生活中的任何其他困难时刻带来一个和平.一如既往地，与理解和关心的人一起散步这些路程让旅程更容易.