如何应对新冠病毒带来的不确定性压力？

来源:Joshua Woroniecki/Pixabay；用photomania编辑

今年夏天是记忆中压力最大的旅行之一，充满了不确定性、气候和病毒威胁以及创伤性事件.我们大多数人都没有放松的承诺，而是必须处于沉重的脑干模式:也就是说，战斗/逃跑/冻结作为一种环境，暗流嗡嗡声，夏天最悲惨的歌曲.在无休止的重播中思考“Muskrat Love".

在这三篇关于确定当前情况和一些姑息疗法的帖子中的第一篇中，我抛出了一个占位性的术语，烦躁不安，用于混合和共存的情绪不适感——焦虑、委屈、悲伤——注入我们的生活，甚至在我们去厨房的路上踩着乐高积木或喝第一口 java 之前.冲泡的强度(周围环境的烦躁，而不是咖啡)可能足以让我们反射性地做出基本的、原始的威胁反应.上次我谈到了积极的、冒犯的、“战斗"的反应.在这些回应中，我们很容易在应该受到压力的目标上做得过头，而将不满转移到不值得反击的其他人身上.

一些有意识的干预在这里很有用.在上一篇博文中，我设计了一个更全面的“坐下"练习，从冥想慈悲和感恩中汲取灵感:安慰.这个词的意思不是自怜中的某种沉思，而是在比个人更广泛的意义上.我们最终都处于一种归属感(无论你是在精神上认同这种归属感，还是通过量子物理学将其理解为无尽的能量海洋).这种共同的、当前的现实包括一些共同的痛苦.当那种烦躁的烫手山芋，尤其是表现出来的冲动需要冷静时，我还重申了一种“拯救"策略.

对烦躁不安的主动/攻击性咆哮反应的 B 面通常更安静，但不一定更有效.我将“逃跑"和“冻结"归为一组对威胁的抑制/回避反应. (具有讽刺意味的是，多迷走神经理论的倡导者可能对这个简化的框架感到不安；我很抱歉.)

就像“打架"一样，巨蟒“逃跑！"和鸵鸟(这是一个词！)“头在沙子里"——或者如果你更喜欢另一个物种，“玩负鼠"——也是对威胁的进化反应.但是今天的当代威胁不是偶然的，可以绕开或装死.取而代之的是，我们的青蛙在锅里有一种持久的、缓慢的煨.

回避策略当然是有效的，甚至可以挽救生命.但是在持续的压力状态下，我们可能会变得不适应——对压力麻木，但对大多数其他事情也是如此.虽然我的一大群患者对他们一发不可收拾的脾气感到苦恼，但目前还有更多患者报告说他们持续失去动力、兴趣、动力，甚至同理心.创造力也会触底反弹.没有贝雷帽和 Gitane 的虚无主义开始了.

对其他人来说，激进和回避的风格是硬币的两个方面.示例:我的一个有自我意识但极度焦虑的患者，试图通过随时了解全球混乱并注意她的焦虑反应来“淡化它"，并与她通常坚忍/签约的配偶分享.起初，她遇到了一个迟钝的人，“我不再看新闻了"；当她继续进行一些更个人化的分享时，他的言语中爆发出令人反感的不满.

至于最后一个宠物(呵呵)动物比较器，我们所有人都在锅里喋喋不休(是我，还是它似乎越来越热?):幸运的是，我们有相反的拇指来尝试调整热.更幸运的是，我们拥有可以使用的正念能力，可以培养和使用以识别和适应这种前所未有的状态.

当然，再次强调正念.冥想感觉回避，废话，死了吗?这听起来很乏味，但你可以和你的病人/学生/自己一起在这一刻使用这个练习.并准备好迎接一些惊喜.

再说一次，没有灵异的技巧:在进行一些初步的呼吸冥想之后，将我们的意识转向“blah"、惰性和“meh"的状态.但这里是自我观察的事情:“废话"可以迅速超越冥想本身，进入迟钝的无意识状态.

因此，请考虑一种连续的“库存":吸气，“嗯"，呼气，“[这方面的经验]怎么样?"这是一个想象中的聚集，然后从注意力中扩展到......

• 身体一两分钟，然后......
• 当下的情感之心，然后……
• 可能出现的同时发生的想法和思考.

那些惊喜?被飞行/冻结的防御斗篷覆盖的感觉、效果和想法可能会在意识中点亮，以便更好地理解和适应.然而，某些方面可能会将注意力劫持为无意识的分心或沉闷.

像往常一样，当意识恢复时，我们会回到一两次呼吸，然后回到库存.通过练习，我们的反应会变得更容易掌握，我们自己的应对策略可以从最初的“三个 F"转变为更加细致和有效.

但对于一些人，尤其是那些遭受创伤影响的人来说，这个无尽夏天的某些方面并不是“酝酿"，而是容易爆发、重播和触发痛苦的历史.这在第 3 部分.