冥想练习的流程

回到冥想练习的基本战术工作，无论是为我们自己还是为患者和学生铺平道路.几周前，我继续进行了“启动程序"以帮助设置一些最佳条件:这里—我们—去(HWG).简要回顾一下，这些是提醒大家注意的三项常见的入门练习并发症:

• 开始时没有就位
• 感到孤独和脱节
• 在没有基本意图的情况下工作

该启动程序的每一步都伴随着大肚子(放松)的呼吸，以增强就位感，属于一个由大批人组成的联盟，致力于在近，远处培养镇静和适应能力，然后暂时将目标铭记在心，无论是呼吸，心跳，情绪或思想，一系列事物的序列或顺序，还是任何出现的事物.它设置了一个备用但已定义的结构来开始练习；一种最初的故事书挡，随后会自行布置.

书挡往往成对出现，以免在理论上在集合的另一端产生多米诺骨牌效应.在这种情况下，我们可能会在三轮起航的例行程序中附上最后的三个想法:

特别是在我们大多数人独自进行的练习中，随着计时器的离开，很容易从坐垫上弹起或从椅子上跳出来，将刚刚发生的一切留在尘土中.与最初的例程一样，此TWA总结可以帮助您“注意降落"(heh)，注意会话的结束.这是简短的指导性讨论，它从观察的最后一刻的焦点出发，回到对体验的开始，风景的观照中.然后重申和平与适应的共同目标；最后一个简短的状态屏幕，尤其是考虑一下刚做的练习中想写，记下，以后再思考的任何新颖或令人难忘的事情.所以:

• 大口气之一:在那里.从观察到的呼吸中拉起，并记下您在更广阔的地点和时间.
• 两口气:我们. 结束会议后，请注意那些沉默寡言的伙伴，在某处进行练习.快速提醒我们大家都属于这个团队，我们都渴望感到更加镇定，更紧密联系，更加了解.
• 最后一口气:是.在从椅子或垫子上弹出之前，请仔细检查一下自己的身体，心脏，头部，并简要了解自己的认知能力；到现在为止，这种做法引起了共鸣.这也是片刻休息，认同并培养“心灵之眼"体验的时刻，我在 实用正念中昵称​​ 元 .这是我们经验的一面，是可靠的“家"，当我们迷失在不断变化的经历中时，我们会回到那里.

在帮助新的禅修者采用新兴实践的过程中，我发现仅提供一些指导性的例程，先是HWG，然后是TWA，它为公认的“无论发生什么，这就是您得到的...观察，迷失，回来"之间的故事.随着时间的流逝，“书挡"通常变得直观，内在化，就像我们开始和完成的方式一样.