您是否感到焦虑和不知所措?

来源:黛安·​​德雷尔(Diane Dreher)的图片

无论您走到哪里，都在这里
乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)(2009)的《正念》一书的标题提供了有力的提醒:无论您走到哪里，您的精力和意识都会为您所做的一切提供信息.如今，当我们中许多人都在应对COVID-19大流行的压力时，我们可以从这种简单的实践中受益:短暂的正念休息.

为更好地了解我们的态度和精力如何影响周围的人，新加坡的研究人员测量了96名主管及其员工的正念.健康，福祉和工作绩效.这些研究人员发现，具有领导力的员工进行正念训练不仅健康得多，身体更加平衡，而且表现出更好的工作表现(Reb，Narayan和Chaturvedi，2014年).就像鹅卵石扔进池塘里的涟漪一样，这些领导人的思想意识也荡漾开来，抚摸着周围的每个人.

开始简单的每日正念练习可以对您的生活产生积极的影响.每当您感到压力时，都可以尝试以下短暂的正念休息:

• 暂停片刻.深呼吸，并在可能的情况下闭上眼睛.
• 问问自己，“我现在感觉如何?"命名感觉-压力，愤怒，恐惧，失望，不知所措.不管是什么，只要简单地命名感觉而不进行判断就可以使它易于管理.只是注意到它，就放手吧.
• 然后将注意力转移到呼吸上.
• 现在，将注意力扩大到整个身体.您的肩膀，脖子，肌肉，呼吸感觉如何?只是注意到这一点，就放手吧.
• 再次深呼吸，然后释放，因为您感觉自己的身体逐渐释放了一直保持的紧张感.您是否感到压力减轻，身临其境，与身体的接触更多?

有了更多的正念，您就可以开始转变对生活挑战的反应，为您的世界带来更大的清晰度，同情心和合作.答案就在您下一次呼吸时.

这篇文章仅供参考，不能代替有资格的专业人士进行心理治疗.