给面临心理负担的女性的3个建议

2018 年，法国漫画家艾玛 (Emma) 出版了一部如今广为人知的连环画，名为“你应该问过".在其中，一名年轻女子拜访一位同事共进晚餐，并看着女同事努力做饭和喂养她的孩子，而同事的丈夫则坐在那里与客人聊天.情况变得混乱，因为这位同事疯狂地尝试完成她的任务，而她的丈夫却一无所知，不受打扰地坐着，直到晚餐滚到地板上.当他的妻子恼怒地与他对质时，他生气地回答说她应该寻求帮助，他会很乐意提供的！

这部漫画引起了人们对精神负荷概念的急需关注.漫画解释说，心理负担是“总是要记住".换句话说，这是女性在不考虑就业状况的情况下为维持家庭运转所花费的无形的精神努力和精力.

就在一年前，即 2017 年，摩登家庭指数 (MFI) 发现的证据表明，精神负荷不仅是一个非常现实的问题，而且它尤其严重地落在职业母亲身上.惊人的 86% 的女性受访者表示，她们独自负责家务和家庭管理任务，72% 的女性认为除了自己的有偿工作之外，管理孩子的日程安排是她们的工作.令人惊讶的是，对于养家糊口的母亲来说，情况甚至更糟.根据 MFI，养家糊口的母亲比养家糊口的父亲更有可能管理孩子的生活和需求.即使与其他职业母亲相比，养家糊口的母亲更有可能负责家务、家庭活动和财务方面的工作.

这里是我，一名私人执业的心理学家，也是两个认为我不会做饭的可爱小女孩的母亲，承认这些发现有点离家近.我多次使用这些例子和发现来规范我客户的经历或作为讲座中的支持证据，我注意到它通常会遇到复杂的情绪.其中一些来自我.找到与我们的经历相符的文字和数据让我深感欣慰，但不可避免地，我观察到并感受到了对如何解决它的绝望感.

这个信息在知识层面很容易理解:女性所做的工作超出了她们应有的份额，因此，她们应该停下来.对?有些杂务需要免除，有些则需要优先处理，负担过重的伙伴和免费加载的伙伴之间需要发生一些高质量的对抗.但是，如果在知识层面上理解一些东西就足够了，我会成为一名出色的厨师，我们中没有人会努力纠正公平的家务劳动.我在我的实践和我自己的生活中发现，即使有一个愿意的合作伙伴，一个看到并理解事情需要改变的合作伙伴，已经存在很长时间的习惯和模式是出了名的抵制好的意图.为了更好地消除心理负担的不平等，我学会了以下几点:

1.成为日程安排的科学家

我强烈鼓励客户不要依赖于对事情“感觉"公平和不公平的模糊感觉，而是将其全部写出来.在给定的一周内逐小时写下您的日程安排，看看您的时间都花在了哪里.在决定谁需要接管什么之前，列出所有落在你身上的家务，让你的配偶做同样的事情.如果您实际上不知道哪里出了问题，就很难确定合作伙伴出了什么问题.

2.面对心理负担的代价

我在实践中与客户合作时得出的一个令人惊讶的观察结果是，他们经常减少不平等心理负担的成本.对他们来说，只为自己改进是一种自我放纵的感觉，嘿，当每个人都累的时候，他们累了真的有那么大吗?答案是肯定的，是的，这是一个大问题.多任务处理、干扰和分心都会降低效率和准确性(Thomas 等，2017；Owens 等，2017).人脑只能完成这么多工作，当您分散时，您生产的产品的质量会受到影响(Paas 等人，2003 年).

说只有在职妈妈受到不公平分工的伤害，这完全是错误的.通过招募其他家庭成员来减轻心理负担并不是你可以给自己的特殊待遇，有必要保护最重要的工作质量.

3.给自己设定期望

我的意思是期望回退.已经不止一次地证明，人类喜欢做他们可以摆脱的身体和情感上最少的工作(Scheffer 等，2021).配偶和孩子通常不会因为有更好的界限而对女性表示敬意，因为这意味着她们不能再逃避家务谋杀.期待吧.这将是一段颠簸的旅程，人们会抱怨.这不是你的问题，你的问题是当你认为坐着看起来过度劳累会促使每个人对你产生如此多的同情，以至于他们会在心跳中改变几十年前的社会化动态.即使是充满爱心、热心的伴侣，也必须比他们意识到的更多地检查他们的家庭特权.如果我们希望事情有所改变，我们必须学会适应他人的不适.

总而言之，心理负荷是一个复杂的问题，很难从一般意义上理解，更不用说它在我们自己生活中的细微表现.当您准备好推动更公平的劳动分工时，需要反复试验.但请记住:您的时间、精力和精力都与您一样宝贵.