健康焦虑意识是变得更好的第一步

健康焦虑是可怕的.经历过的人都知道这有多累.潜在的最坏情况的选择是无穷无尽的.这是一种即将来临的厄运的持续体验，等待下一个威胁你生命的症状出现.艾滋病、癌症、心脏病、脑膜炎、COVID-19 的最新突变，您担心的一系列潜在疾病最终会夺走您的生命.

进行认知行为疗法

与其他类型的焦虑症一样，这种类型的焦虑症可以通过认知行为疗法 (CBT) 进行治疗.在与有健康焦虑症的客户合作时，我做的第一件事就是帮助他们培养健康焦虑意识.在开始治疗之前，彻底了解自己的思维模式和行为至关重要.

一旦我们对您的模式有了深入的了解，真正的乐趣就开始了.然后，我们可以协同使用认知重构和行为技术来帮助您重塑看待健康和疾病的方式(例如苏格拉底式提问、行为实验、暴露练习).

让我们找出那些思维错误

首先，我们确定您经常犯的思维错误.它们是无益的，通常是不准确的想法，它们会潜入我们的脑海并增加焦虑.下面是一些与健康焦虑相关的思维错误的例子.其中有没有让你产生共鸣的?

全有或全无思考:以黑白的方式看待事物，忽略灰色阴影.例如，假设您非常健康或病得很重.

过度关注负面因素:过度关注单个负面细节而忽略所有正面因素.例如，如果您的医生说您的头痛可能是由于脱水引起的，您就会开始纠结于“可能"这个词，并开始考虑头痛的致命原因，而忽略了医生关于无需担心的总体信息.

取消正面信息的资格:拒绝正面信息.例如，如果您的医生说，“测试没有发现心血管问题的迹象"，您可能会坚持认为阳性结果“不算数"来拒绝结果，因为测试可能无法检测到您的心脏问题.同样，您可能会忽视对身体不适的良性解释(例如，拒绝认为您的胃痛是由于您吃了什么东西引起的).

得出结论:假设您知道结果.例如，预计脑部扫描的结果将是坏消息，或者得出结论，背痛是肺癌的第一个迹象.另一个例子是“算命"，你假设你预期的负面结果已经是一个既定的事实(例如，“如果我生病了，我肯定会死"，或者“如果我生病了，我会经历剧烈的疼痛和痛苦").

灾难化:将可怕的后果归因于小事.例如，“一颗新痣意味着必死无疑."或者，“我的食欲不振表明存在严重的健康问题."

过度概括:举一个例子作为一般规则的“证据"(例如“我的医生说她会要求进行一次扫描以查看我乳房的肿块.这一定意味着我患有癌症. ")

情感推理:将您的感受视为事实.例如，“我一定有医疗问题，否则我就不会这么担心了."

记录你的想法

培养健康焦虑意识的另一个重要部分是填写关于健康焦虑思想和行为的思想记录.这将使我们能够了解围绕您的健康焦虑的典型思维和行为模式.请参阅下面我与健康焦虑症有关的众多个人经历之一的示例.

日期和星期:星期六，10/9/21

健康焦虑触发:注意到我的皮肤上有瑕疵

引发焦虑的想法:这是某种黑色素瘤.我要死了，我的孩子们会在没有妈妈的情况下长大.

信仰的力量(0-100):75

焦虑强度(0-100):85

思维错误:灾难性的或急于得出结论

安全行为(即短期内平静但长期增加焦虑的行为):

• 过度检查:反复捏、拉、挑我的皮肤
• 寻求安慰:在 ol' Google 螺旋式下降中度过了几个小时

理性反应/替代解释:对于皮肤瑕疵还有许多其他可能的解释.我可以在不知不觉中摩擦它.或者它可能只是一个太阳黑子.我会和医生预约看一下，然后等着看医生怎么说.

建立对自己想法的认识是解决健康焦虑的关键步骤.为了做出改变，您首先需要了解使您的焦虑保持健康的想法和行为.最初，需要齐心协力才能识别出让您感到焦虑的想法.然而，就像任何事情一样，一旦你掌握了这项新技能，你就可以毫不费力地识别和挑战不准确的想法.