时间在头脑和流动中

您是否曾经对某件事如此全神贯注，以至于时间没有像往常一样流逝?或者您是否已经入睡并做了几个小时的梦，但是当您醒来时，您意识到自己只睡了一两分钟?当您陷入沉思并抬头看时钟时，发现几个小时不知不觉地过去了怎么样?在所有这些经历中，我们失去了时间感.

在他的心流:最佳体验心理学一书中，Mihaly Csikszentmihalyi 确定了一种超越自我的人类体验维度，世界各地的人们都认可这种维度，无论其文化、性别、种族或国籍.[1]他称之为流动，是高挑战和高能力迎接挑战的产物(见图).它的特点是高度专注、高效的表现、情绪上的活跃、高度的掌控感、缺乏自我意识和自我超越.

与其等着心流来找我们，有没有办法刻意创造心流并用它来改变我们对时间的体验?我说是的，这样做的秘诀是提高我所谓的专注感知能力.这很像催眠术中称为“集中注意力"的术语，我们选择一次专注于一件事，将其他一切放在一边.专注的感知是一种高度的意识状态，这也很像心流.它可能在许多不同的情况下发生在一个人身上，包括参加运动、经历严重危险或有意练习.这是一种感知状态，在这种状态下，某人可能会感到高度集中、掌控感、缺乏自我意识和自我超越.这也是一种特殊的体验，时间不会像往常一样流逝，通常会变慢或似乎完全停止.

进入这种状态的关键是我们的脑电波状态.脑电波表示由思想和情绪产生的大脑电活动，它们在相同的神经通路上传播.最近，研究人员已经能够很好地测量脑电波，以了解它们如何与我们可以控制和改变的某些焦点水平相对应.根据他们的数据，在流动状态期间大脑活动会发生变化，流动状态的特征是大脑额叶区的 theta 活动增加，而额叶和中央区域的 alpha 活动适中. [2]此外，其他研究还指出大脑中以愉悦和动力着称的多巴胺化学物质的增加.[3]

要改变您的脑电波功能并进入心流状态，请尝试闭上眼睛，想象自己正在从事您最喜欢的放松活动.这会将您从以 β 脑波状态为特征的普通意识带入更轻松的 α 状态.然后，专注于一件事，例如您的呼吸或时钟滴答作响的声音，将其他一切放在一边.单调的节奏会进一步让你进入放松、超然、漫漫的白日梦，同时保持你的感官意识.一段时间后，您可能会体验到θ脑波状态，这与冥想、直觉和意识的改变状态有关.回到最初的关于您最喜欢的放松活动的白日梦中，现在使用您的所有感官.因为你仍然醒着，这种有意识的白日梦会让你进入集中感知的更高意识脑波状态，由组合的 beta、alpha 和 theta 脑波状态组成.你刚刚达到了心流状态.现在抬头看看时钟.很可能时间并没有像你预期的那样过去.你只是通过专注于你的感知来减慢你对时间的体验.