如何停止暴饮暴食并摆脱对食物的痴迷

如果您与食物的关系令人发狂——相信我，您并不孤单.我，个人，可以联系.但是，更令人印象深刻的是，考虑一下事情的范围:根据经过验证的量表，40% 的美国人现在肥胖，16% 的人有食物成瘾的资格.

没有人会超重.碰巧的是，以适度、稳定的方式进食对我们中的一些人来说是一个挑战.对于我们这些不幸的人来说，尽管随之而来的是无数负面的情绪和身体后果，但这种行为可能会年复一年地持续下去.我们尝试补充剂和饮食以及声称具有神奇解决方案的自助书籍方法.我们似乎都尝试了它们，但它们只是不坚持.

对食物失去控制的原因有很多

我们很难停止暴饮暴食和对食物的痴迷，因为没有单一的根本原因可以通过治疗来解决.相反，人们可能会挣扎的原因有很多，一个人可能有一个或多个潜在的弱点.

暴饮暴食的原因和促成因素包括(但不限于):

• 遗传学
• 成长经历
• 精神障碍 [注意力缺陷多动障碍 (ADHD)、焦虑、抑郁]
• 饮食限制导致反弹性暴饮
• 增强大脑对高糖/高脂肪食物的奖励反应
• 情绪化饮食
• 冲动
• 神经激素
• 神经递质和大脑回路
• 神经炎症
• 肠道微生物组

还有许多潜在的解决方案

治疗方法包括(但不限于):

• 减肥药
• 精神疾病的药物和心理治疗
• 营养师/营养师
• 食物追踪
• 认知行为疗法 (CBT)
• 体育锻炼
• 正念
• 匿名暴食者 (OA)
• 手术
• 营养方法(高蛋白、低碳水化合物、酮、基于禁欲等)

研究表明，它们都有可能发挥作用，但没有一种方法可以彻底治愈肥胖、暴饮暴食和/或食物成瘾的人.

这个列表很长！它甚至不是一个全面的.我们一天只有这么多时间——我们怎么知道把鸡蛋放在哪个篮子里?

您的妆容可能会影响最适合您的方法

事实是，要从暴饮暴食和对食物的痴迷中恢复过来，一种方法并不适合所有人.对一个人有用的东西可能对另一个人有害.

这可以通过人们对饮食干预的不同反应来说明，具体取决于潜在的诊断.对于许多肥胖的人来说，一个包含简单的卡路里限制和体育锻炼的计划会很有效.一种基于禁欲的方法，包括避免所有容易过度刺激大脑中成瘾回路的食物(高糖、碳水化合物和脂肪)，将被推荐给食物成瘾的人.

相比之下，限制卡路里或避免特定类型的食物实际上可能会使暴食症患者暴饮暴食并变得更糟.所以，谁需要什么处理取决于个人的脆弱性.

如果医学能够让我们向专业人士报告我们的症状、遗传信息和心理状况，然后他们会告诉我们什么对我们最有效，或者是否有一些应用程序，那就太好了.好心做同样的事.但事情并非如此.也许有一天，通过更多的研究，它会.

就目前而言，我们仍然需要尝试、评估、转变、重新评估并继续前进.

尽管存在障碍，恢复是可能的，并且在您的掌握中

很容易在面对这一切时变得绝望，并发现自己沉浸在自责之中. “我不断地向自助书籍、治疗师和治疗计划投钱，但似乎没有任何效果.为什么我做对了?"为什么人们会在一段时间后放弃并让疾病接管，这是有道理的.

但是，我求求你，在体验当之无愧的魔法之前，不要失去希望.事实是，我看到复苏一次又一次地发生.如此多的人确实通过尝试所有方法，混合和匹配来自上面的各种方法，最终获得自由并找到平静，以找到适合他们的完美秘诀.如果你坚持下去，那也可以成为你的故事.

一些现实案例来证明这是可能的

尽管节食后节食，定期参加 OA 并服用治疗抑郁症的药物，Jennifer 的体重仍在增加，达到 250 磅的峰值.对甜点食物的渴望是永无止境的.然而，当她接受食物成瘾的概念并采用无糖无面粉的饮食时，她对食物的渴望在一个月的戒断症状后直线下降.她的抑郁症得到了解决，她减掉了近 100 磅，并且已经连续八年保持这种状态.

莎拉在 20 多岁的时候就戒酒了，随后开始暴饮暴食，体重达到了 180 磅的最大值.戒掉甜食和运动减轻了她的体重，但暴食症状仍然存在.每次她尝试“无面粉"饮食时，她的暴食都会恶化.最后，她看到了一位诊断出多动症并开了药的精神科医生，同时她开始与一位营养师密切合作.渴望和暴饮暴食的症状消失了，额外的体重也很容易下降.

还有更多的案例浮现在脑海中，比如那个通过减肥手术控制食欲的人；这位女士在一项基于 CBT 的饮食失调治疗计划中得到了缓解，该计划教会了她直觉饮食、“任何规模的健康"运动以及限制食物的危险；例如，这位女士减掉了 100 磅，并通过对长跑的新热情和匿名的暴食者会员资格而保持住.

总结

考虑到所有的复杂性，您应该怎么做?首先，继续努力.从一个或多个可用选项开始，坚持下去，尽最大努力评估你的反应，如果它不起作用，或者如果它使事情变得更糟，请尝试其他方法.如果某件事有点效果但还不够，请将其保存在您的工具箱中，然后尝试另一种选择——通过幸福和健康水平而不是体重来衡量成功.

你如何不让自己对实验感到疯狂?另一个重要提示:不要，我再说一遍，不要单独做.找到您信任的人，他们可以支持您并检查您的想法.咨询有经验的营养师、心理学家和/或精神科医生.如果您是 OA，请考虑寻找赞助商.与接受您感兴趣的方法的教练合作，或加入相关计划.

最重要的是，让自己充满同情心.请记住，这是一项艰巨的挑战，如果您尝试的方法没有帮助，那不是因为您失败了.只是你还没有找到钥匙.不过，随着时间和毅力，你会的.

您可以在我最近出版的教科书中找到有关此主题的更多信息，参考如下.