愤怒的恐惧如何伤害你

关系很困难.我们想要和谐，但冲突在所难免.面对另一个人的愤怒会增加冲突的强度.

我们中的许多人从小就害怕自己和他人的愤怒.愤怒与侵略、暴力、缺乏安全感有关.这就是为什么我们宁愿避免它.

我们的人脑天生就优先识别威胁.我们比快乐的脸更快地发现人群中愤怒的人，以避免危险.如果我们发现自己处于模棱两可的境地，例如走进一个有两个愤怒的人的房间，我们的默认反应是快速离开那个愤怒的地方(Fox 等，2000).

避免愤怒会损害人际关系

然而，避免所有愤怒的表达会损害人际关系.当有人向你表达他们的愤怒时，他们正在向你靠近，向你提供重要信息.愤怒通常意味着你非常关心一段关系.这意味着您对某个问题充满热情.根据我作为婚姻顾问的经验，那些从不吵架的夫妇彼此之间几乎没有激情.通常，他们过着平行的生活，从不分享他们最深的感受.

当您关心的人对您生气时，您会感到非常具有威胁性.你的爱人现在正用红眼睛和愤怒的话对你提高声音.这会让您的神经系统感到震惊.

例如，一对我会打电话给 John 和 Mary 的夫妇因迟到而反复争吵.玛丽经常迟到，经常迟到 45 分钟.当玛丽因为对约翰来说意义重大的事情而迟到时，随之而来的激烈争吵使他们的婚姻陷入危机.

约翰和玛丽同意在家里见面换衣服并参加约翰公司的节日派对.约翰和玛丽准时到达对约翰来说至关重要，因为他想给他的新雇主和同事留下积极的印象.玛丽晚了一个小时回家.约翰爆炸了.他称她自私、不体贴、恶心、无礼和粗鲁.他的语气是轻蔑的，他的批评是严厉的.

玛丽以防御性的方式回应.她责怪他不明白她有多少事情要做.她嘲笑他对准时的担忧，称他荒谬、刻板和控制欲强.然后玛丽停止和约翰说话并离开了房子.

玛丽和约翰以伤害他们俩的方式表达了对彼此的愤怒.一开始，他们至少是在互相交谈.然而，当玛丽停止和约翰说话时，这对婚姻构成了威胁.

玛丽和约翰正在表演临床心理学家约翰和朱莉戈特曼所说的“天启四骑士".根据他们开创性的研究，这四种应对冲突的方式预示着关系的终结.

1. 批评:约翰和玛丽发表了令人感到有辱人格和伤害性的批评性评论.最好是抱怨，而不是批评.抱怨是指问题行为(玛丽迟到).批评常常攻击一个人的性格(你很自私).
2. 蔑视:当我们以蔑视的态度交流时，我们会嘲笑、嘲弄、辱骂、嗤之以鼻，并做出刻薄和贬低的评论.受到蔑视的人往往会感到被憎恨和毫无价值.
3. 防御性:玛丽开始为自己的迟到辩护，而不是同情约翰的感受.当我们感到受到不公正的攻击时，避免为自己辩护是很有挑战性的.有时我们希望我们的冲突伙伴了解我们的动机，这样他们就不会那么生气，但防御性会阻止了解对方的感受.它使争论持续更长时间.
4. Stonewalling:有时，我们会感到不知所措并感到沮丧.玛丽停止回应约翰并离开了房子.当一个人不回电话、避免谈论冲突或用其他事情分散自己的注意力时，就会发生阻挠.阻挠经常破坏关系，因为冲突永远不会得到讨论或解决.受伤的感觉恶化.

当我们使用四骑士与所爱的人战斗时，它会引发如此强大的社会压力，甚至让我们生病.社会威胁会引发羞耻感.羞耻会增加炎症细胞因子(Dickerson 等，2004).细胞因子是负责调节我们免疫系统反应的小蛋白质(Kany 等，2019).

社会支持包括愤怒

我们的生存需要社会支持.避免愤怒的对抗会危及重要的关系.它会阻碍我们的成长.避免冲突可以让我们保持孩子般的状态.对于孩子来说，如果有什么感觉不好，那就是不好.如果某件事感觉良好，那就是好的.随着我们的成熟，我们了解到一些感觉不好的事情，比如努力工作，可能是一件好事，因为它可以帮助我们完成困难的事情.感觉良好的东西(例如毒品)可能有害，因为它会损害我们的健康.

当我们能够将伴侣的愤怒视为一件好事时，我们可能会更有效地做出反应(他想让我理解，她试图靠近我).

当约翰和玛丽在治疗中研究这个问题时，他们必须学会在没有四名骑士的情况下听和说.需要一些指导才能让约翰停止批评，让玛丽停止防御性回应.

对冲突的健康反应

最终，约翰能够将童年创伤的事情告诉玛丽.约翰上小学的时候，他妈妈很晚才接他，因为她以为他要和朋友一起回家.约翰在附近的公园等着.一名中年男子走近他并试图绑架他.他尖叫着和那个男人战斗.幸运的是，一对路过的夫妇救了他.第一次和玛丽分享这段经历时，他哭了.

“每次你迟到，"他对玛丽说，“我都觉得要发生可怕的事情."

玛丽泪流满面地说:“很抱歉，约翰，我不明白，我没有听你的.现在我知道为什么这个问题对你来说如此重要你.我会尽量准时，更好地与你沟通，让你感到安全."

为了更好地应对自己和他人的愤怒情绪，请尝试以下操作:

1. 与其批评，不如询问您希望看到的积极行为.例如，“玛丽，如果你迟到 10 分钟以上，我希望你尽量准时或打电话给我.否则，我会担心."
2. 与其轻视，不如专注于您对这段关系的欣赏.经常表扬和赞美.提醒彼此你觉得彼此独特和可爱的地方. “约翰，我喜欢你如此可靠和体贴他人."
3. 与其防御，不如为自己在冲突中的角色负责.即使你觉得自己的行为是合理的，也要为自己的行为负责，并为伤害了你的伴侣而道歉. “玛丽，很抱歉我的刻薄评论伤害了你的感情."
4. 与其阻挠，不如花点时间让您的神经系统平静下来，并制定解决问题的策略.让您的伴侣知道您关心这个问题，并在您冷静下来后解决它. “约翰，我现在必须冷静下来.等我能听得清楚时，我会和你谈谈这件事."

直面自己和他人的愤怒是值得的.我们培养更深层次的亲密关系，建立更强大、更成熟的关系肌肉.