性正念:全力以赴，全力以赴

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• 在日常生活中产生的负面感觉可以延续到亲密关系中，可能影响一个人的性经历.
• 对这些感觉(以及性经历)采取谨慎的态度可以帮助减轻这种情绪外溢的影响.
• 对困难的思想和感情的专注以及对呼吸的关注是可以提供帮助的工具.

一个下午，我发现自己在城市一个陌生的地方开车，完全转过身来，心慌意乱，当时一位中年金发女子慷慨地挥舞着我穿过一个十字路口.尽管我给她带来了不便，但她对我造成的混乱还是很友善，甚至笑了.我停了下来，挥手回去承认她的好意.然后，我开始哭泣.

已经过了一天.我感到渺小，沮丧，并努力将它们保持在一起.她没有表现出我所期望的反应:一个陌生人责骂我，或者对我的错误厌恶地举起手臂，她慷慨地回应.那种小小的善举治愈了我的一部分破碎.

我们都转过弯了，这不是一个很好的人，我们也是一个友好的挥手者.每个决定都有其影响.

在我们最亲密的关系中，我们可以看到我们慷慨或判断性选择的影响.当我们感到渺小或沮丧，或难以正常工作时，我们可以将其溢出到我们与伴侣之间的连接(或断开连接)中.

这种溢出是经过深入研究的，我们知道让负面情绪盛行会给我们和我们的配偶创造一个混乱的环境.研究还表明，正念的夫妇不太可能让负面的经历扩散到他们的关系中.

回到慷慨的司机身上:她有一个选择，她选择了善良而不是消极.因为她这样做，所以她更有可能将善良带回家而不是消极对待自己，并融入她的其他关系中.

情绪外溢还可能使我们从与伴侣的关系中焦虑，沮丧和挫败感中影响我们的性关系.

我的一个朋友是律师，并且意识到她每天晚上都在和丈夫吵架.她放慢时间思考一下原因，并意识到一个困难的案件正在对她造成伤害.她和丈夫在一起很安全，不知不觉地进行了一场斗争，以解除她在如此情绪沉重的案件中感到的悲伤.

如何处理性关系中的情感外溢

我们可以更注意性行为的一种方法是练习确定一种思想或感觉，甚至可能是我们一天或经历的不同部分产生的一种思想或感觉，然后与之坐下来.看起来怎么样?注意这个想法.不要判断.承认它及其带来的感受.当您坐在那里时，请让自己对思想或感觉的起源感到好奇.在整个过程中，要认识到这种想法或感觉会消退.它没有定义你.你不是思想或感觉.思想或感觉只是经过的客人.您可以亲切而耐心地参观它，然后继续前进.请放心，它会会消退.

我们都从经验中知道，感情永远不会长久.因此，与此同时呼吸-这是一种恢复平衡的可靠方法.当情绪通过您时，只需专注于您的呼吸即可恢复平衡.

即使您度过了艰难的一天，性生活也会带来一些困难的情绪.也许有一个未解决的持久缠绵的冲突.也许您对自己的身体有些自我意识，而赤裸裸的感觉不舒服.无论出于何种原因，请放慢脚步并注意出现的想法和感受.如果您的恋爱关系中有大问题需要解决，请解决这些问题，因为性爱并不是解决不良恋爱关系的创可贴.如果您对自己的身体有意识，请练习一些同情心和自我爱护.我们不必拥有完美的身材(无论身材如何)即可体验有意义的性关系.与您的伴侣谈谈您的不安全感，然后练习放手.

在性生活中保持正念肯定需要练习，而一个好的开始就是呼吸.下次您生气或焦虑时，请花60秒钟呼吸.对自己好一点，请注意，一点点善举实际上可以扭转局面.从某种意义上说，在路口直挥动您的负面，凌乱的想法，而不会感到沮丧或沮丧.

歌手罗伯·里卡多(Rob Ricardo)唱了一首歌，叫“让它呼吸"，一行说:“全力以赴，全力以赴."这是正念的本质.意识到.留心.充分考虑.放开判断，以更多的善良和同情心进行评估.让它全部出来.开始对自己的唤醒方式更加了解，而不是凭自己的判断力，然后将您的伴侣包括在内.注意唤醒.注意触摸.当您放慢性爱步伐时感觉如何?您是否注意到更多细节?感觉尴尬吗?我们可能会匆匆做爱作为一种应对方法，以免感到过多的联系吗?研究表明，更专注的夫妻在彼此的唤醒方式上也更加同步.

当您感到情绪激动或分散注意力时，请呼吸.慢一点.请注意您的身体对专注于呼吸的反应.呼吸是我们的锚.总是回到呼吸.让这种平静渗透到您的性经历中.在唤醒时呼吸.注意身体对呼吸的反应.您甚至可能会感到更震撼.在性交过程中放慢脚步并专注于呼吸会产生联系和性激情.

就像善良的女人，在混乱的一天中挥舞着你.请注意，为自己和伴侣做出一些富有同情心的小选择，可能会帮助您放任不管，并从性经验中获得更大的乐趣.

Facebook图片:Estrada Anton/Shutterstock