为什么很多人不能正面看待自己？

在我们生命中的任何一天，我们的自尊都可能会遇到很多高峰和低谷.前一分钟，我们可能会感到自信和满足，下一分钟我们可能会感到不安全和不安.尽管这可能令人不安，但这并不少见.我们的自我认知通常不是基于我们生活中实际发生的事情，而是基于一种被称为“批判性内心声音"的负面内部扭曲.

批判性的内心声音是对我们自己和他人的消极想法的完美整合模式.除了给我们的自我意识蒙上阴影之外，这种内在的敌人往往是我们适应不良行为的根源.我们不是将这种“声音"体验为幻听，而是将其视为一整天不断出现的一系列质疑、批判和自我限制的想法和态度.

要了解这个声音的工作原理，首先看看它的起源会很有帮助.我们内心的批评者是由早期的生活经历塑造的，这些经历内化并影响我们的身份感.正如爱、温暖和安全的积极体验有助于塑造我们积极的自我意识一样，消极的生活体验会影响我们内心的批评者.为了理解痛苦或伤害性的经历，我们的大脑会得出关于我们是谁以及人们将如何看待我们的结论.

我们从父母或主要看护人那里学到的有害态度，以及与同龄人、兄弟姐妹或有影响力的成年人的痛苦互动，都有助于塑造我们批判性的内心声音.拒绝或不屑一顾的父母可能会让我们觉得自己不重要或像个负担.一个侵入性和判断性的父母可能会让我们觉得自己充满了缺陷，而且还不够好.

作为成年人，我们可能会继续过独立的生活，但我们已经吸收了这些态度并将它们随身携带，有点像我们头脑中的批判性父母.这个过程的棘手之处在于，我们很少将这些想法视为影响我们现实观点的外部力量.相反，我们将批判性的内心声音视为我们的真实观点.

那么，这个声音如何影响我们现在的生活?我们内心批判的声音很棘手，因为它不仅让我们的头脑充满了自我怀疑、恶意评论和对一切事物的严厉评估，从我们的外表到我们的行为方式，从我们是谁到我们应得的似乎几乎自我安慰.例如，如果我们正在考虑是否要出去过夜，而我们碰巧在镜子中瞥见了自己，语音攻击可能会随着评论而蔓延，例如“你看起来很糟糕.为什么还要穿衣服?"当我们跳进淋浴间时，它可能会开始说:“出去有什么意义?你在社交上太尴尬了."在我们准备穿好衣服的那一刻，同样的声音可能会改变它的曲调. “你不用出去，知道吗?你可以呆在里面看你喜欢的节目.喝一杯酒，放松一下.反正出去都会让你感觉不舒服."

声音可以迅速从刺耳和挑剔的语气转变为柔和和舒缓的语气.然而，结果是一样的.例如，当我们屈服并决定待在家里的那一刻，声音就变得更响亮了. “你真是个失败者.周五晚上又回家了.你永远是一个人."记住这一点很有帮助，声音实际上从未站在我们这边.相反，它旨在重新确认我们对自己持有的现有负面信念，即“你很丑、笨拙、不受欢迎等."

我们批判性的内心声音的另一个令人困惑的方面是我们在两个方向上都扭曲了自己.因为在这种虐待狂的思维过程中，我们的自我形象感觉很脆弱，所以我们倾向于贬低自己并为自己辩护.例如，如果我们的合作伙伴告诉我们一些让他们烦恼的事情关于我们的行为，或者老板给了我们建设性的批评，我们可能会感到被夸大的威胁并变得防御.当我们感到受到攻击的那一刻，我们可能会争辩说我们的整个自我形象都依赖于它，因为我们内心的批评让我们觉得它确实如此.

我们通常对批评特别敏感，这些批评与我们对自己的预先存在的批评内心的声音融为一体.这听起来可能违反直觉，因为我们似乎只是同意这种批评.然而，事实上，当我们已经对自己的某个方面感到如此脆弱和不安全时，人们似乎在确认这种消极的自我概念时会感到非常刺痛.我们可能对自己非常敏感和挑剔，但我们也非常不愿意承认任何缺点.

我们觉得我们无法处理任何外部批评或反馈，因为我们批判性的内心声音掌握了这些陈述并将其转化为攻击.过滤掉肯定的过滤器也会夸大否定的，使其具有破坏性.这种痛苦的反应(或过度反应)通常是由于记住了最初产生批判性内心声音的情况的结果.例如，回到父母忽视或拒绝我们需求的例子，我们可能对那些认为我们有任何要求的人特别敏感.因为被激起的情绪与我们的过去紧密相连，所以我们常常对特定的反馈感到过于恐惧.我们甚至可能夸大或曲解合作伙伴、朋友、同事等人所说的话，使其符合旧的、有害的身份感.

这个过程在很大程度上是无意识的.我们没有意识到被触发的原始​​感觉，就像我们意识到批判性的内在声音开始在我们脑海中说话一样.相反，我们开始参加比赛，保护自己，攻击对方，然后可能再次攻击自己.我们内心批判的声音可以使一个非常恶性的循环永久化，但好消息是，我们可以打破这个循环.

做到这一点的第一种方法是拥抱同情心.与自尊不同，自我同情侧重于善待自己，而不是评估我们的价值.这种善意包括注意这样一个事实，即我们经常听取一个不为我们服务的刻薄的内部教练.为了克服这种内心的批评，我们必须确定它何时出现，了解它的来源，分离并加强我们的真实观点，最后挑战它延续的行为.当我们这样做时，我们需要自我同情.

根据研究员 Kristin Neff 的说法，自我同情包括“对自己的痛苦持开放态度并为之感动，体验对自己的关怀和善意，对自己的不足和失败采取理解、不加评判的态度，并认识到自己的经历是人类共同经历的一部分."自我同情使我们能够以同理心面对内心的批评者.它使我们能够将这种同理心扩展到其他人，他们也主要生活在他们内心批判的心血来潮中.摆脱这种内心批评者的覆盖并拥抱自我同情是真正了解自己并成为我们想成为的人的核心.