一个不寻常的夏天

来源:Joshua Woroniecki/Pixabay；用photomania编辑

即使在 GPS 和 Google 地图出现之前，夏季家庭旅行也意味着探索……但需要一些老派的指导.我们的家庭使用了一件标志性的文化文献:AAA TripTik®，一种带有折叠式地图面板的商业信函大小的对开本，一个方便的个性化路线标记，在地图页面上划线，以及一些适合度假的信息探索背面的区域. (书呆子的旁注:这个名字是关于“三联画"的戏剧，这是一件以链接面板为特色的艺术品.聪明.)当我的父母没有为哪条路被标记或谁错过了出口而争论不休时，他们会与我们坐在后座的孩子分享，打破州际公路的单调.那些 TripTiks 绝对是我夏季旅行的记忆库，还有冰淇淋、海浪和晒伤.它引导我们从郊区车库到惊心动魄的终点，并经常在沿途遇到其他一些惊喜.

今年夏天充满了不确定性、持续性和间歇性的威胁以及创伤性事件，这是一次令人惊讶但压力更大的旅行.而且还没有结束.折磨这个比喻:是的，我们都可以在这次骑行中使用 TripTik.在这篇文章和接下来的两篇文章中，我将讨论我在我的患者、朋友、同事以及我自己身上观察到的一些“糟糕的旅行"(好吧，这是一个不同的比喻).

这些“旅行"是我们对悬而未决的紧张局势做出反应的方式:病毒风险、危险的天气和火灾，以及对政治和人道主义问题的敌意和无助.我认为这些反应可以分解为将我们的患者、学生(和我们自己)教育成一个基本的“外向"和“内向".有时，有毒的混合物很难保持，尤其是对于已经在处理创伤影响的人来说；对他们来说，这一刻是真正具有挑战性的，甚至是压倒性的.由于这是一篇关于使用正念策略的博客，因此需要绘制一些穿越垃圾的方法.此版本:(重新)通过烦躁、愤怒或更糟的方式表现出来.

大多数人对威胁意识的基础知识有一定的了解——通常被称为“战斗/逃跑"(还有第三个 F，“冻结"，我将把它和“逃跑"混为一谈，作为一种回避的味道......那是下一篇文章).这些是对新颖性、不确定性、对当前或预期变化的进化反应.就像它的兄弟姐妹的飞行和冻结一样，“战斗"能力是一种反射性的防御性反应，但具有讽刺意味的是一种“进攻性"反应.因此，虽然我们保留了对明确和有针对性的威胁以“进攻"回应的选择，但我们也可能旨在管理以“反击"回应的快速冲动，而不是在任何不满时盲目地按下那个按钮.毕竟这叫做“愤怒管理".

在正常 (heh) 情况下，大多数严重威胁的时刻很容易与我们生活中日常“气候"的整体安全性和稳定性区分开来.我乘车去上班通常是安全的，但刚才把我打断的那个白痴代表了一种可怕但暂时的新奇感.我的工作组通常是协作的，但是来自 whatizname 的那封令人惊讶的电子邮件让我感到很沮丧，今天肯定会按下一些按钮.

2021 年当前的总体气候绝非正常或稳定.新奇和不确定性在天气、医疗安全、对他人的信任等方面占主导地位.我倾向于将“烦躁不安"作为一个包罗万象的术语，以最好地描述这种对“正常"的存在主义在许多层面上的嘎嘎声的心理影响.这是一种同时恐惧、委屈、沉思和士气低落的混合掌握状态——但还没有看到库伯勒-罗斯式“接受"的平静点.

(我的一个满嘴脏话的同事提供了一个新词，“Clusterf**k 障碍，未指定."也许 DSM 代码 F666.但我离题了，这是一本适合家庭的消费者出版物.)

当生活本身如此不确定时，它会干扰、放大和扭曲我们区分威胁程度和适当反应的个人能力.我们可以用扩音器对在其他时候值得耳语的紧张局势反应过度.由于几乎没有机构来控制当前的一些不确定性(在我燃烧的北加州家乡地区，今天的风向实际上是一个致命的变量)，我们可能会将这种紧张局势转移到另一个不太值得甚至不值得的目标上.如果没有对这种环境输入有一些注意的意识和关注，当我们每天阅读时，礼貌就会整体减弱.

所以，是的，当然，正念.不完全是！我们不能在每一个冲动或暗示针对地毯摆弄的小狗或无数次Zoom 会议时出现的烦躁或不安时停下来冥想或停下来向太阳敬礼.但这里有几个选项可以提供给您的患者、学生，当然还有您自己:

• 静坐“安慰":花一些时间静坐，怀着无限的感激之情是很受欢迎的，也很有帮助.这是一种让人们意识到我们可以并且确实珍惜的日常生活方面的意识，也许是平等的时间，但随着我们的担忧占据头条新闻而消失.安慰在这里可能是一个神秘的术语.这是一种自我同情(也是 de rigeur)，而是将“自我"定义为我们的整体——有知觉的生物，都或多或少地以某种方式驾驭这些困难的浪潮.它并不是要掩盖一些人承受并值得我们同情和关心的更深层次的痛苦.安慰是对共同的、艰难的经历的平静点点头.它不是年鉴中最受欢迎的俱乐部.但是那里有一种归属感，可以帮助我们软化对自己和他人失去冷静的判断.

从技术上讲，这里没有什么花哨的:坐下，经过一些初步的呼吸冥想以摆脱锈迹，将我们的意识转向一个想法:“在这个艰难的时刻，我们在一起."不要去分析，而是去看看是什么在身体、心灵和思想中发芽.当注意力被拉扯时要注意——这些可能是应对垫子时要检查的柔软点.

是的，离垫子...

• 对于紧张的时刻......采取“正念呼吸":烦躁的时刻是不可预测的——看不到垫子或瑜伽垫.然而，我们可以通过我在书中概述的例行程序实践正念进行四次呼吸的“检查"——身体、心灵、思想和后退一步来见证这一切.立>

这个无尽的夏天会引发强烈的反应；它还可以让我们折腾TripTik，彻底放弃旅行.这是下一篇文章.