冥想时要避免的五个错误

正如我最近所提到的
博客文章
关于灾难性灾难如何扭曲我们对冠状病毒的认识，除了全球心理压力加剧以外，最近实施的社会疏离措施还意味着更多的人会独自度过时间.

在这种情况下，冥想可以成为保持镇静以及更多地了解大脑运作的有用技术.但是，尽管不存在有关如何进行冥想的信息，但很少有资源专注于冥想可能会出错.基于传统和当代的冥想文献，以及我自己的冥想研究和实践见解，以下描述了练习冥想时应避免的五个错误:

1.采取错误的身体姿势

在坐着的冥想练习中，身体姿势很重要，因为过分放松会导致头脑变得昏昏欲睡，过分紧张会导致大脑变得过度活跃.冥想姿势的一个重要方面是稳定性，无论是直立坐在椅子上还是冥想垫子上，都可以实现稳定性.思考最合适的冥想姿势的一种有用方法是尝试像坐山一样坐着.一座山有一定的存在，并且是直立而稳定的，但是它也没有张力，也不必费力才能保持其姿态-它是放松，满足并深深扎根于大地的.

2.强迫呼吸

呼吸意识是一种重要的冥想技巧，也是在当下锚定思想的一种久经考验的方法.通过轻轻地将自己的意识停留在呼吸上，我们为思想提供了参考点，从而使我们变得难以被思想和感觉分心或带走.呼吸变成了一个地方，在这个地方，精神每消失或焦虑就会恢复原状.但是，要记住的关键点是，使用呼吸来帮助稳定心智并不意味着我们必须强迫或改变呼吸.换句话说，应该允许呼吸跟随其自然进程并自行平静和加深.

强行呼吸与冥想的一项核心原则背道而驰，冥想的核心原理是，内在的静naturally与智慧自然存在于头脑中，并在正确的条件出现时自发地产生.这些正确的条件之一是观察和接受，而不是试图控制呼吸，身体或思想.因此，在冥想期间，我们应避免通过沉重或大声呼吸来改变我们的正常呼吸模式(这对刚好在和我们一起冥想的其他人也可能有刺激性！).

3.上瘾沉思

我自己的一些研究发现，少数人似乎沉迷于冥想.实际上，在我发表的一些临床案例研究中，冥想已成功地用作人们从行为上瘾(例如问题赌博，工作成瘾和性成瘾)中恢复过来的替代技术.在这些情况下，依赖冥想可能会构成一种更积极的成瘾形式.

但是，传统的冥想文献告诫人们不要沉迷于与冥想相关的幸福状态，并随后花费大量时间坐在冥想中.这个想法不是使用冥想来逃脱世界，而是将其作为发展和吸引同情心的工具.

4.忘记无常

无常是指一个事实，不会永远持续下去.所有现象，包括我们自己，都诞生，生活和死亡.这是生命的事实(或者，如果您愿意，是死亡的事实).彼此'我自己的研究表明，认识到生命的无常本质对健康有好处.

在冥想中考虑无常可以通过促使我们反思生活中重要的事情来减少自满情绪，并且在任何时候，我们只要一次呼吸就可以与死亡隔离.相反，正如我所写
之前
，将冥想简单地视为消除压力的方法，可能会导致对这种古老的沉思实践进行肤浅的研究，从而使我们错过了有关生命，死亡以及我们如何更普遍存在的本质的重要冥想见解.

5.成为“冥想者"

冥想不是一种快速解决方案，并且认为它可以解决生活中的所有问题是一个错误.持久的进步需要持续的努力，以及与冥想有关的“生活方式".而不是在感到特别压力或困惑时偶尔浸入的东西.但是，太过努力地冥想也是一个错误，它可能导致内部冲突和不健康的后果.例如，研究表明，过度冥想会导致精神病发作-包括没有精神病史的人.

正如我最近在"ldquo;
如何找到你的非自我
，冥想的一个主要目标是减少自律，限制自我控制我们的思想和行为的程度.因此，在冥想中要太努力或将自己视为经验丰富的“冥想者".可能暗示一个人正在让自己的自我干扰他们的冥想练习，这最终会损害他们的冥想发展.

注意:这篇文章反映了我最初为德比大学撰写的文章的更新，改编和删节的版本
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