RAIN消除了有限的信念

我们深信实现我们自己的金质的最大障碍之一是
我出事了
.当我讲讲不值钱的tr时，我经常问:“为什么我们如此紧紧地坚持自己对自身不足的信念.为什么我们对苦难如此忠诚，对自我判断如此上瘾?

我们的信念不仅存在于我们的思想中，而且还存在于我们体内嵌入的一系列情感和情感中.他们非常熟悉.他们觉得自己“我".大多数都植根于我们在儿童早期形成的对现实的解释，我们依靠它们进行指导和保护.他们告诉我们我们是谁，以及我们对自己，他人和世界的期望.

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我们最有效的消极自我信念来自恐惧和受伤的早期经验.我们以生存为导向的消极偏见使我们比痛苦的事件更容易记住痛苦的事件.对另一种趋势的确认倾向使对潜在威胁的关注更加复杂化，这种倾向使我们将注意力集中在与我们现有信念相匹配或增强的信息上，尤其是在诸如我们个人价值之类的被控问题上.结果:我们坚信个人不足.

在过去的几十年中，我与冥想学生和客户的工作中，我看到了相信我们不可爱或不值得的信念如何阻止人们建立亲密关系，产生持续的焦虑和沮丧感，助长成瘾行为并造成伤害给亲人.哲学家弗里德里希·尼采写道:
无法脱皮的蛇灭亡.
为了蓬勃发展，我们需要释放信念，认为我们出了什么问题.

真实但不是真实的

单身母亲珍妮丝(Janice)是一个朋友，他开始参加我的每周冥想课.除了需要一份苛刻的工作外，她还感到自己陷入了困境，她的布鲁斯(她的15岁儿子在社交焦虑症中苦苦挣扎)和爸爸的需求(住在他的辅助生活设施中视诊) .他总是在她到达时点亮，然后在她起身离开时，他焦急地问她什么时候回来.她因让他感到内而对他感到不满，对离开工作时间和儿子的时间感到不满，最深切的是对自己没有更开放和宽容的心怀不满.

詹妮丝(Janice)已经开始练习RAIN，但是到目前为止，怨恨的纠缠尚未消除.然后，在我们的一次走动中，她向我求助.于是我戴上冥想老师的帽子，问她对自己的看法.她立即​​做出了回应，“我在最重要的方面都达不到."然后辞职摇了摇头，然后继续. “您知道，塔拉，我让他们失败了，"哈利普说这很糟糕，但我不是一个有爱心的人.

然后我问了珍妮丝(Janice)她没有想到的事情，这是作者拜伦·凯蒂(Byron Katie)在她的作品中使用的一个问题:“是真的吗?您是否真的失败了，并且您不是一个有爱心的人吗?

她不耐烦地回答，“所有证据都是这样."

我再次询问，“您确定自己失败了吗，您不是一个充满爱心的人.真的是真的吗?

这次，她放慢了脚步，然后回复.好的，塔拉，真的感觉很对.这些天我不太喜欢自己. . .但不是 . . .我想我不确定.我们沉默了片刻，当我瞥她一眼时，珍妮丝显得体贴而悲伤，但并不那么冷酷.

然后，我分享了从我的一位老师索科仁波切那里学到的一句话:
真实但不是真实的
.是的，我们的信念是真实的，因为我们在心理，情感和身体上都经历过.它们对我们的生活产生了真正的影响.正如甘地所说，他们引导人们行动，创造我们的性格，并塑造我们的命运.但是，这些信念甚至是最真实的信念也只是我们经验的精神表征或象征.我们需要加深我们的存在并问自己:
我们的信念是否与我们在世界上实际，生活，不断变化的经历相匹配?换句话说，它们是真的吗?

您可以拥有的最改变生活的实现之一是:
我不必相信自己的想法，只是他们的想法！
关于您自己的任何故事都与您所展现的现实是不同的:感官的持续生活，内心的温柔，眼下正在看到或听到这些话的意识.但是，由于我们的信念不断过滤和解释现实，因此我们将关于自己和世界的故事误认为是现实本身.

在接下来的几周中，对这些关于信仰的教义进行反思，为詹妮丝创造了一个很小但重要的机会.她变得更加充满希望，更加愿意加深关注.我已经一遍又一遍地看到了.当我们有足够的认识来实现“我不是我的想法"或“这只是一种信仰"时，我们就摆脱了内心的对话.这使我们能够唤醒更大的意识.

用RAIN释放极限信念

RAIN冥想
(承认-允许调查研究-培养)
在这一点上是至关重要的帮助；它为我们提供了一种系统的方式来放松对基于恐惧的信念的控制.我与珍妮丝(Janice)回顾了RAIN的步骤，并在练习了几个星期后，她与我分享了一个经验:

一个下午，在她把车停在父亲的养老院之后，她决定先行雨，然后再去内部探望.她斜倚座位，闭上眼睛，当她想到父亲时，她感到尽责，怨恨，内，紧绷.

Janice正在制作
掉头
，将注意力向内转移，这就是她的出发地:她
已识别(R)
那种感觉，而不是为他们自己判断，只是
允许(A)
不让他们离开就让自己感到痛苦.然后，几口气后，她俯身，开始
调查(I)
有兴趣地尝试更好地了解正在发生的事情.她温柔地问自己“最糟糕的事情是什么?"她的注意力就集中在胸前.她感到热，紧绷和压力. “啊，”她对自己说:“我很生气."

当她让愤怒在那里时，它开始改变形状.它变成了一种无能为力的感觉.她不可能跟她的父亲，儿子和儿子一起工作，不辜负自己的期望.她没能做到，她总是会失败.现在，伴随着这种无助感的是自我谴责:“我只是不喜欢我是谁.我不喜欢这种冷酷，愤怒，心胸狭窄，无助的自我.

调查使她与逃避的东西联系在一起:深刻的信念是她失败了，是一个不讨人喜欢的人.然后，她回顾了我们一起探讨的问题:
这些信念可能是真实的但不是真实的吗?
问这个问题给了她足够的空间，让她可以随时了解正在发生的事情.

然后她问:
当我相信这一点时，我的内心经历是什么?
她的心感到生硬，束缚，充满了非常年轻的无助和羞耻感.当她接触到体内这种深深的情感痛苦时，她意识到，只要能记住，这些感觉就一直埋藏在她体内.悲伤和自我同情的自然反应出现了.

Janice已达到RAIN的N，
培育
然后，她带着泪水和温柔地对自己说悄悄话，就像对年幼的孩子一样，“这真的很困难，并且您正在尽力而为."你爱爸爸，你爱布鲁斯.现在您已经在这里，您可以放松一下.现在就和爸爸在一起，现在就爱他就足够了.没关系.

她确实放松了，好像放进了一个聪明善良的父母的怀抱中.她又坐了大约五分钟，静静地进入这个新空间，在进入室内之前，在温暖和开放的环境中休息.当她窥视父亲的房间时，他只是从午睡中醒来.

他朝她笑了笑，说:“我只是梦见一个小女孩想骑Rosie.他们笑了起来，开始分享对爱犬罗西(Rosie)的回忆，这使人们对美好时光有了更多的回忆.珍妮丝(Janice)即将离开时，答应为她的下一次访问带来一些她已经数字化的童年照片.当她上车时，她意识到父亲没有问她什么时候回来.她回来了，他并不那么孤单.

RAIN使Janice有了一种非常自然，开放的自我感觉，但是这并不意味着她的怨恨，内，和消极信念就神奇地消失了. RAIN很少是一次性的体验.根深蒂固的信念和感情继续出现.区别在于，在练习RAIN数周之后，Janice可以清楚地看到她的信念不是现实，而是不必限制她的生活经历和对自己的存在的感觉.

在那次探访的夜晚，贾妮丝(Janice)入睡之前，她反思了自己被自己的不足感困扰了多长时间.然后，她与我们讨论的其中一项查询一起练习，可以加深对此类查询的了解
雨后:

如果我不相信自己，我会是谁?
反应是自发的宽敞，浮力和温暖的感觉.她意识到，她的精神超出了任何想像或信念.相信这一点，让贾妮丝有了真正的和平味道.