催眠和冥想有什么区别?

催眠和冥想都涉及改变心态.然而，实现这种改变的途径是不同的.

催眠可以定义为一种集中注意力的状态，在这种状态下，人们可以对建议做出更积极的反应.

冥想可以定义为使用一种技术来训练注意力和意识，目的是实现头脑清晰、平静和稳定.有许多形式的冥想，包括正念、慈心和咒语.

因此，如果使用催眠来达到头脑清晰和平静的目的，则两种形式的头脑训练之间存在明显的重叠.

这两种心理练习可能存在显着差异，因为催眠疗法通常直接侧重于缓解身体不适和疾病、提高学业或运动表现或获得洞察力，而冥想则主要侧重于活在当下.

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具有讽刺意味的是，尽管冥想比催眠更晚被引入西方世界，但仍有更多关于冥想的医学研究，这可能是因为它没有携带基于误解的催眠包袱.

冥想研究显示了身心联系的力量.从磁共振脑部扫描中可以看出，冥想两个月的受试者的大脑物理结构发生了变化(Hölzel，2011 年).

对于儿童，我发现催眠更实用，因为它的有效应用最初每天只需几分钟.经过几周的催眠练习，孩子们可以学会在感到压力时几乎立即做出放松反应(Anbar，2021).另一方面，有效的冥想可能需要每天 10 到 30 分钟或每天两次无限期的练习.

我借鉴了冥想技巧的元素，并教我的患者如何将这些技巧整合到催眠疗法中.例如，患者可以通过在呼气和吸气时专注于呼吸片刻来进入催眠状态.这类似于在正念冥想中使用呼吸.我曾教导我的一些患者在生活中与不愉快的人作斗争，以对那个人使用慈爱的想法，以此来改善关系.

带回家的消息

由于身心是一体的，改变这种动态的体验会对身心产生深远的影响.诸如催眠和冥想之类的身心技术为我们提供了增强自我控制的方法.

版权 Ran D. Anbar