将拖延变成拖延的10个技巧
拖延一词源自拉丁语词根 procrastinatus ，它结合了前缀"pro"(表示前进)和拉丁语词"crastinus"，表示“明天".从字面上看，拖延是将任务推迟或推迟到明天进行.问题是明天，就像音乐剧 Annie 告诉我们的那首熟悉的歌，总是一天的路程.我们知道，变革只能在目前发生，而不是在一千个明天发生.
您是拖延症患者，将事情拖延到一千个明天吗?如果是的话，您会宁愿做一个拖拖拉拉的人吗? 拖延症是一个好玩的词，我直译为“明天之前"，换句话说，是今天而不是明天.
您可能很熟悉本·富兰克林的格言，我们不应该推迟到明天才能完成今天的工作.这个格言仍然是正确的.但是，为什么将本的建议付诸实践如此困难呢?
这不只是懒惰吗?
简短的回答是“否"，因为懒惰不是一回事，而是对行为模式的描述，仅仅是我们对某些行为附加的标签.如果我们说玛丽因为懒惰而不能按时完成工作，我们只是说我们注意到她的行为未能按时完成，因此我们用标签来解释她的迟到了.她为什么不按时完成工作?因为她很懒.我们怎么知道她很懒?因为她没有按时完成工作.这是一个循环的论证，使我们四处走动，但是什么也没解释.我们需要了解玛丽为什么在到期前不能完成她的工作，并且不要混淆我们对她的举止适用的标签和解释.更好的是，我们需要帮助玛丽摆脱困境，以便她打破这种自欺欺人的行为方式.
拖延症不会减少到任何一种原因.我们需要考虑各种因素才能对其进行更好的修复:
对失败的恐惧
执行任务会导致失败的风险.我们可能会搞砸，丢球，落败或以其他方式导致失败，不赞成或失望.我们从小就知道我们的工作是经过审查，评估和分级的.即使没有人给我们评分，我们头脑中的批判性声音也随时准备喊出我们是多么不值得.在撰写这些博客文章时，我面对自己的自我怀疑-没有人会阅读它们，或者即使阅读了，他们也不会喜欢它们.
人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)区分了我们做出的两种选择，恐惧选择和成长选择.恐惧的选择源于不安全感，这种不安全感是出于避免失败或失望的需要而为安全起见而做出的选择.但是要付出什么代价呢?实际上，我们的选择是基于避免潜在的失败，我们可能会拒绝一个有前途的工作机会，以为这不是一个合适的选择.另一方面，当我们做出增长选择时，我们将奖励置于风险之上，尽管有风险，但选择做某事可能会使我们的生活变得更有意义或更有意义.正如马斯洛(Maslow)写道:“人们可以选择向安全性前进还是向增长前进.必须一次又一次地选择增长；恐惧必须一次又一次地克服."那么，这将是您在生活，恐惧或成长中做出选择的决定因素?
我们有很多失败或被拒绝的风险，无论是创办企业，在报告中注明自己的名字，还是试图完成销售.但是，如果我们屈服于拖延，以避免潜在的失败，我们可能会怀着re悔和遗憾的眼光回顾失去的机会，默默地对自己说出所有“如果有的话"中最悲伤的话.在上一篇博客文章中，我指出了包括玛格丽特·米切尔(Margaret Mitchell)，苏斯博士(Dr. Seuss)和约翰·格里森(John Grisham)在内的几位著名作家，在获得最终成功之前，他们都拒绝接受拒绝.幸运的是，对于世界各地的读者来说，这些作者和其他杰出作者并没有被拒绝所吓倒，您也不应该被拒绝.
拖延似乎是一种不明智的选择，只是一种拖延的策略，一种将罐子踢倒的趋势.但实际上，这是一种选择，在应对我们在生活中面临的挑战时，一动不动是一种选择，将他们推迟了另一天，很快又变成了一周，也许又是一年.
通过强大的奖励(缓解焦虑)来加强拖延.通过不做任何事情，我们避免了至少在短期内不必面对拒绝，不赞成或批评的后果.就像选择坐楼梯的患有电梯恐怖症的人一样，拖延症患者不面对拒绝或失望的威胁就松了一口气.但是拖延最终证明是自欺欺人的，因为拖延会使我们无法实现自己的目标.
“但是我只是杂乱无章."
把事情做好需要组织.我们需要安排时间和材料来完成报告，完成硕士论文，准备工作建议以及完成无数其他任务.您可能会认为“我只是没有组织"，并以此为由，使用此自我标签作为不作为的理由(实际上是合理化).但是，如果跟进改变的处方，这很容易成为采取行动的提示，就像您对自己说:“是的，我知道我在组织中挣扎.那么我需要做些什么来组织起来呢?"凌乱的办公桌可以充当行动的线索，可以将物品整理，放置在各自的文件夹中，并创建归档系统，使您可以查找整理工作所需的材料.对于任何给定的任务，创建您需要完成的物料和物料清单.在您的桌面上整理它们，然后开始工作.
“我该怎么办?我只是一个完美主义者."
许多与拖延作斗争的人都是完美主义者.没有什么比通过自己的个人检查更好的了.因此，除非他们的工作达到某种奥林匹克理想，否则他们会拖延时间，让工作堆积如山，放弃完成任务.完美主义者将不合理的标准应用于自己的行为，这当然是不合理的，因为完美主义是理想化的目标，而不是现实的目标.如果完美主义是您的个人错误，则要记住的一个有用格言是，完美是商品的敌人.只要我们效忠于完美之神，就会违反更合理的期望-“足够好"的标准.通过采用“足够好"的心态，我们了解到虽然我们的工作可以随时得到改善，但只要满足了足够好的标准，我们就可以放手去做.完美的?没事够好了.是的，我会同意的.
在这次大流行期间，我们需要减轻自己的负担并缩减我们的期望，对自己说:“我可能没有尽力，但是我能做的将是足够的."在充满压力的时期，我们需要专注于应对，而不是爬山，也不要因为无法满足不切实际的期望而严厉地评判自己.我们需要意识到，做一个“足够好"的父母，合伙人或雇员是可以的.正如著名作家约翰·斯坦贝克(John Steinbeck)所说:“现在，您不必变得完美，您就可以成为一个好人."或者正如著名哲学家和洋基队的伟大瑜伽士贝拉(Yogi Berra)所说:“如果世界是完美的，那不会."
因此，让我提供一些将拖延症转变为拖延症的技巧:
使用入门的10条提示
一旦您接受自己是一个不完美的人，努力做到最好，而他的努力有时达不到期望，那么您就消除了阻碍自己重回正轨的主要障碍.因此，这里有10条技巧，旨在将拖延中的前缀"pro"更改为"pre":
1. 关注您今天可以做的事情，而不是昨天没有做的事情.不要从前陷入泥潭.做好了，做好了.让今天计数.
2. 入门的诀窍是...入门.建立常规的工作流程，而不仅仅是等待灵感来临.在开始之前，请安排好您的工作空间，以免分散注意力.将手机留在另一个房间.计划从小步骤开始，尽一切努力使球运动.需要起草报告吗?首先，将文件整理到计算机上的桌面文件夹中.一旦开始，您可能会发现事情已经开始到位.一旦一个过程开始运动，它就倾向于保持运动.这可以追溯到艾萨克·牛顿爵士的第一运动定律:静止的身体倾向于保持静止，除非受到外力作用;而运动的身体倾向于保持运动，除非受到外力作用.如果您的身体处于静止状态，则只需开始移动就可以使牛顿球运动.
3 . 将较大的任务分解为更易于管理的子任务.创建子目标或子任务的列表.完成子目标，最终目标就可以实现.关注当前的子目标.不用担心子目标在列表的后面.
4.从容易完成的小型子目标开始，然后从那里建立.
5.相信自己今天所做的一切，无论成就多么微妙.不要专注于您仍然需要做的事情.相信自己的所作所为.不要为自己没有做的事情而be惜自己.只需将所有未完成的任务转移到第二天.
6..将任务分解为15-30分钟的时间.咬下去的次数不要超过一次.
7.每小时给自己10-15分钟的休息时间. 奖励自己完成一项指定的任务，然后(然后只有)进行更理想的活动.考虑视频游戏，Facebook，阅读，发短信，看电视等.您选择奖励，但诀窍是将其与指定任务的完成联系起来.假设您正在准备考试.以30分钟或45分钟为间隔计划学习时间表，并根据完成所需的活动(学习)来进行所需的活动.
8..如果您的想法发生漂移，请不要轻视自己.思维是这样建立的.只需将注意力转移到手头的任务上即可.
9. 在一天结束时，记下当天完成的2-3件事和计划明天做的其他2-3件事. 然后将列表扩展到更多内容.提前创建一个时间表，以便每天运行.
10..对自己应用“足够好"的标准. 您不一定是完美的.您只需要足够好.设置不切实际的高标准会阻止您尝试，因为担心您无法满足自己对自己不合理的期望.
(c)2021年杰弗里·尼维德(Jeffrey S.Nevid)
