如何减少公开​​演讲的焦虑

除了少数幸运儿之外，所有人都会在公开演讲中感到焦虑和压力.现在，最近的一项研究强调了识别和接受这些情绪而不是试图否认它们的重要性.根据这项研究，如果你记录你的焦虑和压力，并接受它们，让它们顺其自然，与我们其他判断自己的人相比，结果是改善了心理健康.负面情绪不会持续太久，也没有那么强大.

我喜欢这种策略.否认我的焦虑当然是我刚开始做生意时的标准操作程序，首先是作为演员，然后是演讲、交流、讲故事和肢体语言.当然，否认对我没有帮助，就像它对其他任何人都没有帮助一样，不久之后我的焦虑达到了前所未有的程度，演讲的开头在肾上腺素的模糊中流逝.我必须做点什么，于是开始了我毕生的追求，为自己和他人减轻公开演讲的痛苦.

在这些早期，我从未想过直视黑暗的核心:公开演讲的焦虑核心，当我们站在一群人面前感到暴露时侵入的自我意识.我的大多数方法都涉及欺骗或分散我的大脑足够长的时间来发表演讲并到达酒吧.例如，在演讲前做一些适度的运动可以消散一些紧张的能量，这样你就会比平时更平静.对于那些对这种形式的心理训练有一定经验的人来说，冥想也可以奏效.那些日子里我最喜欢的分心是让航空公司丢了我的行李——我穿着演讲服——所以我不得不在 9:00 去购物，然后 10:00 演讲.好在我可以直接走进 42 Long.我被西装危机分散了注意力，以至于我从来没有为演讲感到紧张.

但是，这是一种代价高昂的干扰，我不建议将其作为长期解决方案.此外，我开始将我的西装放在随身行李中，所以这种策略在任何情况下都不再奏效.

我父亲在几年前演讲的前一天去世了，我心烦意乱，无法紧张.但同样，我不建议将其作为永久解决方案，因为我们的父亲供应通常仅限于一两个.

最终，我专注于三个真正有用的策略.

1.一项有助于控制焦虑的简单体育锻炼:深呼吸、缓慢呼吸. 关键是呼气的时间比吸气的时间长.

2.积极的自我对话.找到你的口头禅并无限重复.每当您有沉闷的时刻，每当您对即将到来的演讲感到紧张或焦虑时，以及每当您失眠时.我已经使用这种技术多年了，我很高兴地说，我刚刚从令人衰弱的消极思维模式中清除了我的精神石板.我还亲眼目睹了许多客户和朋友从这种技术中受益.如果这对您来说听起来很新，那就克服自己并开始工作.从长远来看，你会感谢我.

3.最后，克服怯场最有效的方法是认识到演讲不是关于你自己，而是关于观众. 为你面前的观众服务，走自己的路，并想想他们.你会得到解放，甚至在公开演讲中找到乐趣，这确实是一个听众和演讲的好地方.

现在，我们可以将日记添加到我们的心理武器库中，以消除焦虑和压力.愿我们都在风雨后的平静中书写自己的道路.