压力下的恩典的神经生物学
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在高压情况下，您最后一次必须优雅地表演是什么时候?你是怎么处理的呢?您是窒息还是在压力下有恩典?
研究人员继续确认，每天的思维习惯和行为习惯可以通过与刺激迷走神经有关的反馈回路产生积极的滚雪球效应.在这篇文章中，我将向您展示八种习惯，这些习惯可以激发健康的``迷走神经调''，并使您能够利用迷走神经的力量，以便在任何风暴中都能保持镇定，凉爽并保持冷静.
健康的迷走神经张力表示当您吸气时心率略有增加，而当您呼气时心率降低. diaphragm肌长时间深呼吸-呼气时间长而缓慢-是刺激迷走神经并减慢心率和血压的关键，尤其是在表现焦虑时.较高的迷走神经张力指数与身心健康有关.迷走神经张力指数低与炎症，负面情绪，孤独感和心脏病发作有关.
心脏病是美国头号杀手.改善心脏健康的一种方法是，将注意力集中在我下面探讨的对迷走神经友好的生活方式上.训练有素的运动员具有更高的迷走神经张力，因为有氧呼吸会产生健康的迷走神经张力，从而降低静息心率.健康的心脏功能与刺激迷走神经直接相关.
1921年，一位名叫Otto Loewi的德国生理学家发现，刺激迷走神经会触发释放他创造的 Vagusstoff 物质(德语:"Vagus物质")，从而导致心率降低.后来，“迷走神经物质"被鉴定为乙酰胆碱，成为科学家鉴定的第一个神经递质.
Vagusstuff 实际上是一种镇静剂，您可以通过深呼吸并长时间呼气来自我管理.您可以有意识地利用迷走神经的力量来按需创建内在的镇静.仅此一项知识就足以减轻对恐惧的恐惧，并在下次需要它时给您带来压力.
迷走神经究竟是什么?
迷信这个词在拉丁语中意为“流浪". vagabond，vague和vagrant这两个词来自同一词根.迷走神经被称为“徘徊神经"，因为它有多个分支，这些分支从植于小脑和脑干的两个粗茎分叉，一直延伸到腹部的最低内脏，并触及您的心脏和大部分主要器官.
迷走神经不断向您的大脑发送有关“上游"身体器官状态的感觉信息.实际上，迷走神经中80％至90％的神经纤维专用于将内脏状态传达到大脑.当人们说“相信您的直觉"时，他们在许多方面说，“相信您的迷走神经."内脏的感觉和肠道直觉实际上是通过迷走神经传递到大脑的情感直觉.
与任何心身反馈回路一样，消息也从您的有意识大脑“迷走"的神经“下游"传播，指示您的器官形成内在的平静，因此您可以在安全时“休息并消化"或准备您的身体在危险情况下进行“战斗还是逃跑".
当在压力下拥有优雅时，您的迷走神经是总司令.自主神经系统由两个极性相反的系统组成，它们形成互补的拔河，使您的身体保持体内平衡(内在稳定).
交感神经系统旨在像汽车的油门踏板一样使您恢复活力–它在肾上腺素和皮质醇的刺激下sol壮成长，并且是战斗或逃跑反应的一部分.副交感神经系统与之相反.迷走神经对副交感神经系统的功能至关重要.它旨在使您像汽车上的制动器一样减速，并使用诸如乙酰胆碱和GABA的神经递质来降低心率，血压，并帮助您的心脏和器官减速.
不幸的是，迷走神经的反身反应会适得其反，并将其从同志变成破坏者.每当您在发生重大事件之前感到沮丧，感到被胁迫或感到不安全时，迷走神经都表明您处于真正的危险之中，这加剧了这些负面反应.
表现焦虑的所有身体症状-竞跑，手掌出汗，口干，胃部不适，颤抖-是迷走神经脱离的结果.幸运的是，您有能力驾驭迷走神经并保持参与状态，从而在压力下创造优雅.通过了解迷走神经的强大力量，您可以开始练习增强其抑制力的方法，以使您在遇险时保持柔韧性.
8个习惯会刺激您的迷走神经并在压力下带给您优雅的感觉
1.可视化迷走神经
将迷走神经形象化为神经生物学成分的源泉，它们会产生精神和生理上的平静，这将创造出一种自我实现的预言.这不仅是起作用的安慰剂效应.请记住，每次深呼吸并呼气时，都会触发迷走素的生物释放，这会降低心率和血压.
除了可视化我的迷走神经外，我实际上是在第三人称中与它交谈，就像它是一个单独的实体一样.您下次下次有蝴蝶时也可以尝试此操作，或者在进行大型演示或挑战之前摇摇晃晃.我会直言不讳地对我说:“我以为我们在一起.我需要你在这里与我一起工作.快点！别让我失望."不知何故，这可以帮助我摆脱自我，使我放心，并使我感到自己在甲板上有一个忠实的同志.下次在压力下需要宽限期时，请尝试此技巧，看看它是否对您有用.
2.练习，练习，练习
在今日心理学博客条目中，该条目名为 No. 1《理性练习使之完美》 ，我写了您的小脑存储肌肉记忆并让您在压力下优雅地表现的力量.如果没有广泛的实践，我们将不得不过度依赖前额叶皮层的“执行功能".每当您“过度考虑"您的表现时，您就更有可能窒息，摸索和丢球.亚瑟·阿什(Arthur Ashe)称这种“分析麻痹".小脑开始表演后，迷走神经参与进来，这有助于在思想和行动中创造流畅性.
3.通过平衡技能和挑战来创建流程
进入“区域"或创建“流动"状态的关键是找到您的技能水平与挑战完全匹配的最佳位置.养成不断轻推极限的习惯.随着挑战的增加，您将逐渐变得更加熟练和自如，能够应对更艰巨的任务.
寻找挑战，让您紧贴焦虑和无聊之间.达到最佳表现的关键是要增强觉醒状态，但内在的平静感会反映在自主神经系统阴阳之间的完美动态张力中.
尽管咬人比尝试咀嚼的东西还多，但如果感觉到自己身处未知领域，迷走神经可能会背叛你.通过不断提高自己的技能，您将在面对更大挑战时感到轻松自在.也就是说，如果您确实有机会跳入高风险挑战，请使用此处的其他技术来控制迷走神经，并将其用作帮助您度过难关的盟友.
4.重新设定优先级和价值
我坚信，朋友，家人，身体健康和慷慨大方比任何在压力下需要恩典的成就都更为重要. 2006年，斯坦福大学教育学院的教授杰弗里·科恩(Geoffrey Cohen)进行了一系列旨在降低考试压力的实验.在实验中，他要求学生在测试前写一段与考试无关的话题，例如:“与朋友和家人的关系"，“宗教价值观"，“运动能力"和“善于艺术".这项简短的写作作业显着提高了学生的成绩.
在面对任何充满表现焦虑的挑战或测试之前，请养成重新定义活动重要性的习惯，方法是将活动的重点放在更擅长的其他事情以及对您最重要的事情上.即使风险很高，也要记住，每一个障碍都是学习的机会.精通是一个过程.过分的表现焦虑会增加皮质醇和肾上腺素水平，使您成功的可能性降低.
5.利用神经可塑性重新塑造积极思考的习惯
通过产生积极的情绪和博学的乐观情绪，您将“火线"与思维定势相关的神经网络，从而在压力下为您提供优雅.迷走神经吸收来自“自上而下"和“自下而上"的信号，并利用这些信号通过神经可塑性重新连接您的大脑.
2013年1月28日，苏格兰格拉斯哥大学的研究人员宣布，他们希望通过帮助他们的大脑使用迷走神经刺激器(VNS)来“重新布线"自己，从而帮助中风受害者克服肢体残疾.首席研究员，中风顾问和医学临床高级讲师Jesse Dawson博士对迷走神经进行了描述，他说:“那条神经是进入大脑的主要神经之一.通过刺激神经，您可以引起神经的上游变化.大脑而不必进入大脑."
希望该设备能够刺激大脑自身化学物质的释放，并帮助大脑形成新的神经连接，从而改善参与者的手臂活动能力.在2005年，FDA批准将VNS用于抗药性抑郁症，尽管其使用仍存在争议... VNS还用于治疗癫痫和耳鸣.
道森博士补充说:“来自动物研究的证据表明，迷走神经刺激可能导致神经递质的释放，这有助于促进神经可塑性，并帮助人们在中风后重新学习如何使用手臂，特别是在刺激与特定任务相结合的情况下. ."迷走神经刺激与神经可塑性之间的联系很紧密，通过专注于创造健康的迷走神经音调，您可以从下至上触发类似的神经塑性变化；在压力下创造宽容的心态可以通过迷走神经强大的身心连接来加强神经.
6.寻求日常体力
心脏呼吸活动，力量训练和瑜伽可以刺激迷走神经张力，并在压力下协调与优雅相关的激素和神经递质.有氧运动因有节奏的心肺运动固有的diaphragm肌呼吸而刺激了健康的迷走神经音调.当您推动体重时，进行强力呼气的力量训练会刺激迷走神经的音调.
瑜伽也增加迷走神经的音调.波士顿大学医学院(BUSM)，纽约医学院(NYMC)和哥伦比亚内科医生与外科医生学院(CCPS)的研究人员在2012年发表在《医学假说》中的文章中，提出了瑜伽运动的证据.可能有效地治疗与压力有关的心理和医学状况，例如抑郁，焦虑，高血压和心脏病的患者.
研究人员假设，压力会导致植物神经系统失衡(副交感神经活动不足和交感神经过度活动)以及抑制性神经递质GABA的活动不足.根据研究人员的研究，低水平的GABA活性发生在焦虑症，创伤后应激障碍，抑郁症，癫痫病和慢性疼痛中.本文提出的假设可以解释为什么迷走神经刺激(VNS)可以减少癫痫发作频率和抑郁症状.
该研究的主要作者，BUSM和波士顿医学中心的精神病学副教授克里斯·斯特林说:“西方和东方医学相辅相成.瑜伽可以改善与压力有关的神经系统失衡." Streeter认为，“本文提供了一种基于神经生理学和神经解剖学的理论，以了解瑜伽如何通过缓解许多常见疾病的症状来帮助患者感觉更好."
7.焦虑会传染:避免焦虑的人
作为神经外科医生，我父亲需要在压力下有恩典.他了解自己的迷走神经感应器有多精巧，会要求手术室中的任何人离开时是否发出竖立的氛围.
我已经学会在生活中做同样的事情，尤其是在发生重大事件之前.因为焦虑情绪正在蔓延，所以我将把自己从任何对我在高风险情况下打出公园的能力持消极，愤世嫉俗或怀疑态度的人带离.迷走神经引起人们的共鸣.当然，我们谁都不喜欢被高大的人围住，但是当您需要在压力下有恩典时，这一点尤其重要.
如果您无法使自己摆脱焦虑或紧张的人的情绪(例如在候诊室或试镜的起跑线附近)，我建议使用带有音乐的耳机，这种音乐可以营造出适当的情绪并阻止他人焦虑的能力.影响您的迷路音调.您还可以闭上眼睛，进行正念或冥想动作，以使迷走神经远离周围人的紧张情绪.显然，那些能散发出随和，温暖，乐观的情绪的人，对您的健康，寿命和在压力下表现优雅的能力都更好.寻找这些人！
8.养育爱心
为了保持健康的迷走神经调，重要的是要促进多样化和有益的社交关系.北卡罗来纳大学教堂山分校的芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Frederickson)和伯大尼·科克(Bethany Kok)在2010年发表在《心理学》上的一项研究将注意力集中在了迷走神经上.
他们的文章标题为:积极情绪如何建立身体健康:积极的社交关系导致积极情绪与迷走神经音调之间呈螺旋形上升.他们发现迷走神经张力指数高是其中一部分.积极情绪，身体健康和积极社会联系之间的反馈循环.
他们的研究结果表明，积极的情绪，积极的社交关系和身体健康会相互影响，这是科学家们刚刚开始理解的自我维持的向上螺旋动力. Kok指出:“我们在此建议，人们将自己的积极情绪转化为与他人的积极社交关系的能力可能是解决这个谜题的关键之一."
在实验中，弗雷德里克森(Frederickson)和科克(Kok)使用了“爱心冥想"技术来帮助参与者更好地自我产生积极情绪.但是，他们还发现，简单地思考积极的社交关系并努力改善社交关系也会导致迷走神经语调的改善.
结论:迷走神经和凶猛的镇定
镇定是许多古代哲学和宗教的核心宗旨.宁静被定义为“精神上的镇定，冷静和脾气的均匀性，特别是在困难的情况下."宁静起源于迷走神经，是压力下的宽限期的代名词.
宁静不是被动的同义词.当您努力将自己推向更高的位置并承担更大的挑战时，请采取我称之为"凶猛的安定" 的方式.当赌注很高时，请使用迷走神经来保持平衡和镇定.当您突破极限时，请记住，迷走神经总是在那儿，以使您在生活中发挥最大作用并最大程度地发挥潜力的高索行为保持不动和稳定.
希望本文中的建议将为您提供一些工具，以利用您的迷走神经难以置信的力量，并在您下次需要时在压力下为您提供优雅.
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