在淋浴中唱歌，与迷走神经交朋友

心理健康 2021年4月19日

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有没有唱过合唱团?在朋友和家人的聚会上唱生日快乐?唱赞美诗时与他人和睦相处?感觉真的很好.造成这种情况的原因很多，其中一个与迷走神经有关.

迷走神经是什么? “徘徊"或迷走神经是体内最长的颅神经.它连接大脑和肠胃，肺和心脏.它在帮助我们“休息和消化"中起着至关重要的作用.

增加迷走神经的张力可使我们的身体在承受压力后更快地放松.¹

在我们正常的生活习惯和生活方式如此混乱的不确定时期，谁又不能使用更多的钱呢?

事实证明，锻炼和增强迷走神经相对简单.您无需去健身房甚至离开家.您可以在计算机上甚至躺在床上时进行操作.通过练习，您可以在洗碗，做饭和执行其他日常任务的同时学习如何做为背景活动.实际上，我在撰写本文时就正在这样做.

这里有一些活动可以增强迷走神经，使自己对压力更有弹性:

1.最简单的事情:缓慢的呼吸

减慢呼吸.呼吸6到8拍.然后呼吸8-10拍(或比您的呼吸长2-3呼吸).移动隔膜是其中的重要部分.这意味着您在吸气时向外张开腹部.因此，当您缓慢吸气时，松开腹部的紧绷肌肉，放松并使其全部伸直.这也将降低血压和心律. /p>

这有助于:

2.唱歌，嗡嗡声或仅使用语音

由于“迷走神经连接到您的声带，发出声音会刺激神经并增加我们的心率变异性和迷走神经音调." ²

与孩子或您自己的内在孩子一起玩很有趣.如果您还没有乐器，请用橱柜里的东西做振动器和鼓.同时在房子里唱歌和锻炼身体.不要等到大家都对呆在室内并玩同样的旧玩具感到无聊为止.计划在您一起唱歌或哼哼的白天进行例行休息.也许当您清理早餐桌并整天清理时.孩子们还在小睡年龄吗?一起唱几首歌，然后再入睡.

您和您的伴侣也可以这样做.也许一起洗个澡然后“在雨中唱歌".如果您是一个人待在一天中或独自完成某项任务，请哼一些自己喜欢的曲调，或者简单地用任何声音发出声音来发挥创造力.单独或与其他人一起听音乐，唱歌和跳舞.

3.社交和笑

您是Facebook用户吗?加入一些专注于分享幽默和有趣模因的小组.

与可能隔离的朋友计划一些FaceTime或Skype通话.您可以进行群聊并互相追赶，一起唱歌，甚至看书或观看网络研讨会并一起讨论.

4.寒冷暴露

显然使自己暴露于冷的迷走神经.研究人员发现“定期将自己置于寒冷中会降低您的交感神经“战斗或逃跑"反应，并通过迷走神经增加副交感神经活动." ⁴

“研究表明，冥想可增加迷走神经的语调和积极情绪，并增强对自己的友善感.另一项研究发现，冥想可减少有同情心的“战斗或逃跑"活动并增加迷走神经调节." ⁴

6.锻炼

锻炼可增加大脑的生长激素，支持大脑的线粒体，并有助于逆转认知能力下降.

“但是它也被证明可以刺激迷走神经，这可以解释其对大脑和心理健康的有益作用.

许多大脑健康专家建议运动是最佳大脑健康的第一建议." ⁵

7.按摩

研究表明，按摩可以刺激迷走神经，并增加迷走神经活动和迷走神经张力.

“迷走神经也可以通过按摩身体的几个特定区域来刺激.足部按摩(足底按摩)已被证明可以增加迷走神经调制和心率变异性，并减少“战斗或逃跑"的交感神经反应." ⁶您可能不会出门按摩，但按摩孩子或伴侣的脚，肩膀或后背时，即使在看电视时也可以带来我们都需要保持健康所需的触摸.

因此，您还可以执行其他操作.这不仅是现在.将这些纳入您的日常工作中，教给孩子们，并为他们的结实迷走神经做好准备，以帮助他们度过生活中不可避免的不确定性.

参考

1http://bit.ly/2x2saoo

2http://bit.ly/2x3v8Jj

3 http://bit.ly/2TYtqly