您是否避免为自己的需求说话?
断言是在他人的见证下很有意义的行为之一，但在情况需要时很难进行.厌恶冲突以及对他人反应的担心通常会导致人们拒绝表达自己的观点，提出问题，而另一方面却拒绝对他人说.兑现和提倡满足个人需求的困难可能会导致压力，事后对于失去发声的机会感到遗憾.出于此目的，自信是指通过发出或拒绝请求满足某人需求的能力.
那么，自信在通常专注于应对多动症的博客中占据什么位置呢?事实证明，自信是一种被低估的应对技巧，对许多患有ADHD的成年人很有帮助.除了多动症对学术和工作场所功能的众所周知的影响外，其症状还会对社会功能产生连锁反应.健忘，开会和聚会的迟到，对诺言的遵守不力以及谈话的分散性，只是一连串关系中反复出现的加重感的一小部分.这些反复出现的问题以及其他人造成的负面反应通常导致患有ADHD的成年人与他人处于单身状态，并感觉到他们在交往中受到社会债务的压力.
因此，对于患有ADHD 1 的成年人来说，自信是一种应对技巧，因为即使他们出于最大的利益去做，他们也常常不愿向他人寻求帮助或拒绝请求.所以.看似琐碎的事情，例如与主管确认工作分配或拒绝要求不切实际的要求，由于他们过去在社交网络中的失误和误解而感到内和羞愧，对此充满了担忧.
就自信作为多动症的应对策略而言，“更加自信"的建议与“更早开始"进行拖延的建议一样有效.多动症不是知识问题，而是性能问题.要履行生活中的日常角色和职责，需要收集一系列行为脚本或例行程序，以实现各种总体目标.与多动症相关的困难之一是对后续行为的顺序排序，这是一种将“将大型任务分解为可管理的步骤"的奇特方法.自信是另一种需要可行的方案才能将其付诸实践的情况.
但是，一个人如何“自信"呢?关于通过请求帮助进行自我宣传，所谓的“定义您的角色 1 "方法似乎有所帮助.这不是唯一的方法，但是它使用以下步骤提供了一个起点:
- 用行为术语定义您面临的问题或情况.
- 在这种情况下定义您的角色或任务.您对结果有什么兴趣?
- 您需要做什么才能以可行的方式履行这一职责?
- 解开所有关于您无法控制的因素的假设(“我必须说服他们"，“他们会生气"，“他们会说不"，“我不能紧张").
- 您为实现该角色可以做什么并说什么的脚本是什么，以及如何实现它?写出您将说出的单词(或文字或电子邮件)，这些单词将以清晰，直接，简约，但平易近人的方式履行您的职责.
- 还有其他障碍吗?您打算如何解决这些问题?
例如，一名患有ADHD的大学生严重落后于即将到期的作业.这就是问题.他想向教授求职，而在教授班上当学生是他的角色.他的兴趣是有足够的时间完成作业.为了履行他的职责，他将要求延期；教授的职责是考虑他的请求并做出决定.
通常是步骤4触发回避，通常是以期望的形式，即非常否定地收到请求并拒绝该请求，也许是关于情况最终会如何变幻的想象.学生认为教授会生气，拒绝他的要求，他将使作业失败，教授将对他怀恨在心.据统计，是的，这些不良后果可能会发生.
另一种可能性是，即使延期申请被拒绝，学生的任务也将面对现实并考虑选择方案，也许接受降级以备迟交.一个更合理的情况是，即使教授最初对请求感到恼火，她也可能会改变最初的反应并决定批准延期.
研究这些想法和相关情绪的目的是为了促进对实际结果的跟进，无论结果如何，以求前进.
因此，“定义您的角色"中的其余步骤需要编写出实际请求的脚本.就措辞而言，区分自信与侵略性很重要.断言可以以公正，和的方式进行(“我希望您能帮助我.")，有时只需简单地重申事实就可以了(“我错失了时间，我在任务上落伍了." ).提出要求后，学生将“完成"自信，这是教授考虑和回应的职责.即使拒绝了一个口头表达的要求，大多数人还是会感到安慰，“至少我开口了.我做了我能做的."
与注意力缺陷多动症相关的自信技巧是对毫无疑问会分散注意力的提案和邀请说“不".患有注意力缺陷多动症的成年人容易承担过多的责任，因为他们已经接受了一些新的项目，引起了他们的兴趣.他们的盘子足以管理.
轻率地默认此类请求的倾向可以被视为“冲动性遵从".除了一个新颖项目的魅力外，讨人喜欢的人也遇到了困难，说不.在复习对某个提议说“是"然后事后后悔的例子时，许多患有ADHD的成年人表示希望弥补与该人过去的过犯，本质上将接受请求视为“偿还"所认为的社会的机会.与人欠债.
此外，另一方的感激之情也积极地使以人为本.(“太好了.谢谢.你是最好的，"热情洋溢地笑了.)不幸的是，这种试图咖喱的做法以这种方式获得青睐通常最终会导致自欺欺人，因为现在患有ADHD的成年人将难以兑现新的诺言.
这并不是说所有请求都必须被拒绝，但是任务是做出明智的决定.因此，提出请求的第一步就是简单地“购买时间".准备库存响应有助于克服瞬间的压力来做出决定，例如“让我检查我的日程安排并与您联系."即使有立即采取措施的压力，任何形式的延误都将为您提供时间来思考决策(“让我在今天结束业务之前与您联系.").提出请求时，另一种果断的策略是对可接受的条件提出反建议，这将增加做出“是"响应的可能性(“如果您可以将截止日期移至月底，我可以这样做.").
当说“不"时，简单的“否"或其他简单明了的拒绝声明就足够了.无需说明原因，因为这可能只会导致请求者努力协商条件.如果请求者坚持不懈，则可以根据需要多次重复“坚持不懈"的政治策略:“我的回答仍然是否."
导致放弃自己过分自信的计划的因素之一，例如在额外的工作中答应或放弃寻求帮助的机会，是在这种情况下经常出现的不适感.但是，“定义您的角色并说不"策略提供了“做"自信的格式.面对不适可以重新定义为执行计划的脚本的时间有限的投资.因此，在发出脚本请求或说“不"时感到一阵不适，很快就会从自我倡导中获得更大的满足感和成就感.
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