厌食症康复期间和之后应对压力
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在我的上一篇文章中，我扩展了经典的“确保桶比船上的孔大"的比喻，概述了八种避免和缓解压力的方法，并探讨了如何随着疾病的发展而改变和扩展健康的方式.
与划船相似的八个是:
1.回避(导航)
2.愉快的例行(航行中的快乐例行程序)
3.令人讨厌的维护(清除杂草舱口)
4.快速解决方法(有挡泥板和舱底泵)
5.应力表现(发动机应变/吱吱作响的木材)
6.定期检修(进入干船坞)
7.定期评估(船上安全证书)
8.愉悦而有意义的冒险或热情接待(在恶劣天气中出门)
在此续集中，我基于这种类型，解决了一些与压力有关的棘手问题，特别是在厌食症恢复期间以及恢复结束之后.
从厌食症中恢复的压力如此巨大的总体情况
恢复压力的主要驱动因素之一是，在创建新的厌食症替代策略之前，几乎总是必须放弃厌食症应对策略.这不仅是如果您等到拥有完美的替代品之后，再也根本不会开始进行恢复.我认为，在很大程度上要拆除旧的计算机之前，几乎不可能相信新的计算机的必要性，或者真正致力于使它们工作.还有一个简单的事实，那就是营养不良有效地阻止了大多数涉及不同思维方式的事物，而且由于早日康复的绝对疲惫使创造性思维和减轻压力或改善生活的行动变得困难.因此，在您仍然挨饿的时候尝试让自己成为一个非常镇定，有能力的人，注定会失败(并让您永远挨饿).正念训练可能是部分例外:值得尽快在您的日常练习中建立一些东西，因为它有助于创造可接受的，非回避的条件，使恢复本身能够蓬勃发展.但是请记住，鸡蛋和鸡蛋:尽管它可以帮助进步，但一旦取得了一些进步，它也将变得容易得多！
因此，您必须放弃长期以来赖以生存的策略(避免使用的大部分策略，令人愉快的例行工作，尤其是快速解决问题的策略)，而这些策略使生活变得更加难以忍受-几乎没有任何东西可以填补空白.这只是开始恢复并继续进行恢复的真正困难之一.恢复是您将要做的最压力大的事情，而恰恰在此时，您正在禁止自己使用大多数最佳的回避策略(在大多数意义上避免改变)和减轻压力的策略(少吃东西，锻炼身体)更多，例如排演数字等)，因为恢复让这些事情消失了.
因此，您要度过一段生活压力，有时仅借助新生的，未经测试的减压策略，有时可能会承受巨大的压力.您也在信仰上飞跃.如果到目前为止，避免压力的大部分目的是将变更降至最低，那么您现在正相反:拥抱可能在各个维度产生影响的深刻变更.
从全球的角度来看，您相信，康复通常比生病要好，尽管康复通常会比生病更糟.具体来说，在与压力有关的情况下，您相信自己所放弃的应对和避免机制将被运行良好或更好，并且不会造成致命性疾病的机制所取代.其次，您还相信违反厌食症规则所产生的压力源将使您对减压策略的需求变得如此紧迫，它将逐渐消散，而不是无限地加剧越来越多的不适感.当然，即使有大量证据可以证明信心，也不能保证有任何这方面的保证.因此，您将自己扑向虚无，并相信安全网的存在:您自己会找到一种在跌落或飞行时创建安全网的方法.
认识到这是您要面对的挑战的本质，这可能是一种接受困难的有用方法，可以让您耐心等待，慢慢来.
应对压力和/或避免压力的实用方法
不过，在日常生活中，请不要忘记，微小的变化会带来巨大的变化.就像我在第一部分中所做的那样，您可以通过八种形式的压力规避和缓解来确定当前的状况.就像上个月我谈到的有关疾病和康复后的“小事"清单一样，当然发现它是一个揭示过程. (恢复后和恢复过程中一样有趣.)然后，您可以轻松地看到自己的工作状态以及存在严重差距的地方，并开始考虑一些具体的新功能.
最有用的添加可能是在“快乐的例行航程"类别中，因为这样做的乐趣使它们本质上是有意义的，因此更加自我维持.您知道自己喜欢或愿意做些什么?您下次什么时候可以开始一天的生活?无论是洗热水澡，安排一个小时的阅读或绘画时间，还是每两周进行一次按摩，都不要低估这样做的亲恢复价值.欣赏自己已经拥有的东西，提醒自己，作为抗厌食症的佼佼者，享受是一个伟大的盟友；通过回忆起避免压力的关键功能，它也可以发挥作用.
许多有效的缓解压力和回避策略在恢复中看起来很像自私.我觉得自私不再是一个有意义的概念(一切最终都是自私的，因此它的解释力或批判力为零)，但是如果您这样做，请记住，生病比变得更好更自私.然后，在从避免大图，定期治疗到即时修复等所有事情上，都要狠一点:为自己花费很多时间，即使这需要其他人暂时承担传统上属于您的事情责任;拒绝与那些鼓励您厌食症的人一起出去玩，无论他们是出于何种目的；如果无法应付，请离开聚会；等等.总的来说，当您考虑对自己认为有利于恢复的事物做出折衷时，请在进行恢复之前格外认真思考，并要求自己有该死的充分理由.恢复不成功很容易.因此，每当您考虑与痴迷的马拉松运动员一起喝咖啡或同意为某人提供额外的差事而不是留在您的下午点心中时，很多事情都悬而未决.
认真对待避免和缓解压力的所有八个方面，不仅使恢复更有可能成功，而且相对较快地取得成功，还使您(也许自相矛盾)更容易在您身处时与周围人相处正在做.如果您洞悉需要什么，然后接受它，那么其他人就会知道他们的立场.我不是说不要谈判；我当然不是说不要尽可能清楚地表达自己的意思.但这是您人生中唯一明确的优先事项.优先考虑其他事物和人员的时间将稍后出现.而且，您可能经常会得不到方便的教训，那就是许多习惯性行为比您想象的要重要！
恢复到恢复后:一些与压力有关的注意事项和问题
因此，恢复会继续进行，压力会逐渐消退，您抢先应对这些问题的能力会日渐成熟，自发地和/或在您投入精力和精力进行时.在某个时候，您意识到我们称为恢复的阶段已经结束.您没有注意到接缝，但是有一天您知道可以说:食物和身体的东西对我来说不是问题.无论它宣布多少谦虚，这也许是您有史以来最美妙的感觉，肯定是一生中的前三名.至此，您也已经知道，所有这些压力工作将一直在进行中:在您康复之后，您还需要决定和处理其他事情，其中一些要归功于避免全面生病的后果，其中一些仅仅是因为生活很复杂.因此，您开始向自己提出有关您的其他问题和压力，我将在本文的其余部分中探讨其中的一些问题.
有些事情很明确.在康复过程中和康复之后，将有一些应对压力的策略对您来说永远都是禁忌的:例如，不吃顿饭是一种放心的方式，或者锻炼身体来证明您晚餐的正当性.一旦恢复结束，就定义而言，您将无需积极坚持这些禁令；他们只是对压力的回应而没有任何吸引力，因为1)您将拥有其他工作得更好或更好的产品，并且没有任何不利于生命的缺点，以及2)您将对压力有深刻的了解死胡同不可避免地使您失望.但是，强大的恢复后工作的一部分就是确切地知道警告铃会发出什么样的声音，以及如果警告铃再次响起时您将如何使它们静音，即使您越来越确信它们永远不会消失.
其他东西更危险.什么时候可以安全地回到旧的应对策略的变体中，看看是否可以从中获得更多真正的好处?例如，什么时候该尝试一些不同于您厌食偏好的运动形式?正如本文所讨论的那样，除了要养成诚实的自我评估的习惯(我是否出于充分的理由而做运动?)并根据发现的结果采取行动(如果否，停止并培养其他形式)之外，这里没有简单的答案令人愉快的预防性常规或应对策略).在探索恢复期间和恢复后的锻炼方式(例如)时，它可以帮助提醒自己，如果这次您搞砸了(将过度运动过度化为饮食的条件，请开始依赖在您的舞蹈课上让您的身体感觉良好等)，您将不得不回到正题:完全没有这种感觉.意识到将它变成有价值的东西还是再次破坏它对您的潜在价值都在您的手中，这可能是一种有益的动机.
我在第一部分中提到，我有时通过锻炼来缓解压力，即使我不想走.在厌食症和康复中，不希望自己去健身房，反而会期望自己会感觉更好，这是一种经典的无序行为:不相信自己的身体来决定“我不参加"的决定，无论如何都要坚持下去，如果有什么事情令您感到内.因此，在恢复中，放开这种习惯至关重要-必要时将其驱除(同样，请参见此处).但是后来，您很可能会达到这样的地步:运动无害，以至于有时不做运动的本能可以被忽略.即使您在走之前不会感到困扰，也可能会确信您会欣赏其中的好处.它的主要目标可能是内在的(享受焦点，下班的时间，也喜欢它的其他人的陪伴)，而其外部好处现在主要是积极的，建立韧性的，而不是减肥的消极目标.丧失，避免或因没有锻炼而感到内circular的循环压制(并因此而增强).成为有价值和合法的东西并不一定总是很开心，这只是其中之一.但是，至关重要的是，要知道并采取行动，应对一天在笔记本电脑后昏昏欲睡，感到非常疲倦或在天气下感到疲倦或只是喜欢做一些不同的事情之间的区别. (也许值得一提的是，我在洛杉矶的举重次数要比在牛津的举重次数少得多:部分原因是我没有朋友可陪，而部分原因是我需要减少紧急工作时间-那里有日光浴！)
我在第一部分中也曾说过，我认为食品成为复原力和应对力后恢复态势的一部分是自然而有益的.同样重要的是，还要准备好其他各种各样的东西，但是食物可以改变心情，很好吃，而且有时也可以依靠这种享受.相比之下，我认为厌食后不能以同样的方式来依靠不饮食来行事:这是一种情绪改变，与病态的思维和生活方式紧密相关，以至于很难想象它是无害的(尽管根据经验，有些人可能会以较小的偶尔的方式使它起作用).我想这与您的厌食症是出于饥饿和瘦弱的原因来限制饮食还是为了使饮食本身变得更加美好而受到限制的问题有关.这两个子应变需要对恢复和恢复后的状态以及恢复状态的预测略有不同.
现在让我们大开眼界，根据定义，在疾病期间做出的重大人生决定(职业，生活安排，人际关系等)不再适用.有时候，他们在日常生活中的表现方式将能够进行调整，以适应您的新的非厌食症身份.但是在某些情况下，您会意识到自己无法愉快地适应因生病而当病的事情.也许您选择了职业轨迹，因为它与您因厌食症而塑造的人格或习惯的某些方面保持一致(例如，通过饮食或以特定方式使用身体或不那么直接地满足您的完美主义者或受虐狂倾向)，或也许您选择了(或陷入)需要厌食症提供某些特征的职业道路(例如，在高压力环境中，饥饿减轻的情绪反应是有益的).或者，也许您意识到一段关系的生存需要妥协，限制，依赖或不诚实，而现在您不再愿意或无法接受，您就会恢复健康.
认真考虑大规模变革的必要性很重要，因为:1)相信事物能够并且永远都不会改变是厌食症态度不可或缺的组成部分; 2)因为如果有些东西行不通，并且您尝试了一些努力但仍未解决，则应该停止这样做；和3)，因为如果您不这样做，就会给所有其他压力响应资源和策略带来沉重负担.毕竟，一旦消除了很大的压力源(即船上的洞)，您对压力预防和缓解策略(即桶)的要求就会大大降低.或者，在我的隐喻扩展中，如果您不时常闯入急流或撞到东西，您的挡泥板和舱底泵就会休息一下，并且您还可以投入更多的时间并找到更多的乐趣从娱乐活动到计划的干船坞参观，还有其他所有形式的弹性增强.
在恢复环境中，时间问题是棘手的，因为存在着争辩的观点，那就是早日进行排序而不是晚于进行排序，以及不急于得出过早的结论.一方面，在恢复过程中以及恢复后不久，您的压力预防/应对策略仍然日趋成熟，并且仍然pre可危.因此，通过果断地挑选出大问题，用新的清晰洞察力来洞悉这些大问题一直与您的疾病息息相关以及它们与您的疾病之间的不相容性，有可能使所有工作有所不同.健康.简而言之，生命是短暂的.您愿意再花多少年的时间才能将疑惑的好处带到迄今尚未明显赢得的东西上?另一方面，立即更改所有内容会使眩晕感变得不堪重负，并且还使您无法发现问题是仅仅是厌食还是厌食+工作.一旦感觉良好，您就可以在厌食症期间创建的环境中创建一种全新的生存方式.你可能不会.
也值得一提的是，帮助摆脱压力的策略通常始于增加压力.例如，我的职业生涯从学术研究中转移出来，使我深感不安，做出了一些艰难的决定，有一段时间几乎一无所获，对事情的发展方向一无所知，并且在大部分时间里感觉很垃圾.但是我也知道，专职学术界对我没有用，推迟改变时间只是在推迟.有时，需要采取更长远的眼光，并带来所有不确定性.我准备恢复生命的那点是恢复结束后的四五年.对于您来说，可能会早晚.
两种方式都有风险，这是需要学习识别和信任自己直觉的典型案例.当我在帖子中谈到是否需要抽出时间进行恢复时，请不要低估在恢复期间和恢复后保持真实，改变的想法的重要性.与大多数人相比，恢复生命是最艰难的时光，恢复是您一生中的重大断层线，它为您提供了绝佳的机会(如果也不舒服的话)，可以停止将其他一切视为理所当然.
两种方式都有风险，也意味着两种方式都有好处.这使我得出这样的观点:有些事情(例如，我目前的“投资组合职业")都是避免压力的工具(我不必在设定的时间起床，上下班，接受其他人的命令，与其他人联系在一起).我的工作时间等)，以及压力产生器(收入难以预测，时间管理可能很困难，对大图决策的要求越来越高，等等).对于生活中有意义的大事情，可能总是这样.儿童是一个很好的例子.对我来说，不接受这些决定在一定程度上是减轻压力的决定:我不希望自己承受生育和抚养孩子的疲惫和无数其他形式的压力. (这也是基于许多其他考虑的决定，我在本文中讨论了其中的一些内容.)但我了解到，对于许多有孩子的人来说，他们的孩子是令人愉悦的抗应激弹性，远见和最大的来源之一.生活中的幸福(请参阅此处和此处的Karen Photiou的来宾帖子).当然，还有其他可能获得类似好处的来源，无孩子/无孩子生活的一部分往往是积极地寻求和创造它们.但是这些事情都是双向的，并且敢于清晰地了解生活选择的积极和消极方面，是减轻后者并增强前者的最好方法.
最后，某些生活时期使我们自己的习惯比其他生活习惯更加清晰.对我来说，在两个大洲住了几年是理解我在一种环境下与另一种环境下的违约的一种有趣方式.过渡时刻具有启发性:在我离开牛津并飞往洛杉矶的那一周之前，我在这里整理了自己的生活，并使用待办事项清单来创建整洁的分界线；在我到达洛杉矶的一周后，这里的新颖性和对比性使一切变得更加重要，我几乎可以从头开始重新创建例程.因此，每隔几个月，就会对这种相当亲密，间接的方式进行定期评估.另外，我目前的两个专业角色(饮食失调辅导和针对毕业生和早期职业学者的写作合作计划)涉及帮助他人改变他们的日常习惯，所以我总是知道自己多少在练习我的讲道，以及在向他人推荐之前先对自己进行试验.这种自我反思的机会可能以多种形式出现，并且总是在不断地揭示出来.
总的来说，在撰写这两篇文章的同时，意识到避免和响应压力有多少个不同的方面(我的八次划船本来是三个！)，以及它们都在多大程度上发展起来，一直令人着迷对我来说，从一维碎片到丰富的自我意识以及永无止境的谋生策略.我想其中一部分只是在成长，而我还没有完成.但是，这也部分地使对厌食症结构的偏离既具有决定性又具有创造力.
我感谢Karen和James的对话，这有助于启发这篇文章.
