为什么我们盯着恐音症触发声音和视觉效果?

您可能已经知道，简化恐音症的一种方法是说大脑将听觉和视觉刺激误认为是有毒或有害的，因此，个体会被推进战斗/逃跑反应.同样，大脑对听觉和其他感官刺激发出警报的先天能力对生存至关重要.在经历神经系统唤醒之前，我们必须对刺激保持警惕.想想我们如何依靠我们的嗅觉来提醒我们注意某事的潜在危险.例如，我们闻到某种东西在燃烧，就会想到“火".

警报通常发生在个人意识之外或之前.在我们不知道的情况下，我们的大脑总是通过我们的感官扫描我们周围的环境，以了解何时何地将注意力集中.这被称为预注意.因此，预先注意不是我们可以控制的.相反，它是进化保留下来的无意识过程，它使我们能够知道自己何时处于危险之中(LeDoux，2015 年).

许多父母问我为什么他们的孩子盯着触发声音或视觉效果.同样，许多成年人问我为什么他们觉得有必要盯着那些触发他们的东西.这是工作中的预先注意.想想如果危险的动物突然出现在你的房间里，你会如何反应可能会有所帮助.你会移开视线吗?我相信你不会.从某种意义上说，恐音症触发器就像危险的动物.一个人的大脑知道要注意.

覆盖这种注意力或警报反应并不容易.请记住，我们谈论的是在我们的意识之外开始工作的注意力系统.如果您是患有恐音症的孩子的父母，那么您可能知道，建议您的孩子“看看别处"或“听听别的东西"通常是徒劳的.如果您是患有恐音症的成年人，那么您可能已经自己弄清楚了这一点，您甚至可能试图通过内部认知重新集中注意力.换句话说，你可能已经“告诉自己别再看了."你有时可能不成功、半成功，甚至成功.然而，你可能已经确定这种思想重于物质的方法并不像随你喜欢.

解决办法是什么?与其简单地使用认知技能来解决这个问题，不如尝试添加一些动作.运动有时比认知更容易帮助我们改变我们的神经生理学.请记住，思想会跟随身体，但身体并不总是跟随思想，这在恐音症中尤为重要.以下是一些简单的提示:

• 不要试图“思考"解决问题的方法.如果您在家，请起身走动.不管你从事什么样的运动，只要坐下来凝视即可.
• 孩子们可以上下跳跃、跳舞，甚至可以做俯卧撑.询问您的孩子他们可能会觉得什么有趣，以便吸引他们.
• 成年人实际上也可以这样做.但是，如果您觉得做这些活动有点傻，那么请站起来尝试一些深屈膝或双脚平衡(您会发现单脚站立时的注意力将有助于您的身体重新集中注意力).
• 如果您不在家，您可以为您的孩子或您自己转移这些活动.在学校或办公室的座位上伸展身体通常会重新集中注意力，而不会引起其他人的注意.
• 坐着可以进行的其他活动包括将手掌压在一起以产生压力.肌肉和关节的压力会导致副交感神经系统中断战斗/逃跑.
• 还可以在办公桌下(在学校或办公室)用脚轻敲.在你认为有必要的情况下尽可能多地施加压力，以免引起他人的注意.

从神经学和生理学的角度了解恐音症反应性有助于解析我们如何在反应的核心调节我们的反应.使用认知技能是有帮助的，但重要的是要记住，恐音症涉及从对声音或视觉发出警报开始的毫秒级神经反应.

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