立即为您的心理健康做三件事

五月是心理健康意识月，这个特殊的五月对我们的心理健康来说是艰难的一年.实际上，我们大多数人已经发现自己处于我们生活中最未知的情感领域.我们正在为悲伤，焦虑和孤立而奋斗.然而，面对新的挑战，责任，时间表和日常工作，我们甚至可能没有足够长时间地对自己进行检查，以完全了解我们正在经历的事情.

正如Pat Love博士在最近的一次在线谈话中所说，我们为
活着的心理
，如果您在这段时间内不感到焦虑，那您就不会在意，因为那是一个焦虑的时刻.我们正在遭受集体创伤.这种说法并不是要引起恐慌或绝望，而是要激发我们的同情心，并认识到我们的情感健康现在很重要.我们正在经历的事情确实很艰辛，但仍有一条道路可以解决.有很多有效的方法可以应对我们的情绪，照顾我们的思想并增强我们的韧性.我们大家都应将这些努力作为优先事项.

在这里，我选择了三项心理健康原则，我认为这对满足这一刻至关重要.他们来自心理学领域的专家，我对此深表钦佩.这是我从这些人那里得到的一些最佳建议.

1.命名以驯服它.

“在大脑中，命名情感可以帮助使其平静下来，"丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)博士在
头脑风暴
. “我们可以称其为“称呼它以驯服它.”听起来很简单，识别和命名情感的概念可能是使自己冷静下来并控制自己的行为的有力方法.因此，我们常常是我们的感受的奴隶，而我们对于让这些情绪散布在我们的日常生活中感到一团糟.但是，我们不一定要花时间去了解我们内部正在发生的事情.

考虑一下您因无法正确装入洗碗机或因孩子完全不堪重负而猛冲而冲向伴侣的那一刻.考虑一下那些在表现，表现，甚至情绪状态上被殴打的循环中的那些时间.

在所有这些情况下，我们通常通过关键过滤器为反应分配含义，给自己或周围的人贴上标签.关于我们的合作伙伴，我们可能会认为“他太懒了".或“她不在乎我说什么."对于我们的孩子，我们可能会有类似的想法，“他们从不听我的话".我在做什么错?或“我是一个可怕的母亲/父亲".我不知道我在做什么.

我们经常接受我们的思想和情感，对我们自己讲述的故事做出反应.正如西格尔所说
由内而外地进行父母教育
:

"“当您感到压力或遇到触发未解决问题的情况时，您的大脑可能会关闭并变得僵化.这种僵化可能表明您正在进入另一种心理状态，这直接削弱了您的能力.思路清晰，我们称这为低水平的处理方式或“低速道路"，在这种方式下，您可能会被恐惧，悲伤或愤怒之类的感觉所淹没.这些强烈的情绪会使您产生下意识的反应，而不是沉思回应."

“命名为驯服它"的想法是，通过按下暂停按钮并反思我们的情绪，我们不仅可以更好地了解自己，而且可以对自己的行为更加周到.我们可以通过将超时留给SIFT来解决，这是Siegel的首字母缩略词，用于描述识别我们所遇到的任何感觉，图像，感觉和思想的过程.我们可以简单地确认发生了什么，也可以将其写下来.这些感觉，图像，感觉和思想可以使我们深入了解正在触发的潜在压力源-担心会加剧我们所感受到的压力，烦躁背后的悲伤.

如果我们感到被情感孤立或不知所措，我们也可以伸出援手并表达自己正在经历的事情.有时，这些低速行驶状态可能会超出令人不愉快和混乱的境界，甚至使生活感到恐怖.如果这样的话，请说说吧，西格尔写道
头脑风暴
“与他人分享您的经验通常可以使即使是可怕的时刻也能被理解，而不会给他们带来创伤.命名正在发生的事情并为您的生活带来更多的融合，您的内心世界和人际关系都将从中受益.

随着我们许多人在家里避难，与社会隔离并经历新的压力和不确定性负荷，我们都更有可能变得敏感和被动.我们可能经常感到失调或不知所措. “命名以驯服"的过程邀请我们更多地了解自己的情绪，对自己更有同情心，对他人更耐心.最重要的是，它为我们提供了一种使潜意识失去知觉的工具，可帮助我们冷静下来并选择与目标保持一致的行动.

2.乘着情感之波.

我们许多人将应变能力误认为是情绪压抑.我们告诉自己“保持冷静并继续"面对逆境.然而，我们未能意识到我们在感情上有多少指导，当我们的情感被埋葬或放错地方时，这个过程变得更加复杂.在我们生活中的这一紧张时刻，允许自己以一种原始的，未经过滤的方式来感受我们的感觉可能会得到解放.

博士莱斯·格林伯格
专注于情感的疗法的主要创始人，认为情感实际上是“一种适应性的信息处理和行动准备状态，可以使人们适应环境并促进他们的福祉."格林伯格警告说，不要为避免或掩饰我们的情绪而努力.

“人们经常会感到情绪泛滥，既危险又令人痛苦，这使他们设法完全避免感受，"格林伯格说. “有时回避或麻木可能是创伤的延迟结果，这是创伤后困难的主要形式之一.情绪上的过度兴奋也常常导致相反的问题，即遏制情绪的不良适应尝试.

我们大多数人都可能与试图避免或过度关注我们的情绪所产生的问题有关.同样，这可能导致格林伯格所说的情绪失调和冲动行为.例如，我们可能没有面对诸如悲伤之类的主要情感，反而会对自己所爱的人产生烦躁的反应.我们可能不接受在伤害我们的情况下的直接愤怒，而应该内化对自己的耻辱感，认为我们要为自己的情况负责.

对于我们许多人来说，愤怒，恐惧，悲伤和悲伤之类的情绪可能现在就已经浮出水面，但是我们可能不允许自己完全感受这些感觉.取而代之的是，我们可能陷入了诸如压力，焦虑或烦躁等次要情绪的自旋循环中.花时间坐下来呼吸，可能会感觉像是我们想做的最后一件事，但陷入悲伤之类的核心情绪实际上会使我们居中.就像波浪一样，这种感觉会上升和下降.当我们允许自己以某种感觉进行全程骑行时，我们常常会感到放心，头脑清醒并且在通过之后自由自在.

3.尝试正念冥想.

我认识的很多人都对尝试冥想的想法感到恐惧.赛车的头脑就像我们不敢驯服的野生动物一样.很难放慢脚步，尤其是当我们感到焦虑时，但采取小而轻松的步骤是正念冥想的核心.关于这个话题的一位出色的专家是
唐娜·罗克韦尔(Donna Rockwell)博士
.

“冥想不是要在当下就此刻一直处于现在的状态，"罗克韦尔说. “冥想是在训练头脑如何回来."正念背后的想法之一是，我们不必被思想或感觉所迷惑.焦虑的人喜欢向我们开枪，希望它们会坚持下去.正念让我们承认这些想法，但让它们像火车上的汽车一样经过. “冥想教给我们的是如何从所有的话语性恢复到这种呼吸，再回到此时此刻的现在和现在，"罗克韦尔说.

在这个新的陌生时刻，我们的社交日历已删除了很多东西，我们独自花费了更多的时间进行思考.尝试正念练习可能会带来变革，并有益于我们的身心健康.这也是我们大多数人每天只需留出10分钟即可轻松节省时间的事情.您可以从罗克韦尔学习正念冥想练习
这里
.

在这种大流行期间，我们不仅需要照顾我们的身体健康，还需要照顾我们的心理健康.上面的建议提出了解决我们大多数人现在正在经历的艰难思想和情感的方法，不仅可以生存，而且可以在我们生活的某些领域中蓬勃发展.