如何克服绝望
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抑郁症是一种信念，行为和与人的人际交往的系统，它使您陷入困境.但是有很多方法可以解决这个问题.
在以前的文章中，我讨论了自卑感如何通过使您避开人们，保持被动，反省您的问题并批评自己不完美而导致更多的抑郁症.我建议，对自己的不合理和苛刻的规则会导致更多的自我批评，而以自我纠正，学习和接受来代替自我批评可以大大帮助您克服抑郁症.
在这篇文章中，我们将研究抑郁症的关键因素之一:相信事情是没有希望的.如果您认为自己的问题无可救药，则您可能会放弃尝试，孤立自己，变得更加沮丧和反省.
我发现绝望是我想对患者解决的第一件事.发现自己的情绪可以改变可以鼓励您尝试新的技术，策略或药物.改变您的日常活动或改变您的环境可以为您提供尝试新行为所需的动力.改变思维方式可以为采取措施扭转沮丧情绪打开大门.
让我们看看如何克服绝望.
1.您对什么感到绝望?
您可能会相信自己的情绪永远不会改变-您将始终感到沮丧.或者，对于找到有意义的关系或实现您认为必不可少的其他目标，您可能会感到绝望.让我们开始吧.假设现在您可以将绝望的几率定为十分之九(极端绝望).我敢肯定，那感觉太糟糕了，这会让任何人感到沮丧.但是，让我们看看这种感觉在第二天左右是否会改变.
我发现对我的患者在每周的每个醒着的时间进行正面和负面情绪评价非常有用.即使是最“无助"的人也会发现，他们的情绪会根据一天中的时间，正在做什么，与谁在一起以及正在思考什么而改变.如果一天中的情绪变化，那么可能会有更多变化.对变化保持开放态度.
2.人生中没有哪些目标是没有希望的?
可能还有许多其他目标，无论是主要目标还是次要目标，您都不会感到绝望.将重点放在那些您不希望实现的目标上.当我们对某件事感到绝望时，我们会被劫持并专注于那件事.例如，假设您感到孤独，并且认为自己将永远感到孤独.您是否还有其他特定的行为或目标?考虑一下您可以控制的行为，例如与您认识的人联系，阅读，听音乐，锻炼，学习新事物，冥想，帮助他人，对您友善.
绝望似乎是一个全球性的模糊概念，但将其缩小为您感到绝望的一件事，然后转向您可以控制的事情.当您转向可以控制的目标时，那一刻您的绝望开始消退.
3.问问自己以前是否感到绝望.事情变了吗?
我认为我们每个人有时都有绝望的感觉.您经历了分手，失业，对朋友感到失望，您所爱的人死亡-这些事件将触发我们许多人的沮丧感.我知道我一生中有很多绝望的感觉.每次我最终意识到那些感受都会改变.实际上，我们所拥有的每一种情感都是暂时的，即使看起来是永久的.如果您过去的绝望感发生了变化，那么您可能会问自己，当前的感觉是否有可能改变.
4.您为什么认为事情没有希望?
写下您的原因，然后进行检查.例如，假设您在分手后感到绝望，您会想:“我再也不会幸福了."分手后，这些感觉并不罕见.但是，您真的确定自己永远不会再幸福吗?您再也不会感觉好起来的原因是什么?也许您会想:“我现在感到如此悲惨，我无法想象自己会好起来."这就是所谓的“情绪推理"，即您对未来情绪的预测基于您现在的感觉.那是合理的吗?否则，您可能会认为您无法想象对这个人感到满意.但是在遇见他们之前，您是否有幸福的感觉?尝试挑战您对未来情绪的负面信念.我们通常对未来的情绪预测不佳.
5.尝试锻炼正念意识.
您会发现，对于当下的时刻不会充满希望，您可以随时回到当下的时刻.绝望永远关乎未来.正念是关于当下的时刻.您可以尝试许多正念练习，例如对呼吸的正念意识或注意周围的视觉和声音.或剥去橙子并使自己沉浸在香水中.或专心聆听轻松的音乐.将自己带回对当前时刻的非判断性意识，可以使您从那一刻的绝望压迫中解脱出来.
6.对付你的绝望.
我们的信仰和情绪常常成为自我实现的预言.如果我感到绝望，我将孤立自己，保持被动和反省.但是，采取与您的感觉相反的方式通常是打破绝望的锁链的好方法.如果您感到绝望，您将采取什么行动?也许您会锻炼身体，与朋友联系，执行新任务，与某人制定计划并去散步. “仿佛行事"通常是朝着更加充满希望的未来迈出的第一步.
7.意识到没有任何特定的人或经验对于您的幸福是必要的.
有时我们会感到绝望，因为我们获得了隧道视野.我们专注于一个人，一种经验，一个我们认为必不可少的目标.例如，您经历了一次分手，认为这个人对您的幸福至关重要-即使您在遇到他们之前就已经有过幸福的经历.或者，您认为因为失去工作而感到绝望，尽管这份工作对幸福来说不是必不可少的，因为没有其他人拥有这份工作，而他们也没有感到绝望.这种过度聚焦和不灵活会加剧抑郁感.列出为什么这个目标不是必不可少的所有原因，然后继续进行您可以达到的其他目标.
请记住，克服沮丧和绝望需要时间.这就像建立一种新技能，一种新的思维方式和行为方式.
要找到可以帮助抑郁症的心理健康专业人员，请访问Psychology Today的治疗目录.
