慢性疼痛干扰睡眠的5个原因
慢性疼痛会妨碍您获得良好的睡眠吗?不，不是.
然而，许多(如果不是全部)慢性疼痛患者认为，他们必须首先摆脱自身的疼痛，才能更好地入睡.不幸的是，这是一个错误的信念.要获得优质的睡眠，确定睡眠方式的障碍实际上是第一步.
身体是为睡眠而设计的.因此，我们必须做的就是摆脱我们自己的方式.这为自然入睡铺平了道路.尽管遭受痛苦的人会陷入睡眠不足的循环中(增加他们对疼痛的感知并进一步破坏睡眠)，但这种循环确实可以被打破.
让我们假设您是一个痛苦的人，每晚只能睡两个小时.您的睡眠问题并没有突然开始，而是经过数月甚至数年逐渐发展的.恢复健康睡眠模式的时间表相同.当您开始改变习惯时，您会发现睡眠质量得到改善，但这需要时间才能实现.
已知有以下五种习惯会对慢性疼痛患者的安息睡眠产生负面影响:
1.在一天中的错误时间进食.
许多慢性疼痛患者已经从清晨起床.因此，他们在一天的前2/3天不吃早餐，午餐和晚餐.然而，我们的饮食安排为许多事情设定了生物钟，包括我们的睡眠周期.
每天早上吃第一顿饭会增加新陈代谢.这反过来又开始了消化周期.这样一来，您就可以在一天中保持精力充沛，保持警觉和活跃.仅在晚上或晚上进食的人会产生生物钟失衡.这会扭曲清醒，饥饿，机敏和……困倦的感觉.
2.服用会干扰睡眠的药物和/或药物.
阿片类药物-一种用于治疗慢性疼痛的较常见药物-干扰大脑进入REM和更深的恢复性睡眠阶段的能力.
与非使用者相比，那些在晚上或全天使用大麻来控制疼痛的人产生的慢波睡眠较少，睡眠效率较差，REM睡眠时间较短.酒精经常被用作助眠剂，但也会干扰睡眠.酒精是一种众所周知的镇静剂，在食用后的第二天，由于睡眠方式中断，也会降低机敏性和记忆力.
3.少动以减轻疼痛程度.
干扰睡眠质量的痛苦周期也成为慢性疼痛患者的陷阱.看看这种情况听起来是否熟悉:一个人开始经历持续的疼痛；结果，他们认为通过不运动，不伸展或不走运动而少走动会减轻他们的痛苦.
但是，少走一点实际上并不能减轻疼痛.它所做的是导致肌肉和神经系统功能障碍，进而导致肌肉痉挛和射击疼痛.射击疼痛会导致警卫行为，从而导致运动更少.毫无疑问，优质的睡眠需要一天的活动，运动和减轻压力的活动，例如运动，散步和伸展运动.移动得越少，睡眠就越差.
4.当您无法入睡时变得生气或焦虑.
无法获得优质的睡眠会影响我们的情绪和身体健康.它还会影响我们在工作和在家中所体验的生活质量.大多数人都知道良好睡眠的重要性，因此，他们会为此施加压力.
尽管适得其反，但这种悖论(睡眠压力)极大地干扰了我们的睡眠能力.我们越专注于尝试睡眠，睡眠就越有可能躲避我们.睡眠是我们自己观察是否正在发生时所发生的事情.计数我们睡了或不睡了几个小时，看时钟或试图使自己处于正确的睡眠位置都违反了这一原则.换句话说，当我们不急于想入睡时，最宁静的睡眠就会悄悄溜到我们身上.
5.混乱的深夜问题解决会议.
当您躺在床上并在一天结束时闭上眼睛时，您会立即打开“心理广播电台".您的脑子开始查看当天的新闻，尤其是最令人担忧或最坏的消息.
在晚上，我们的大脑可以预测明天将要面临的困难.提醒您过去的生活失败，内，破裂的一两个关系，您会得到一个忙碌，沮丧的好主意.
当您的大脑尝试在这些情况下工作时，这种精神状态一定会使您保持几个小时的精力.问题在于您太累了，无法将两个连贯的想法放在一起，更不用说解决问题了.这有效地使您的解决问题的环节充其量是无效的，而最糟糕的是对睡眠不利.
如何改变习惯
睡个好觉需要艰苦的工作和奉献精神，要用新的有效的习惯代替旧的和功能障碍的习惯.被动的解决不良睡眠的方法，例如药物，大麻，酒精或褪黑激素，只会造成长期的问题，不值得他们提供的“快速解决方案".
要真正睡个好觉–清晨开始新的一天.在一天的正常时间吃早餐，午餐和晚餐.养成每天每天在同一时间上床睡觉的习惯.不管您前一天晚上如何睡觉，都不要小睡.避免使用被动解决方案来控制疼痛和睡眠管理(药物，药物和酒精).
仅仅是因为您在移动时会感到伤害，但这并不一定意味着您在伤害自己.学会接受这样的思想:“疼痛不等于伤害；"这将帮助您全天运动.提醒自己，即使是轻柔的运动也会给身体带来氧气，血液，润滑，力量和增强的稳定性.简而言之:活动可以改善睡眠.
实践接受生活中所有发生的事情，甚至包括失眠.如果您清醒，请接受清醒.为您的生活中的失眠留出空间，不要将其视为敌军.取而代之的是，通过注意所有有关体验的知识，愿意以好奇精神体验失眠.正念的接受将帮助您处理沮丧和焦虑.
我们每一天都承受着压力.我们有影响我们的健康，金钱，人际关系，工作和世界问题.它有助于避免自己陷入困境.通过这样做，您可以有效地使自己相信自己在斗争中是独一无二的，因此无济于事.为了与我们所有人都存在的“祸不单行"趋势抗争，请与他人谈谈您的问题.加入支持小组，成立支持小组，通过电话与朋友交谈或祈祷.您生活中拥有幸福快乐的人越多，您就变得越强壮.当我们上床睡觉之前不处理自己的想法和感觉时，我们的大脑只会假设现在需要整理所有东西，不需要.
下一步
如果您想了解更多有关良好睡眠的知识，请考虑使用失眠认知行为疗法的原理来养成优质睡眠的新习惯.要了解有关如何专门管理慢性疼痛和睡眠的更多信息，请访问免费资源《慢性疼痛的睡眠解决方案》.
