思考，感觉，问题，治疗

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最近的研究表明，自从COVID-19大流行开始以来，美国成年人就在严重的精神健康症状方面苦苦挣扎.在CDC最近的一项研究中，受访者报告了高水平的焦虑，与创伤相关的症状以及酗酒和滥用药物的现象增多.

有趣的是，所有这些症状可能会相互重叠.焦虑是急性应激和创伤后应激症状的一部分.并且，许多人使用酒精来避免焦虑和其他感觉，并应对心理健康症状.这是可以理解的，因为大多数人还没有学会如何应对大流行和相关的压力源.

在创伤后经历急性应激水平很正常，这看起来很像创伤后应激障碍(PTSD).这通常持续大约一周至一个月，并在治疗师担心有人正在开发实际的PTSD之前呈现.

研究表明，您可以做一些事情，这些事情可以帮助您避免创伤造成的长期并发症，并随着大流行事件的发展而继续有效地应对.即使您已经开始因创伤而出现抑郁，焦虑或短期影响，这些仍然可能会有所帮助.为了使步骤更容易记住，我们将使用以下快捷方式:思考，感觉，问题和治疗.

思考

首先，我们将研究思想，以及对思想的了解如何有所帮助.在大流行期间，思想和感觉可能会发生很大变化，并且可能以不同的方式影响我们每个人.

• 父母无力为孩子准备一个似乎日益充满敌意的世界
• 尽管障碍无法克服，但护士认为他应该做更多的工作来帮助特定的患者
• 家庭成员感到无助，因为他们无法与亲人在一起在医院
• COVID-19的幸存者感觉自己将一直处于危险之中
• 在庇护所中，一个人被孤立感到孤独和自责.

这些想法是自然的，但通常不是正确的.当它们溃烂时，它们会变得有毒，并导致抑郁，焦虑，压力和PTSD.

我们的思想影响我们的心理健康的想法并不是什么新鲜事物.这是几种非常有效的治疗方法的标志，即认知行为疗法(CBT).在以创伤为重点的CBT类型中，治疗师可帮助客户确定使他们“陷于"治愈过程的想法.我们称这些认知失真，卡住点或错误的逻辑.受创的大脑正试图欺骗我们.

要完成此过程，请首先注意您的想法如何影响您.开始列出他们的日记，进行日记，然后与他人交谈.如果他们在几周后仍然困扰您，您可以继续执行下面的提问步骤.

感觉

另一个重要步骤是让自己拥有自己的情感和身体感觉.这就是为什么这么多专家建议在大流行期间进行正念练习的原因，以及它们为什么起作用的部分原因.

当我们进入“生存模式"(这在某种程度上现在是适当的)时，我们可能会花费太多时间来担心或解决问题，以至于我们永远不会这样做.但是当下就是帮助我们识别困扰我们或对我们很重要的事情，在需要时努力认识并通过这些感觉进行工作，并完成康复过程的过程.

我们尚无大量有关专门针对大流行病应对方法的相关信息，但是我们确实提供了一些研究性研究，这些研究为我们提供了一些有关在持续的压力和创伤期间可以提供帮助的线索.

例如，一项在ICU中与亲人一起检查看护者的研究发现，练习正念会有所作为.他们将正念定义为“能够立即意识到自己的想法和感受的能力."而且，他们得出结论:“干预措施在严重痛苦的护理人员中教书和/或增强正念技能，以及在住院后支持这些技能的使用，对于预防慢性PTSD和增强护理人员的适应能力可能至关重要."

因此，只要在场并牢记自己的经历，感受和想法就可以有所作为.而且，我们发现增加心身做法，将情感和身体感觉联系起来，可以使此过程更好地发挥作用.以下是一些实践技巧:

• 避免滥用药物和酒精以及其他过度行为.通常，这些会妨碍我们注意到自己的感受，并且可能是避免它们的一种积极方法.如果这是一个长期的问题，请向您的社区寻求帮助.建立健康的情感和社交关系也有助于对抗成瘾.在大流行期间，这可能特别困难，但是请继续寻找，直到找到所需的支持为止.
• 如果您之前发现其他应对技巧很有用，请着重回顾一下这些技巧.这些可以使当下的管理变得更加轻松，并使您能够容忍各种感受和经历所需的平衡.
• 探索积极的正念练习，例如冥想，正念应用程序，瑜伽或太极拳.这些使您有空间放慢脚步，意识到并体验您的情绪.
• 关于您的感受和情感的日记.但是，不要仅仅停留在反省的时候.继续下面的下一步提问.

问题

一旦您让自己有机会去感受自己的感觉并注意到自己的想法，请继续进行这一非常重要的步骤.不要让您的大脑停留在最坏的情况或思考模式下.这是我们所有人所经历过的不健康的世界，充满了厄运和忧郁，并抨击“我是一个可怕的人"的自我思考.这是您进化不足的“蜥蜴脑"，它试图保护您并为最坏的状况做好准备.

有时可能会有所帮助，例如阻止您承担不必要的风险.但是，当它只是一次反复播放而无济于事的录音时，它只会变得有毒.而不是让这盘录像带播放，而是开始质疑这些想法和消息.您可能会问自己一些相关的事情:

• 如果我只是一个坏人，为什么我会这么在乎呢?
• 我已经幸存了哪些事情，可以证明我也可以解决这个问题?
• 我会现实地期望其他任何人更好地应对这种情况吗?
• 是否存在我所忽略的上下文，所以我在扭曲事情以使自己受苦?
• 我以前从未经历过完全像这样的事情.我怎么知道?
• 世界是否经历过历史上的艰难困境?这样也可以好起来吗?

这种识别和质疑您的想法的方法是最有效的PTSD治疗的关键部分.我最近发布的一本名为 PTSD Quest 的电子书概述了此过程.通过积极质疑关于创伤的信念和想法，您可以开始治愈它们.

治愈

如果您正处于创伤初期，或者持续进行中，那么很有可能统计出您恢复良好的机会. 9/11(这是我们许多人一生中经历过的最相似的国家悲剧)之后，人们认为每个人在受伤后都需要立即进行治疗.虽然这可能对某些人有帮助，但治疗方法却有很大的不同.研究没有显示仅仅是“汇报"或要求人们在康复的初始阶段讲述自己的故事是没有帮助的.大多数人靠自己变得更好，根本没有任何干预.而且，当危机疗法确实有所帮助时，它是基于针对创伤的CBT疗法，该疗法使用了与上述类似的质疑方法.

这是整个过程的收获:

• 请记住，在悲剧发生期间和之后都有感觉是正常的.这是人类不可避免的反应.如果您不允许您的感觉发生，它们会以其他不健康的方式出现.并且，请注意，身体的感觉与情感有关.注意并接受两者.
• 当您的想法跃然为结论时，请注意，尤其是关于您自己和世界的极端想法.接受这些想法是您想应对的想法，但您不必相信每个想法.
• 当您注意到这些不切实际的想法时，就开始质疑它们.如果您继续为此苦苦挣扎，请与支持的朋友交谈，和/或找到熟悉此过程的以创伤为中心的咨询师.
• 腾出时间，并利用您自然而健康的应对技巧.无论您通常采取什么措施来缓解压力和照顾自己，现在都是支持您康复的关键.

虽然我们以前都没有经历过大流行，但我们许多人都处理过危机，创伤和生活中的艰难时刻.您现在也可以这样做.不要接受大脑的负面结论.思考，感受，提问，he愈.

                       

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