在家中休息时最大化休息的7种策略
我们都可以休息一下.由于COVID-19大流行，对于我们许多人来说，现在在家中工作.从好的方面来说，这意味着零通勤，并且可以让数不清的Cheez-its方便地进入食品储藏室.
但是，不幸的是，这也可能意味着您登录的时间更长，并且无法获得与办公室相同的停机时间或面对面时间.漫步以填补办公室厨房里的水瓶，或花几分钟时间与HR的Gabrielle一起对 Queer Eye 进行重新梳理，这些都不是您新的9对5的一部分.添加无休止的Zoom会议，在您头顶上的问号电子邮件，苛刻的老板，内以及很可能在无聊的第一个星期的隔离中让无聊的孩子(尽管那是完全不同的博客文章！)，甚至很难考虑在休息.我们吃了一顿快速午餐，在签到下一个视频通话之前，先盖上花生酱三明治，然后考虑在街区旁的电动步道是一种奢侈.
另一方面，即使我们重视并优先考虑休息时间，有时也会偏离轨道，无意间改变了形状，变成了两个小时的在线消磨动力搜索的在线洗手液，又一轮Snake vs Block，或者BuzzFeed测验.一轮“给这20种食物打分，我们会告诉您味蕾的味道如何"，有人吗?到中午时分，我们已经水平了，从铺有土豆片的沙发上挥舞着白旗.
停下来盯着窗外或与狗拥抱可能会感到懒惰，诱发内gui，意志力加重或从逻辑上讲是不可能的.但是，如果做对了，休息可以增强专注力，给电池充电，并使您的工作效率更高，更不用说更快乐了.
如何正确执行?我们是否应该打坐，敲打一些麻pe的东西，翻阅一些Instagram故事，凝视窗外，给朋友发短信或以上都不是?这有七种方法可以使这几分钟真正重要起来.
提示#1:基础知识:任何休息总比没有休息好.
对于安排得如此之快以至于午餐包括在敞开的冰箱前狼吞虎咽的冷披萨的人来说，让我们清楚一点，休息一下(任何休息)都比通电更有效.
应用认知心理学中的一项研究对五种不同类型的休息进行了正面对比.要求每个人专注于需要持续关注45分钟的任务.在中间，参与者需要休息5分钟才能在手机上播放，静静地坐着，听听Coldplay歌曲，观看Coldplay视频(甚至研究人员都对Chris Martin情有独钟)，或者在歌曲和视频之间进行选择.与根本不休息的组相比，在每个休息条件下的表现都更好.
这很有道理.毕竟，您实际上已经连续第五个小时不参加微积分考试就可以提高工作效率吗?休息一下，无论是安静还是大声，不注意还是不注意，总比没有好.
提示#2:休息一下，感觉与您的工作不同.
对于我们许多人来说，从盯着桌面显示器的休息意味着...盯着我们的手机.我们将观看YouTube，在Twitter上滚动或赶上最新的 SNL 冷门.很好玩，但是然后我们回到...另一个屏幕.
相反，请尝试与工作相差180度的事物.移动您的身体，走到外面或两者都走.无需更改，淋浴或进行大量生产.即使只是和猫咪拥抱也可以有所作为.
提示#3:如果您的休息时间经常出轨，请休息一下，使您保持工作心态.
“仅五分钟的TikTok"会变成三个小时吗?如果您的休息经常出轨，请快速而轻松地进行一些与工作无关的事情，但要使您保持高效的心态.从您的个人待办事项清单中检查一些事情，例如卸载洗碗机或完成Instacart购物.感觉好像您已经完成了一些工作，即使对于您本来应该紧接的最后期限而言，这并不是一件大事.
当我们做这些事情来避免我们的工作时，这被称为生产拖延 n，但是任务的类型却非常相似，即生产性却很简单的事情，例如对邮件进行排序或在网上搜索有充足停车位的空旷公园-也可以作为休息的完美选择.不需要太多脑力但仍能与工作形成对比的生产性任务可以调低档位，而又不会使您失去工作思路.
提示#4:休息一会.
不必精打细算或漫长的休息时间.特别是如果您尝试不破坏动力，那么一分钟以内的微间歇可能正是您所需要的.
墨尔本大学的研究人员要求参与者完成一项繁琐的任务，需要密切注意-具体来说，当计算机屏幕上出现除"3"以外的任何数字时，请按计算机键.在任务的中间，一半的参与者被展示了只有40秒的裸露混凝土屋顶的建筑物的照片，而另一半则被展示了40秒钟正在开花的绿色屋顶的照片.那些看到绿色屋顶的人在随后的工作中犯了更少的错误，为微破坏和绿色城市屋顶大声疾呼.
提示5:将午后的暴跌换成早休
我们大多数人会在下午3点前往小吃柜或收听最新的Tiny Desk音乐会.午后低迷，但《应用心理学杂志》(emem)进行的一项研究发现，早上休息会更有成效.为什么?从本质上讲，到下午3点，可能为时已晚.您已经精疲力尽，只适合执行轻松的管理任务或清理电子邮件收件箱.但是在早晨，您可以在充满活力的休息后恢复上午9点的专注力.我们中的许多人早上都专注于工作，因此，请在10或11左右休息一下，以延长您的峰值生产力.
提示#6:不要中断流程.
尽管休息时间很棒，但您不必刻意跟踪Pomodoro计时器.如果您的工作似乎是在做自己的事情，那么您的想法就会像肾上腺素一样快速地流动，或者，如果您如此专注，那么您会迷失时间，继续前进.不要仅仅因为您认为自己“应该"就休息一下.
关于休息的肮脏秘诀是，很难恢复魔力，因此，如果您乐于学习，就无需踩刹车.
提示#7:但是当该休息的时候，就按你的意思休息吧.
工作结束后，按自己的意思休息.如果您的工作周使您无法使用电子邮件，则敢于在周末或至少到周日晚上将其保留.利用晚上和周末收起您的待办事项清单，进行一些使您完全脱离工作和工作的活动，并结识朋友和家人.
这是另一种思考方式:受到猫或狗的启发.当他们休息时，他们会完全休息.他们不会查看电子邮件，也不会考虑星期一的早上.他们找到了一个阳光明媚的地方，像在议程上一样唯一地休息.因为它是.
简而言之，继续前进，在街区周围散散步时会散发出Kit Kat叮当声，找到最合适的零件以完成最新难题的一角，通过制作杂货清单来保持生产力，或者当然，听酷玩乐队.无论您做什么，都会很高兴休息一下.
