Microbreak的好处
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在工作时，您有时会渴望休息一下.这通常发生在您坐了30到90分钟后，您的身体告诉您需要移动时.长时间休息可能很诱人，但拥有几秒钟至几分钟的最爱 microbreaks 列表可以使您快速获得大部分长期休息所带来的好处.
以下是示例:
- 5秒:深吸一口气，一边旋转脖子，一边慢慢呼气.
- 10秒:起床并伸展.也许擦你的小腿.
- 1分钟:走动，看一些东西或漂亮的人.打招呼.或走楼梯.如果您是在家工作，请打扫厕所，放一些衣物等.
- 5至10分钟:进入休息室;站立时聊天.给朋友或家人打电话；边说话边走.如果您在家工作，请做些家务活.带着狗散步.
当微中断不是答案时
当然，有时候您觉得需要休息的原因是，您面临的任务令人讨厌或困难.有时，微中断可能会帮助您，例如，让您以崭新的眼光查看问题.但是其他时候却行不通-在您中断之后，您仍然很想避免执行此任务.在这种情况下，从任务的前几部分开始可能会有所帮助，即使不是第一部分，也可能是一个简单而有趣的部分.然后再做几秒钟.通常，这足以建立动力.如果您不知道从哪里开始或如何安排任务，您是否可以问别人?还是Google搜索可以提供线索?
您可能还觉得需要休息一下，因为您已经完成了一项任务的艰巨任务.在这种情况下，您可以尝试一分钟的努力.如果您告诉自己在决定是否放弃，在Google上寻求帮助还是从别人那里寻求帮助之前，自己只会挣扎一分钟，那么您更有可能解决而不是拖延.
需要更大的解决方案吗?
当然，如果您长期感到压力或劳累，则可能无法使用微破坏或类似的快捷方法.您可能需要以下任何一项吗?
- 职位描述变更.如果您经常发现自己的工作任务很琐碎，太难或太容易，是否可以在得到老板许可的情况下进行更改?
- 工作变动.工作量期望值太大吗?您的老板或同事是否也容易引起压力?如果是这样，开始寻找更合适的工作是否现实?
- 解决个人问题:您是否需要更好地解决人际关系，身体健康或心理健康问题?
幸运的是，微破裂通常容易且令人愉悦，通常可以显着改善您的生活.为此，列出您最喜欢的微中断，也许是上面的一个或多个，或者最好是您自己的想法.将清单放在桌子上.一个人也许可以治愈你的瘙痒.
