如果您不是唯一一个出现故障的人该怎么办?
在阅读本文的其余部分之前，请完成以下测验以评估您在大流行期间的职能水平.跟踪您对以下项目回答“是"的次数.
自大流行开始以来，您是否曾多次发作:
- 您无法让自己开始或完成的计划的生产活动?
- 是否有足够的动力或精力去计划生产活动?
- 试图做一些有成效的工作，但难以集中精力吗?
- 早上睡觉和/或起床有麻烦吗? (和/或白天是否需要长时间打)?)
- 花了几个小时被动地看电视，上网或做其他事情来消磨时间?
- 吃的食物超出您的期望，和/或健康程度低于您想要的食物?
- 经历过的孤独感，焦虑感，恐慌感，抑郁感，无聊感，刺激感和/或麻木感?
- ，因为有很多人在受苦?)
- 对自己感到焦虑，内和/或沮丧，因为您知道(或至少假设)当您不像大多数人那样应付时，您正在发作发作?
- 感觉像您应该比自己处理得更好吗?
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感谢您参加测验.现在开始得分.每个“是"的答案都要给自己加分.
如果您回答“是"的总数在2到11之间，则表示…您正在像对待大多数人一样处理此危机. 并且如果您回答“是的''到少于两个问题，然后...我怀疑您可能是某种经过实验室改造的超人，注定要打击犯罪. (很抱歉在今日心理学帖子中将其打破.)
我并不是要轻描淡写.我知道人们在挣扎.我已经与数十个人谈论了他们对这场危机的反应.有些人(在家中或其他地方)继续工作，而另一些人失业.有些在财务上是稳定的；其他人不能支付房租.有些人一个人住；其他人与家人同住.有些人正在治疗疾病；其他是健康的图画.但是，无论哪种情况，我都注意到一个普遍因素:
几乎每个人都觉得情节应该比实际情况好.
值得注意的是，其中一些人已在社交媒体上发布了有关他们在家里的额外时间里所取得的成就和感恩之情的消息.其他人最初对询问的回答是说他们做得很好……直到后来才承认遇到困难.
我们大多数人都知道(newsflash！)人们在社交场合中发布的社交媒体或答案并不总是能反映出他们的一生.然而，我们被积极歪曲的社交媒体和对话以及关于如何有效利用这段时间的无处不在的文章轰炸，很容易相信其他人的反应比我们要适应性强得多，然后才感到结果不耐烦和沮丧.
此外，许多人还根据他们在标准休假或社交活动中的期望表现来做出判断.
快讯2:在大流行期间，您在家里的额外时间不是休假或休息.
这次没有什么是标准的.这个世界突然变成了反乌托邦的科幻电影，没有人确切知道它将如何或何时解决.每个人都承受着巨大的压力和其他困难的情绪，几乎每个人都至少在工作中遇到了麻烦.
期望自己表现得好像多余的空闲时间是一件不错的礼物，这是不现实的.
但是，人们倾向于对他们在这个超现实的时期内如何运作感到不切实际的期望，然后在不满足这些期望时变得批判和沮丧.具有讽刺意味的是，许多人认为这种自我批评和沮丧是有益的，因为他们认为这些反应将促使他们“改善"他们的行为.
现实实际上是相反的.
苛刻的自我批评和判断只会导致压力增加和其他负面情绪(例如羞耻，绝望和绝望).如果一个人在当前的压力和负面情绪水平上已经无法正常工作，那么一旦压力和负面情绪增加，该人的运作就会更加困难.
换句话说，您的自我批评反应可能会变成一个恶性循环.您对自己无法正常运行的判断越多，完全的运行难度就越大. 等等.
那是什么解决方案?我并不是提倡放弃所有目标，而是毫不费力地在这场流行病的其余部分中徘徊.相反，我鼓励您:
1.在这些空前的情况下努力修改您的期望.
a.在这段时间里，不仅只有一种“正确"的应对方式.在某些日子里，现实的期望可能只是为了再生存一天.
2.当您做无法正常工作时，要保持耐心和同情心.提醒自己:
a.目前，几乎每个人都至少有一些应对的困难.
b.批评和判断自己只会增加压力和负面情绪，使您失去动力，甚至无法自适应.
c.在这种前所未有的，千载难逢的情况下，您的运作方式无法预测大流行消退后的运作方式.
这不会很容易，而且(惊讶，惊讶)您所有的内和自我批评不会突然消失.但我敦促您至少考虑进行上述工作.
重要的一点是:我不想减少这样的事实，即某些人的处境比其他人更可怕，这通常是由于他们自己没有过错.但是，尽管如此，这仍然不改变以下事实:a)几乎每个人都至少在应对当前危机方面遇到了一些麻烦，并且b)基于某种不现实的“正确"方式进行判断的事实，功能只会增加压力并阻碍功能.
我的下一篇文章将讨论在这场危机中应对的潜在策略.预示:没有一种策略是应对所有人的“正确"或“最佳"方法，并且没有任何一种会使您的压力消失. (您不会变成实验室改变的超人.)
本文摘要:如果您难以放开自我判断，只需问问自己:
在COVID-19大流行期间您的目标是什么?
您的目标是在增加压力并降低感知的运作能力时对自己强硬吗?还是您的目标是尽可能有效地度过危机，即使这意味着您在旅途中可能会遇到一些坎((或起伏)?
如果是后者，请记住:
♦对自己有耐心和同情心并不意味着您需要放弃所有期望或停止朝着目标努力.
♦相反，这意味着如果您进行以下操作，您将可能更有效率，而压力也较小:
•提醒自己，世界正处于史无前例的事件之中，
•提醒自己，大多数人至少在操作上遇到麻烦，并且
•当您未达到预期目标或感觉不到预期目标时，请给自己一些余地.您不是唯一的人.
特别感谢Nancy Burns的帮助.
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