您是拖延者，还是效率高的人?

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这篇文章的灵感来自两个事件:我有一位同事，他总是等到最后一分钟才完成任务.另一方面，我总是尽早提早做事.等到最后一刻，我感到非常压力.当我面对同事关于她的最后一刻烦恼时，她说:“这是及时的方法:为什么要花精力直到真正需要时?"

第二个经常发生的事件是，当我向学生分配论文时，我总是指定一个时间.我曾经要求午夜交论文.一次又一次，我会在晚上11:55-11:59之间得到大量此类论文，而有些则可能会很晚-午夜后的几分钟. (我没有处罚，但也许应该吗?)我现在晚上10点写论文，我想让他们睡个觉！

这种现象是负面反应吗?是误入歧途吗?还是正如我的同事所建议的那样，它只是即时的效率?

首先，让我们看一下拖延症可能有什么好处.有证据表明，在进行决策时，将选择行动方案的时间推迟到最后一刻可能会导致更好的决策.

第二，有人争论说，在我们忙碌的生活中，拖延可以使我们搁置一些任务，以便优先处理需要完成的事情.

最后，有证据表明，在短期内，拖延可以减轻压力.想象一下，您有一份重要的报告要为老板完成.由于它的重要性，它使您有些担忧，但将其搁置一会儿并休息一下来享受自己的心情，可以减轻这种初始压力.

拖延症何时发作?

很显然，慢性拖延会引起各种各样的问题.常规地迟交税款，忽视年度体检以及花太长时间申请工作，都可能导致令人失望和惩罚的结果.

心理学家Tice和Baumeister观察了学生的学术拖延情况，发现拖延者比非拖延时间的学生经历更多的压力，与压力有关的疾病，并且GPA更低.

是什么原因导致拖延?

人们倾向于拖延的两个过程可能是时间管理不善和情绪调节不佳.排定日程和完成任务有困难的个人可能会发现自己长期迟迟无法完成工作.或者，如果一个人认为一项任务不受欢迎(一种负面情绪)，那么该人可能会因为更积极，更理想的经历而分心，并在这些事情上花费时间.

也许有不同形式的拖延症.尽管有些人可能故意拖延，但其他人可能会无意中拖延了.一组研究人员探索了无意的拖延症.以下是一些建议您倾向于使用此类型的项目.

意外拖延量表

您对以下各项有多少同意(1 =不同意5 =非常同意):

• 即使我打算，我也很少在得到任务后立即开始任务.
• 我打算把事情做好，但有时这只是不会发生.
• 我真的很想及时完成工作，但是我很少这样做.

但是，我主张即时思考的同事呢?暗示这不是拖延的项目，但及时的效率会导致个人同意以下这些项目:

• 如果有足够的时间来做，那么尽早做些事是没有用的.
• 尽早完成任务并不会获得任何好处.
• 临近期限，我会充满活力.

C.H.表示一种较温和的拖延形式，这很可能是我的学生在最后一刻上交论文的倾向所致.莱恩的拖延量表.您可以在此处采用此比例尺.

该怎么办?

如果您是拖延症患者，您该怎么办?及时学习课程可能会有所帮助.第二，将艰巨而艰巨的任务分解成更小，更容易的部分，并奖励自己完成每一部分.给自己提醒.使用日历程序提醒自己完成任务.您还可以得到一个“激励伙伴"，可以帮助您完成任务.

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