变得更有纪律

心理健康 2021年4月19日

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来源:Bill G.，Flickr，CC 2.0

很少有人会看懂这篇文章，但是如果您愿意为获得青春期的收益而安定下来，那么它可能会有所帮助.

您会发现，有些完美的人并没有被完美地驱使.无论我告诉他们多少生活是关于生产力的，他们都认为“是的，是的"，然后回到做比他们的工作更有趣的事情.

这些功能甚至还能帮助您吗?

废除这些艰巨的任务??也许，也许您真的不需要完成这项艰巨的任务?您可以像中小型企业一样将其外包吗?付钱给别人打扫你的地方吗?整理您的工作区?写下您的Tinder个人资料?

或者也许是，该死的任务可以撤消–就像提交您的所得税申报表一样. (是的，我在开玩笑.)但是，也许这是您工作中令人讨厌或不合适的部分?您的整个工作?甚至您的职业，其中包含太多让您拖延的时间?哪个职业可能会更有趣，但仍然不能让您节食拉面和猫食?

生动有趣? :建立奖励:例如，拖延症患者可能会以两分钟的工作时间给自己10分钟的乐趣开始.或者也许只是想像一下，在待办事项清单上选中该项目会感到很好吗?

好玩吗? 放上您播放的音乐吗?看到您在一分钟内就可以完成的大部分工作吗?还是有一种更有趣的方式来完成任务?例如，您的营销报告不是一堆Excel工作表，而是采访几个客户?

从简单开始吗? 也许这会让您前进，一旦运动，突然间，您正在解决困难的部分，也许没有.但是至少您已经完成了简单的部分，比以前做的更多.

从艰难开始? 马克吐温说，通过吃活青蛙来开始新的一天.这样可以保证您一天的剩余时间都更加轻松.好吧，也许这有点多，但是也许当您刚开始学习时，花几分钟在蟾蜍上完成任务?

以辛苦结束吗? 特别是如果您是一个夜间人，也许像艾米丽·狄金森(Emily Dickinson)一样，当其他人都睡着了时，您更有可能完成某件事，而不会分神.

仪式化了吗? 您是否应该将被举报的任务与您不想拖延的事情(例如吃晚饭)配对?因此，假设您讨厌做运动.或必须将您的日常责任报告发送给老板.还是清洁猫的盒子?是否想养成在晚餐前做可怕的任务的习惯?

做得不好吗? 有时候，好甚至公平就足够了，这肯定比不这样做或在最后一刻不做作更好.你是不是太完美了?完美是善的敌人.因此，至少对于某些任务，您应该轻松地做吗? (如果您是脑外科医师，那么这不适用，我再说一遍，也不适用.)

配对? 有时候，如果有同胞让您感到内，工作会更容易.再说一次，也许他/他会分散你的注意力.无论哪种方式，您都赢了.

会引起同伴压力吗? 将您的目标告诉社交媒体或真正的朋友.如果您实现了目标，请想想他们会给人留下深刻的印象(和震惊).

让某人为您感到骄傲吗? 我已经看到超级懒汉坠入爱河了-他们希望伴侣为他们感到骄傲.还是当他们有孩子的时候.或者是因为他们厌倦了父母的tired.

拥抱失败? 收缩者坚持认为，拖延症通常源于对失败的恐惧.您是否应该直面这种可能性:“所以，我失败了.最糟糕的情况是，我无家可归，不得不靠上述拉面和猫食生活."也许这还不那么可怕-就像你从马车上摔下来，醉酒般咆哮.没什么大不了的:明天你会重新开始