6克服自我怀疑的提示

当我们不持续对自己感觉良好时，我们更有可能体验焦虑和抑郁，与饮食障碍和药物滥用斗争，在面对挑战时放弃，并在友谊和浪漫关系中奋斗.我们也不太可能直接向所需的支持询问，依赖于像闷闷不乐或抱怨这样的策略，倾向于劝阻别人耳朵(或手).

负面的自我谈话("我不可能这样做！""我是这样一个搞砸了！")，它源于低自尊，也可以严重影响我们的认知和电机性能，吸引我们的重点和倾向于犯下更多错误的能力.

对我们的幸福和生活质量很少，我们对谁感到难过.如果您准备好开始对自己更好的感觉，这里有七种策略来尝试.

1.写下你对自己说的否定陈述.挑战每个人.

经常，否定自我陈述模糊不清.想:"我吮吸."或者，"没有人爱我."

对于每个否定的自我声明，将其拒绝与反陈述或列出未满足负面自我声明的一个或多个事件.

示例:"我吮吸."

反陈述:"我心爱的祖母非常想到我，并会被吓到学习任何想法我被吸入的人."

矛盾的事件:"我的同事说我上周真的很有帮助."

示例:"没有人爱我."

反陈述:"我无法证明或知道他人是如何感受我的.""我至少知道[家庭成员/朋友]爱我."

矛盾的事件:"x告诉我，当我岁的时候，他们爱我." "当我狗坐在他们身边时，我感到被熟人的宠物所爱."

2.制作个人"最伟大的命中"列表.

按时间顺序写下时间顺序或从最少到最不有意义的成就到目前为止.从这些，产生基于事实的肯定.

示例:"我在学院/高中进行了一次测试"

肯定:"我能够学习并展示我对X主题的了解."

示例:"我在x公司降落了一份工作."

肯定:"其他人认识到我的才能和执行X的能力"

也思考，也恢复了您从中恢复的挫折.从那些人那里生成肯定.

示例:"我从未想过我会克服那个与你的分手.但最终，我继续我的生活."

肯定:"我能从情绪痛苦中愈合." "我没有让你毁了我的生命."

3.了解其他人的错误.

实现如何单独使用我们在大规模弄乱一些东西时才有助于.每个人都至少有一个主要的哎呀！瞬间(我冒险大多数有多个).问朋友，同事或教师，你有一个良好的融洽关系，同学或家庭成员，他们最大的错误或失败是什么 - 他们从他们那里学到了什么.或者，在文章，书籍和电影中搜索公众人物的大规模汇编. (没有短缺.)你很快就会意识到你的最大错误并不是那么糟糕的比较 - 你可能会有一些有用的提示，就如何搞砸了大时间的人建立了他们的弹性.

4.寻求你觉得安全的人的帮助.

有时候否定自我陈述("我从未有过成功的关系，""我不能挤压真正的工作")将窗户提供给您可以从换档中受益的特征或行为模式.这并不意味着你是一个坏人！它只是意味着你，你的生活质量可能会受益于学习一些额外的技能或练习一些新的行为 - 尽管在提供帮助时不会羞辱你的人的指导.

如果您觉得您在关系中"无法破解它"，请寻求一名授权的精神医疗保健专业人员，专门从事人际关系的挑战，以战略一些自我改善技术(思考:情感规则，通信和积极的听力技巧)你的浪漫和柏拉图连接.如果它无法按住工作，请咨询职业顾问.您可能还希望与可信赖的宗教或社区领导者联系以获得指导.

5.做一些让你对自己感觉更好的事情.

为某人抱着门.赞美朋友或同事.表达对别人的感激之情.帮助朋友，家庭成员或同事需要帮助的帮助.经常通过帮助他人看到我们的价值反映的人 - 而且，由于我们是谁以及别人如何看待我们.

你也可以做一些让你感到能力的事情 - 你知道你能做得很好的任务，这有​​助于你觉得自己擅长某些东西.清洁或组织家庭或办公室的区域.创造一件艺术或诗歌.煮你最喜欢的食谱.为自己或其他人汇集一个好的衣服.做别人的头发或化妆.保留一份提高您的能力感的活动列表，并在怀疑时咨询.

6.花更多的时间与支持他人.

与批评你或加强负面自信的人一起度过时间并没有有用.让它与朋友，家人或同事一起度过更多的时间，尊重您的视角，尊重您的基本尊严，并鼓励您努力实现个人目标.

如果您的生活中没有这些人，请尝试通过自助或支持群体与他们联系;活动或课程迎合了特定的利益和活动;或寻找一个当地宗教或精神社区，感觉热情和与您的价值观保持一致.

培养积极连接也意味着与让你对自己感到难过的人的人设置界限.排练设定非良好的但与他们的界限.思考:"我很感激你的观点，但我不舒服地用这种不尊重说话." "如果你继续像那样对我大吼大叫，我会离开/挂断电话." "我不可能为你做这件事，但希望你能找到别人帮助！"

每天至少练这些策略中的一个可以帮助您开始以更有利的光线看到自己.如果发生这种情况，不要感到惊讶，你周围的世界也开始似乎更加光明.

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