您的伴侣会让您感觉自己像个失败者吗?

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您认为自己是一个能够胜任生活挑战的有能力的人，即使有时挑战似乎是无法克服的.您常常会感到，人生越多，您实际越能抓住机会.确实，在应对因生活在COVID-19大流行中而造成的所有压力时，您的能力受到了前所未有的考验.但是，您可以通过深究自己的资源来设法度过每一天.

在每天进行的储量测试中，只有一个问题.是您的伴侣，无论问题有多小，他似乎都愿意提供建议.实际上，您的伴侣甚至没有等到您对如何执行此操作提出不受欢迎的意见之前就寻求帮助.

也许您正试图拼凑一条失去双腿的小凳子.您完全知道您打算如何施胶，并准备好打开管子，走路时，您的伴侣嘲笑您是完全错误的方式(至少在您伴侣的脑海中).直到那一刻，您为决定维修策略而感到非常自豪，尤其是因为通常情况下您不打算自己进行房屋维修.伴侣的嘲讽之语在您耳边响起，您便丢掉了整个东西，自尊心像凳子一样破碎.

如果您要解决的问题涉及对您的能力，知识或成熟度的更深入测试，该怎么办?现在，您已经被问到了核心问题，而不是伴侣对您的欢迎变成了一个小小的但可能会让人忘记的烦恼.根据澳大利亚科廷大学(Cutin University)的Jemma Hart及其同事(2020)的最新研究，将自己视为不适当可能构成社会比较过程的根源，而社会比较过程反过来又会侵蚀您的心理健康.

Hart等人指出的抑郁症的“社会等级"理论提出，当人们由于自己的自卑而害怕被排斥或排斥时，就会发展为这种疾病.当他们屈服于似乎比他们更具优势的人时，他们会进一步陷入脆弱和不足的感觉.在这一点上，他们对自己的基本能力提出了质疑，他们开始将自己定位为“失败者".

如果您已经具备很高的自我批评能力，那么一个伴侣在试图证明自己有多聪明或更能干时向您展示的竞争力就会对您的心理健康造成更大的损害.如果您始终认为自己很无能和笨拙怎么办?您伴侣的不需要的观察只会进入那种意识流.

转向更深层次的问题，如果您一直专注于处理人际关系时所犯的错误该怎么办?与家人或朋友在一起时，也许您不一定总是说正确的话.即使您有最好的意图，您也可能会无意间漏掉一些使人生气的言论.与过去一样，您的伴侣在这种情况下跳来跳去，之后便会指出那句话是多么愚蠢.您的伴侣宣布:“让我下次处理."这进一步削弱了您对自己解决问题的能力的信心.

在他们的抑郁的社会等级理论中，澳大利亚团队补充了他们认为可以产生重要影响的另一个因素.这就是“惧怕同情心".您可能会认为，情绪低落的人希望伴侣给予更多而不是更少的同情.但是，科廷大学的研究人员认为，您需要依靠他人的感觉可能会增强您的自卑感.如果您的自我批评已经持续不断地超速行驶，您可能还会觉得自己甚至不值得拥有别人的同情心.这样，您越自卑和自我批评，对同情心的期望就越少，而您变得越沮丧.

Hart和她的合著者在一项为期2周的在线研究中，测试了从自我批评和自卑到对同情心的恐惧以及最终导致抑郁症状的完整模型.在第一次测试时，他们对93名成年人(平均30岁；女性80％)的样本完成了自卑感(“不安全的奋斗")，同情心和自我批评的测量.自我批评调查表分为“不充分的自我"(个人不足)，“讨厌的自我"(自我厌恶)和“放心的自我"(相反的是对自己友善的能力)三个子量表.两周后，参与者完成了对抑郁症的问卷调查.

使用2周的追踪设计使研究团队避免了与典型的相关研究相关的常见问题，在该研究中，所有调查表都在一个时间点完成.但是，为了观察他们研究预测变量随着时间的流逝，这两个星期的时间可能比理想的短.

考虑到这一局限性，并转向该研究的结果，正如澳大利亚研究人员所预测的那样，对同情心的高度恐惧加剧了自我批评能力强的人获得较高的抑郁量表评分的可能性.此外，在2周的测试期结束时，充满同情心和不安全拼搏的参与者也表现出较高的抑郁量表得分.

在解释这些发现时，作者除了支持自卑和恐惧中的同情心在抑郁症中的作用外，还提出要考虑的另一个因素是羞耻感.正如作者所解释的那样，羞耻感高的人可能会通过这种推理:“我对自己越挑剔，就越有可能将其投射到别人的脑海中，并假设如果我开放，别人也会对我也持批评态度……..............................................................此外，我被拒绝的焦虑感越强，我需要付出的努力就越多，因此我对被拒绝的恐惧感也越强-恐惧越大，如果我失败了，我对自己也会更加生气."

Hart等人谈到了一个合伙人不断将您的劣等信息带回家的问题.结果表明，此过程变得如此破坏性的是它加剧的耻辱感.您想为自己的能力感到自豪和称职，但是当您感到自己能力不足时，不仅会怀疑自己，而且也不太会寻求帮助和理解.即使您的伴侣不只是试图在所有这些未经请求的帮助下炫耀，这种持续不断的破坏也会使您感到不舒服，无法表达自己的想法.

当然，您的伴侣有可能不试图削弱您的利益，而恰好是想要“帮助"的人.如果是这种情况，那么您可以通过分享自己的感受来诉诸无私的感觉.如果没有，那么哈特等.研究结果表明，您试图找到其他方式来拒绝自我批评的内心声音，这可能会如此困难.

您可能还会考虑恐惧同情心在阻止您让伴侣准确知道您的感受中的作用.如果这个人在乎你，尽管看上去似乎会让你觉得自己很小，但实际上他们的情感库中的同情心可能比你想象的要多.如果没有，您可能需要自己提供同情心，以增强自己的能力和自尊心.

总而言之，健康的竞争有时会刺激人们达到最佳状态.但是，重要的是要认识到，这种竞争会阻碍您的个人成就感.