治疗的工作原理:技能培养的重要性
想象一下自己是一名治疗师.您对面的委托人是一个害怕开车的年轻人.一旦上了车，他就会感到迷失方向的恐慌，这使他感到非常痛苦，并限制了他享受生活的能力.您的背景评估表明他没有肢体残疾(即盲，聋)或精神残疾(即智力低下;精神病).您猜是他问题的根源是什么?您会问他什么问题才能弄清楚?
也许您首先要询问他的性格特征.他是一个焦虑，神经质的人，缺乏整体信心吗?如果是这样，那可能有助于解释问题.他对开车的恐惧只是他整体人格风格的体现.
也许您也询问过他的汽车状况或他所居住的道路状况.如果他的车老旧且不可靠，或者生活在破碎的战区中，那么这也许可以解释他的恐惧.
也许您想查询他的生活史.他小时候是否经历过或目睹了一场车祸，从而形成了终生厌恶感?他最近是否发生过事故，之后出现了症状?
也许您还会询问他与父母的关系.也许他的虐待父亲是卡车司机，而服务对象对驾驶的恐惧体现了他对父亲的潜意识的不满.
以上所有都是很好的问题，可能会产生重要的数据.但是，您首先要问的最重要的问题是完全不同，更简单并且可能会更有用:他是个好司机吗?
由于西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)和他的追随者的遗产，在流行的想象中进行的治疗通常被视为对潜意识，出没的客户的创伤经历，纠结的人际关系和性格怪癖的黑暗，复杂的谜团的深入了解
但是，在现实世界中，客户的困难往往更多地与技能缺陷有关，而不是与深刻，晦涩或复杂的动机有关.关系，工作，爱情，性别，育儿，健康，金钱等最有意义的生活项目都需要一定的技巧.归根结底，我们只能做我们知道该怎么做的事情，而且我们只能做我们知道的事情.
您的人格特质，环境条件和过去的经验很重要，这也是它们经常与您的技能水平相关的主要原因.但是这些不是一回事，不应该混淆.特质是行为倾向.技能是行为能力.环境条件和早期经验为技能开发创造(并限制了)机会，但它们不足以产生技能.家里有钢琴与知道如何弹钢琴是不一样的.
仍然，我们的特质，环境和早期经验可能会帮助我们在其他方面发展一些技能.一个外向型人，在一个社交开放和安全的环境中成长，可能会比一个性格内向，孤立，胆怯的人拥有更好的社交技能.
可惜，您的性格，情况和早期经历共谋剥夺了您的某些生活技能，这一事实并不能使这些技能变得不那么重要；相反，实际上.钱不会因为你天生贫穷而变得重要.更重要.
智慧:如果我是一个内向的孩子，与怯tim的父母一起长大，以前在学校被人忽视，那么我的自信心技能将仍然不发达.这种不发达可能是我目前在寻找亲密关系和工作上进步方面存在的问题的根源.解决的办法不是发怒于我的历史或试图改变我的生物学构成，而是要获得所缺少的技能.
获得技能很费力，可能经常需要我们抵制自己的气质倾向，经验或环境条件.如果您是个性受限，性格内向的人，那么您就不太会处于社交互动的境地.随着时间的流逝，这可能会导致社交能力下降，从而导致更高的社交焦虑和更多的社交回避，这是一种自我延续的恶性循环.
要获得足够的技能，您需要颠倒周期，接受不适，并与自己的趋势背道而驰.这是困难的，但却是值得的，因为正如心理学家吉尔伯特·戈特利布(Gilbert Gottlieb)的工作所表明的那样，就像生物的气质可以驱动行为一样，行为也可以驱动生物学.为了进化牙齿，一个物种必须首先开始咬人.同样地，随着时间的流逝，技能可能会演变成特征(如果您学会了如何做变成了自己倾向于做的事情)，重塑品格，影响经验(做得好与做得不好或根本没有做过的感觉不同)和环境条件(技能的提高会导致情况的改善:社会，财务，职业等).
一旦我们同意技能对心理健康很重要，就会出现一个问题:最重要的心理健康技能是什么?心理科学领域的一篇新文章试图回答这个问题.在这篇文章中，Colby College的克里斯托弗·索托(Christopher Soto)的作者及其同事认为，除了人格，经验，智力等的影响外，“生活的成功还受……社交，情感和行为技能(SEB技能)的影响:人保持社交关系，调节情绪以及管理目标和学习导向行为的能力."他们总结了关于此类技能的大量研究，然后继续提出“将SEB技能定义为能力(某人能够做的事情)而不是性格特征(某人倾向于做的事情)的集成模型."
注意到人格特质和技能通常是相关的，然后作者通过与五个大人格特质平行的五个主要领域来组织这些生活技能，如下所示:
社交参与技能(与外向型人格特征相关):用于与他人积极互动的能力，包括领导能力(表达自己的观点并在小组中发言)和会话技巧(发起和保持社交互动)
合作技能(与可喜程度相关):用于维持积极的社会关系的能力，包括采取观点(理解他人的思想和感受)和社交热情(引起他人的积极社会反应)
自我管理技能(与责任感相关):用于有效地追求目标和完成任务的能力，包括目标调节:(设定清晰而雄心勃勃的目标)和任务管理(持续努力完成任务)并实现目标.
情绪复原力技能(与低度神经质感平行):用于调节情绪和情绪的能力，包括压力调节(调节压力，焦虑和恐惧)和愤怒管理(调节愤怒和刺激)
创新技能(开放经验):用于与新颖思想和经验互动的能力，包括抽象思维(与抽象思想互动)和艺术技能(创造和欣赏艺术).
作者认为，尽管许多SEB技能可能与人格特质和测得的智力有关，但它们仍然足够鲜明以捕获独特信息.
关注技能也是有用的，因为我们尚无法控制基因，早期经验和早期环境，而且我们控制当前情况的能力通常很有限.但是，我们的技能水平在很大程度上受到我们的控制.我们可以在某些方面做得更好，而在治疗上可以做到这一点.
事实上，近几十年来积累了许多证据表明，随着客户学习如何调节情绪，设定适当的目标，控制压力以及与他人进行有益的互动，作者讨论的那种生活技能可以并且确实可以通过治疗而得到改善，增加同理心和欣赏抽象.
因此，治疗的目标及其辛苦工作通常是让服务对象发现哪些重要的生活技能尚未得到开发，并充分加以发展.
通常，消除对驾驶的恐惧的方法是成为一名更好的驾驶员.
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