如何成为高级维修
有些人的维护率很低.正如我之前所写，他们一路学习到需要尽可能少的东西，因为其他人不会容忍或不能始终如一地满足他们的情感需求.为了回应父母，朋友或伴侣无法提供的信息或他们无法应付的反馈，一些人将自己变成了自己最容易的版本.
不学习“太多"的标签，学习占用空间和语音需求是一种随着时间的流逝而逐步发展的做法.这是一些必要的步骤.
1.确定您的需求
热衷于维持尽可能低的维护的人们可能变得非常善于扼杀他们的需求，以至于他们甚至无法识别他们.与自己取得联系可能会涉及以下问题:
- 我现在感觉如何?
- 我需要什么?
- 我从这种关系中需要什么?
- 什么让我开心?
- 我的伴侣说X时感觉如何?
- 我应如何得到治疗?
- 我的服务范围是什么?
低维护人员可能习惯于忽略他们的内部声音.当有需要时，他们可能会挫败他们.扭转这一过程.本质上，第一步是按一下我们自己的“取消静音"按钮.获得更高的(适当的阅读)维护意味着多年以来您一直在学习，倾听，忽视或拒绝您的需求时倾听自己的声音.
2.提醒自己您的需求是有效的
当您开始重新认识自己和需求时，您会遇到熟悉的声音，告诉您您“需要"，“剧烈"或“敏感".您可能需要一些时间来提醒自己，有需求和“忍耐"是有区别的.您还可以通过问自己以下问题来开始研究这些单词的历史:
- 谁教了我戏剧性?
- 我什么时候才知道自己太多了?
- 我什么时候第一次有这种感觉?
- 那对我来说是什么样?
- 这个标签如何影响我的生活?
- 它仍然是真的吗?
最好与治疗师探讨这类问题.但是，我们有责任对自己进行验证，并质疑那些根深蒂固的信念.
3.询问您需要什么
长期低维护性的人可能会感到恐惧，如果别人为自己辩护，他们会拒绝或放弃他们.但这是下一个困难的步骤，而且感觉不自然.询问您的需求听起来可能是这样的:
- “除了向我介绍自己之外，我还需要您问我一个问题."
- “我需要我们共同管理家庭责任."
- “我不需要你说我的体重."
- “我需要你在下次你想出去玩时伸出援手，而不是我总是主动发起."
- “这些笑话不再对我有用."
- “我不喜欢那种电影类型.让我们找到一个我们都喜欢的东西."
提倡自我，可能会颠覆重要关系中长期存在的动力.毕竟，您的朋友和家人可能对您说的这类东西没用.这些关系可能得益于您要求不高，不主张自己的需求，不表达自己的界限以及确实接受各种待遇的事实.您甚至可能发现某些关系不再起作用.
4.应对反弹
成长过程的一部分是与无法满足您的新需求的人打交道.给自己和亲人时间去适应.如果您已经与人建立了多年的关系，那么您的新方法可能会让您和他人感到不安.询问您的需求后遗症可能是整个练习中最困难的部分.如果您被称为不合理，则可能需要自己检查一下，看看自己的感觉如何.当您只是习惯于说出任何界限时，可能会要求您为自己站起来.
在找到立足点时要做好一些困惑的准备.当然，目标不是在另一个方向疯狂地摇摆，而是变成一个自私，以自我为中心的人. 但是，如果您习惯于不要求任何东西，要求任何东西可能会感到自私. 坚持到底—您应得的.
5.讲述自己的新故事
低维护率的人会讲一些关于自己的无用的故事.他们的叙述听起来像:
- “我太多了.如果有人知道我的真实身份，他们会拒绝我."
- “我太戏剧化了.我为什么不能把它们放在一起?"
- “其他人永远不会有这种感觉.他们只是克服了它."
- “为什么我必须要这么敏感?"
这些自责感使低维护率的危险人对自己感到难过.改变这些叙事意味着与自己交往，并朝着温和的语言迈进.它还使我们回到第1步到第3步:确定我们的需求，验证其合法性并提出要求.它还可能包括深入探讨这些叙述的开始位置，以此作为重写故事的一种方式.
当我们如此之多的文化鼓励我们不需要太多，并冒出“高维护性"作为侮辱时，站起来自己可能是真正的革命.我们是复杂的人，需要内部和外部维护.没关系.
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