睡眠扫荡“怪物”的念头，帮助对抗痴呆症
“我一直很羡慕那些容易入睡的人.他们的大脑必须更清洁，头骨的地板要打扫干净.所有的小怪物都关在床脚下的蒸笼里."
美国电视制片人兼编剧戴维·贝尼奥夫(David Benioff)的这句话很简单，接近关于睡眠及其对心理和整体健康的影响的科学真理.最值得注意的是，越来越多的证据表明，失眠，支离破碎和失调的睡眠与痴呆和痴呆症(最常见的痴呆形式)的发生率之间存在关联.
这些神经系统疾病会导致认知，记忆力，注意力和注意力下降，并在人的生命后期阶段表现出来，随着大量婴儿潮一代进入老年，这些神经疾病引起了人们对公共卫生的重大关注.老年痴呆症协会(Alzheimer's Association)估计，阿尔茨海默氏病目前已影响约580万美国人，导致与健康相关的费用(包括临终关怀和长期护理)约为2900亿美元.阿尔茨海默氏症患者的希望之一是，微剂量给药可能有助于阻止阿尔茨海默氏症的发展.
刚刚发表在2020年1月的《神经病学》上的一项研究表明，即使在年轻，健康的人中，急性睡眠丧失或睡眠中断也与脑脊髓液中蛋白质tau的水平升高有关.人们认为，tau蛋白的异常积累是在阿尔茨海默氏症患者脑细胞中发现神经原纤维缠结的原因.
一项较早的研究的作者对近300名老年妇女进行了为期5年的监测，确定近45％的经历了睡眠呼吸暂停(睡眠期间呼吸障碍)的人发展为痴呆症或轻度认知障碍，被认为是阿尔茨海默氏症的先兆这种疾病，而正常睡眠的参与者只有31％.
关于晚安的睡眠是什么?
在描述2019年在《科学进展》上发表的研究结果时，神经科学家Maiken Nedergaard将恢复性睡眠称为洗脑清洁剂.内德加德(Nedergaard)是淋巴系统的发现者，该途径允许脑脊髓液进入大脑，并在脑血流量下降时进行深度，非快速眼动(快速眼动)睡眠时清除天然废物.
尽管问题仍然存在，因为睡眠不足导致废物副产物的堆积是否实际上会损害大脑神经元的功能，但证据表明，痴呆症，阿尔茨海默氏病和其他神经系统疾病与诸如失眠，白天疲倦(充血)，睡眠等睡眠问题有关.呼吸暂停和昼夜节律异常.还可以很好地描述正常的衰老过程如何减少一个人在睡眠(包括深度睡眠)中花费的时间，并增加睡眠分散的风险，包括入睡或保持睡眠困难.
外面有药丸还是治愈药?
直到最近，包括非处方睡眠助手在内的常用处方睡眠药物一直被称为抗胆碱能药.它们通过阻断乙酰胆碱的作用而发挥作用，乙酰胆碱是在唤醒，注意力，记忆和动机中起重要作用的神经递质.不幸的是，这些药物往往会抑制恢复性的深度睡眠，慢波睡眠和REM睡眠，并可能导致依赖性.在阿尔茨海默氏症协会2019年国际会议期间宣布的一项研究实际上证明了这些睡眠药物与罹患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险增加之间存在联系.
但是希望可能会出现.
研究人员在2019年美国神经病学学会年会上提供了证据，证明新药suvorexant在治疗轻度至中度形式的阿尔茨海默氏痴呆症患者中的失眠症的有效性和改善的安全性.其他临床研究表明，这种药物以Belsomra的名称销售，可使患者更快入睡，并促进恢复自然睡眠而无需依赖，使该药物潜在地有助于改善痴呆症早期患者的睡眠.科学家还在《临床精神病学杂志》(Journal of Clinical Psychiatry)上报告说，suvorexant可以为老年患者提供抗against妄的保护作用.将来，suvorexant甚至可能被证明可以治疗所有年龄段的失眠症.
改善睡眠的提示
当然，最理想的睡眠是自然而然的-没有药物.以下是美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)提供的有助于健康休息的提示:
- 遵循常规的睡眠时间表.每天大约在同一时间上床睡觉.
- 就寝前，避免喝含咖啡因的饮料，酒精或重食或剧烈而紧张的活动.花点时间“放松一下".
- 每天进行锻炼，但要尽可能在早晨或下午进行.
- 将卧室保持在较低的温度下，并严格使用该房间睡觉-而不是看电视或骑固定脚踏车.
- 使用舒适的床垫和枕头.
- 在晚上，远离明亮的灯光，这些灯光会促进清醒.
- 如果您无法入睡，请起床阅读或进行其他放松活动，直到昏昏欲睡.
如果其他所有方法均失败，请联系医生.睡眠对健康至关重要.请勿将其更改.
