高敏人士(HSP)的十大生存技巧
我已经多次在此博客上写过关于成为“高度敏感人物"的文章，每次让人们对这个话题的反应如此之深，我都会感到惊讶.总是有一些批评家对HSP概念持怀疑态度或质疑，但基于大量的页面阅读和压倒性的积极(且常常是感激的)回应，这种HSP现象确实确实存在.
我首先通过心理学家Elaine Aron博士的工作(相对于她在该领域的工作以及HSP自测的详细信息，了解了这一相对普遍但却被误解的特质)，并意识到了这一点.在这里.阿隆博士还为《今日心理学》()撰写了自己的博客，标题为``高度敏感的人''.
根据阿隆(Aron)的统计，HSP占人口的15％至20％，但往往没有一个使他们一生感到或看起来“奇怪"或“过于敏感"的名字.
HSP容易被刺激淹没，被巨大的噪音和强烈的气味所压迫，极易察觉，拥有丰富且经常激烈的内部生活，并且需要大量的安静时间来保持平衡(我个人会保持理智)添加).
终于了解我的“错误"对我来说是一个很大的安慰.现在，我什至得到了一个解释，为什么我会发现任何暴力，甚至是假好莱坞，如此可恶.和朋友一起去看一部史诗般的动作片并成为战争场面后唯一的哭泣是不容易的(尽管一直遮住我的眼睛-只有两只手我无法遮住我的耳朵，而且战斗声音很孤单通常足以将我推向高潮.
知道我的帮助很大，尤其是在通过经验来养活自己的过程中，否则可能会使我的过敏症超负荷.在这里，对您来说，是我的十大生存策略:
1)睡眠充足.
众所周知，睡眠不足(对于大多数人而言，少于7个小时)会引起烦躁，情绪低落，并使普通人的注意力和生产力下降.鉴于我们已经增强了感官，我坚信睡眠不足会使高度敏感的生活几乎无法忍受.充足的睡眠可以舒缓您的感官，并可以帮助您应对本已不堪重负的世界.
2)全天定期吃健康食品.
阿伦指出，极端饥饿可能会破坏HSP的情绪或注意力.通过定期健康的均衡饮食和零食来保持血糖稳定，从而使您紧张的神经保持快乐.我还每天服用鱼油(omega-3)补充剂，因为大脑喜欢这些补充剂，许多研究都支持它们有益的认知和情感效果.
3)佩戴降噪耳机.
19岁那年，一个男朋友向我介绍了Peltor护耳耳机(通常由建筑工人使用，而不是医学预科生使用)并学习考试.从那时起，无论我在世界上什么地方，我都与我结伴. HSP对噪声(尤其是我们无法控制的噪声)高度敏感，而我钟爱的耳机使我可以控制自己在嘈杂的侵入性世界中的个人安宁.
4)计划减压时间.
在嘈杂的，拥挤的或高压的环境中，HSP的时间表过于紧凑或时间过长，效果不佳.如果您知道要在充满挑战的环境中度过几个小时，例如音乐会，游行或圣诞节时拥挤的购物中心，请知道您之后可能会感到疲倦，需要在安静的地方减压放松一下，如果可能的话.
5)在家中至少要有一个安静的房间或空间可以撤退.
如果您与其他人一起生活，请创建一个安静安全的地方，您可以在需要远离人和噪音的地方撤退.这可能是一间卧室，一间书房，甚至只是一个烛光浴(如果您有的话，也可以是淋浴！).我发现听安静的轻松音乐通常也很有帮助，当您需要时，它甚至可以淹没更多刺耳的外部噪音.
6)给自己时间和空间来完成任务.
我在上面提到过，HSP在打包的时间表中表现不佳.我设法调整了工作生活，以便在上诊所的那天下午/晚上轮班工作.这样，我就可以起床而不会发出警报，可以吃点镇定的早餐，并在开始业务之前先轻推一下.这给了我一整天的平静.对于那些早上工作的人来说，另一种策略可能是早起床(当然要睡8个小时)，以便在其他家庭醒来之前享受安静.
7)限制咖啡因.
HSP对咖啡因敏感；我通常甚至无法处理脱咖啡因咖啡中发现的咖啡因痕迹.如果您是喝咖啡的人(或黑巧克力迷)，并且对HSP的性格特征有所认同，那么放弃乔可能是朝着更沉着，更冷静的方向迈出的一大步.
8)保持昏暗的灯光.
我从不喜欢明亮的灯光，对HSP的了解帮助我理解了原因.尽量减少光的刺激有很长的路要走:我只在晚上放低光，而宁愿去某些当地的杂货店购物，这些杂货店的灯光柔和，避免在任何可能的情况下都避开灯火通明，拥挤的“大盒子"商店. >
9)在非工作时间完成工作.
为了避免人群以及相关的噪音和刺激，我学会了在普通人的日程安排之外生活.我在深夜的杂货店里购物，在任何时候都可以在一周中出门办事，在工作日的晚上去看电影，然后在世界其他地方走上慢跑路之前出去散步.另外一个好处是:通过避开人群，我通常可以更快地完成工作，并且几乎总是可以找到停车位！
10)用美丽和自然包围自己.
由于我们的HSP是如此敏感并深受周围环境的影响，因此请尽可能让自己充满美丽和平静.我以一种非常令人愉悦的方式装饰了我的房屋，同时将混乱和混乱降至最低.我也花了尽可能多的时间在大自然中漫步，享受着宁静，自然恢复和平静的美丽.
