如何建立韧性
《旅程》乐队告诉我们不要停止相信自己"，凯利·克拉克森(Kelly Clarkson)讲道什么不会杀死你使你变得更坚强，当然，格洛丽亚·盖诺(Gloria Gaynor)可以生存.他们有什么共同点?疯狂的小事，称为弹性.
韧性的定义是适应压力和不幸并做出积极反应.您面临的麻烦可能是长期的，例如上瘾或财务困难.这也可能是悲剧的短暂而戏剧性的打击-一种危及生命的疾病或性侵犯.即使是很小的第一世界问题，也需要一些微适应力，例如当您前面的人抓起最后一个波士顿奶油甜甜圈时(我正在与您交谈，戴着蓝色帽子).从微小的问题到改变生活的问题，应变就是您应对的方式.
弹性最近得到了一些推动.批评者说，通过鼓励“抵御能力"，我们暗示挫折是完全基于个人的，而实际上，挫折通常来自种族主义，性别歧视，经济不平等或其他不公正之类的系统性障碍.
答案?正如艾薇儿·拉维尼(Avril Lavigne)所说，这很复杂.不应期望人们将自己拖出社会将他们推入的困境.同时，抵御能力并不是一个空洞的想法:人们可以并且确实对生活所带来的问题做出不同的反应.
重要的是，复原力是一项获得的技能，而不是您 与之共生或不是您的特质，这意味着您是否下沉或游泳实际上取决于可以随着时间的流逝而教与学的技能.那么，如何确保自己拔得头筹呢?这是制作橡皮筋然后反弹的六种方法.
提示#1:让自己偶尔感到糟糕.
您没听错.我们都听到了陈词滥调的鼓励:“当生活给您柠檬时，就去做柠檬水吧！"但是rah-rah的励志标语常常觉得没用，就像在阴天戴墨镜一样.
真正的韧性并不意味着您永远不会灰心.如果您从未经历过痛苦的奋斗，那么您永远也不会发现自己的韧性.这就是为什么疼痛在弹性患者中几乎普遍存在的原因.
因此，韧性不是要掩饰自己的痛苦，而要假装一切都是桃子–您是人，而不是机器.简而言之，重要的不是您现在的感觉，而是您克服了困难并站起来了. 那是韧性.
提示#2:知道您是唯一可以控制自己命运的人.
1955年，心理学家艾米·沃纳(Emmy Werner)博士开始了一项持续40多年的研究.她和她的同事开始追踪当年出生在夏威夷考艾岛上的每个孩子(其中将近700个孩子).
1950年代的考艾岛并不是一个特权的地方.许多孩子长大后生活贫困，家庭不稳定，生活混乱，而且母亲从未获得过高中文凭.但是尽管如此，正如研究所说，到40岁时，这个群体的三分之一是“有能力，有信心和有爱心的".他们无视这些可能性，他们全都被雇用，过着稳定的生活，从未遇到法律上的麻烦.他们的成就等于或超过了在更为特权的环境中成长的许多孩子.研究人员渴望知道:他们是如何克服困难的?弹性的关键因素是什么?
同样，它很复杂.有些是运气，有些是至少有一个情绪稳定且充满爱心的家庭成员来照顾他们，还有一些是在市民组织，学校或教堂里找到了一个情绪化的家.
但是有弹性的孩子拥有的最重要的东西是称为内部控制源的意思，这意味着这些孩子相信自己，而不是他们的情况，是在驾驶员的座位上.他们认为自己是自己未来的控制者，所处的环境并不是阻碍因素.研究人员注意到一个例子，就是家庭功能失调的有韧性的孩子擅长“招募"代孕父母，无论是青年部长，可信赖的老师，还是朋友的父母.
如何将其应用于生活?简而言之，采取果断行动.用命运作为未来的借口很诱人，但要尽可能地控制自己.
提示#3:保持自己以价值为中心.
做出行政决定固然很好，但如果不清楚正确的决定，很容易犯错误.少数研究发现，拥有道德指南针(一种内部的价值观和道德体系)会具有更高的适应力.强大的道德和道德似乎为我们的生活赋予了目的，而这反过来又增强了韧性.因此，也许从更大的角度来看，波士顿奶油甜甜圈没什么好处理的?
提示#4:通过锻炼为身体充电.
Friends 马拉松)，但也许可以考虑在插曲之间进行一些锻炼. /p>
锻炼通常是生活中更大挑战的一个微型比喻:我们设定了短期目标，这些目标可以建立精神动力，从而长期实现更大的目标.顺境与逆境都是行动的韧性.
提示5:不要设定不切实际的目标.
您可能想致富，成名并为此付出一点努力，但韧性的一部分不在于使自己为失败做好准备.确实，在考瓦伊人的研究中，有韧性的成年人的特征之一是他们为自己设定了现实的教育和职业目标.如果我们设定了太多崇高的目标，那么当我们未能实现这些目标时，我们会把失败归咎于我们自己.因此，保持目标规模合理.挑战自己，并志存高远，但是对自己公平一点.
提示#6:表达您的感受.
我知道-这是陈词滥调，但是行得通.根据一项在生死攸关的生死攸关的环境中进行令人疲惫的工作的学生护士的研究，能够做到以下几点的人:1)在朋友和同事的支持下，以及2)真正表达了他们的情绪，从悲伤，沮丧到快乐，较不容易倦怠.他们能够继续进行他们所需的艰苦的情感工作.因此，告诉别人您相信自己的真实感受.诚实守信，而不是试图取悦所有人，这样您就会感到放心和理智.
只有在遇到障碍时才需要您的应变能力.甚至巴里·马尼洛(Barry Manilow)都下了雨.使用称为复原力的秘密武器，您也可以.
此作品的一个版本最初出现在标题为 6种建立抵抗力的方法的快速和肮脏技巧上.
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