不被爱的女儿和自我怀疑的危险

每个人都质疑甚至担心他们必须做出的重大决定，并担心当事情恶化时他们可能会做得更好，但健康的质疑与陷入无休止的沉思或第二次循环之间存在很大差异- 猜测.质疑可能会潜入不健康的领域，尤其是对于那些在童年时期没有满足情感需求并且不断受到批评、缺乏支持或无效的女儿.

在某种程度上，这是女儿内化为某些关于她自己的某些假设“真相"的功能——例如，她无能或不配，缺乏才能或野心——这些在她的家人中和关于她的起源.以下是 49 岁的凯特不得不说的话:

“我妈妈的专长是不断公开批评我.小时候，无论我做的事情有多好，我妈妈都会把我的成功改写为幸运或成就不那么困难.无论我做出什么选择，她都会诋毁它并告诉我我有多愚蠢，以及其他任何人，包括我的两个姐姐，都会做出正确的选择.这是双重打击.我一生都很难相信自己的判断.我需要花很长时间才能做出决定，而且我总是担心自己做出了错误的选择."

她并不孤单.许多不受爱戴和得不到支持的女儿的默认立场是自我批评的习惯——相信你有深刻且无法修复的性格缺陷，这些缺陷会导致失败和糟糕的结果——而这种习惯反过来又会导致反省和三思而后行.

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如何停止忧虑和想法的旋转木马

以下是从我的书Daughter Detox: Recovering from a Unloved Mother and Reclaiming Your Life 和心理学研究中提取的一些策略:

1.把现在和过去分开. 深呼吸并专注于眼前的时刻是否真的令人担忧，或者您是否只是处于默认模式 - 要么听到旧的贬低的回声，要么被类似的选择或事件触发而没有随心所欲.撤回并确保过去不会渗透到现在.如果您发现动画现在真的是老生常谈，请与这些声音对话并使用积极的自我对话让自己平静下来.

2.确定你的感受. 要管理您的情绪，您必须首先能够识别它们.是对失败的恐惧导致了反刍或事后猜测的模式，还是您真的不确定要采取哪种行动?如果恐惧或焦虑正在驾驶你的车，回到#1，看看恐慌是从哪里来的.如果是后者，研究表明最好的方法是写下您可以采取的可能途径并制定计划.

3.学会处理侵入性的想法，也就是沉思. 丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)的工作揭示了为什么当我们积极地试图压抑一个想法时，我们无法停止思考它.它实际上有一个名字——具有讽刺意味的精神控制过程——但这一切都归结为大脑在寻找你想要从脑海中消除的想法.一项实验以惊人的细节显示了这一点，尤其是当您考虑到我们大多数人不会花太多时间考虑北极熊时.当特别要求不要考虑白熊时，参与者每分钟想一次！事实上，那些被指示不要去想它们的人比那些被告知去想它们的人更容易想到它们.这是仅说“不"不起作用的情况之一.

Wegner 为我们提供了一些有趣的解决方案，其中第一个是最适合我的.

• 邀请白熊加入.基本上，这意味着要面对最坏的情况或担心让你在凌晨 3 点玩旋转木马和失眠看起来你最担心的事情是否发生了?与白熊面对面交流可以让您思考如果出现这种情况您会如何处理.
• 给自己分配一个担心的时间. 我个人无法完成这项工作，但我已经与许多人交谈过，而且治疗师通常会推荐它.这是各种自我保健；由于您无权阻止白熊，您可以授予它访问时间.您可以自行决定需要多少担心时间并自行预订.
• 使用想象和呼吸技巧来自我平静. 这又回到了第一个策略，它涉及弄清楚过去是否触发了现在的反刍模式；如果是这样，找到适合您的自我镇静方法是关键.尽可能详细地想象一个让你感到安全和有保障的人或地方；有安全感的人在受到压力时会无意识地这样做，但研究表明，不受爱的女儿也可以这样做.

摆脱旋转木马需要时间和精力，但如果重复的想法对您来说更常见，那么您可以学会这样做.

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