您可以做些什么来帮助自己获得更有效的支持

我们有时都需要支持.无论是在我们感到悲伤时哭泣的肩膀，还是有关如何处理工作中棘手问题的建议.不幸的是，获得他人的支持并不像应有的那么简单.数十年的研究表明，感知您的生活中有可以为您提供社会支持的人是至关重要的.相信自己有可以依靠的人的人往往更健康、睡得更好，甚至更长寿.

实际上，获得支持可能是喜忧参半.获得支持会有所帮助，但也可能导致负面情绪，包括让人们因需要帮助而感到效率低下和内疚(“我应该能够自己处理这件事！").甚至当我们确实需要支持时，我们并不总是得到正确的支持——您可能正在寻找一个可以依靠的肩膀，而是获得有关如何解决问题的建议(这种支持情况非常经典，您可能已经见过)最近在电视节目中).

好消息是，当我们确实提供正确类型的支持(支持研究人员称之为“响应式支持")时，它确实有所帮助.当人们获得响应式支持时，他们会体验到更多积极的情绪并减轻压力.

也许是因为实际提供有效支持的难度很大，在 2020 年的一项调查中，超过 60% 的美国人表示需要比他们得到的更多的情感支持.那么我们如何才能获得所需的支持呢?

1.直接寻求支持.

我们经常期望其他人，尤其是与我们最亲近的人，知道我们在想什么.但他们没有.当你需要支持时，清楚直接地传达这种需求(“我需要一个可以依靠的肩膀"，“我需要如何解决这个问题的建议")让对方不仅知道你需要支持，而且知道你需要支持的类型.您正在寻找的支持.

这是我们获得响应式支持的一个简单步骤，但可能会被忽视.相反，人们可能会通过抱怨压力大或谈论他们遇到的问题来间接暗示他们需要支持，但实际上从未寻求帮助.

间接方法往往会适得其反——我们认为我们已经传达了我们的需求，但我们的抱怨可能会被误解或误解，并可能导致人们相信他们的支持不会有效(他们没有被告知如何提供帮助) .

2.考虑向谁寻求帮助.

并非每个人都有提供良好支持的技能或动力.并不是每个人都适合每种情况.你可能有一个朋友，当你想发泄时，他善于倾听，另一个朋友总是深入问题的中心，帮助你找到解决方案.弄清楚您真正想要哪种类型的支持，然后去找最有可能提供支持的人，这可以帮助您获得所需的支持.

更一般地说，有些人倾向于帮助他人(称为“富有同情心的动机")和相信自己可以提供有效帮助的人(称为“效力信念").确定您生活中的这些人是谁(最好是想要提供帮助并具备这样做的技能的人)可能会有所帮助.

3.用心表达痛苦.

心烦意乱是您需要帮助的明确信号.然而，长期表达消极情绪会让你更难分辨何时真正需要帮助.我们都有一个朋友，他似乎总是心烦意乱，抱怨每一个小问题(或者我们就是那个朋友).这种长期的消极情绪往往会使人们不愿提供帮助，并可能破坏他们认为自己的支持会有所帮助的信念.这也使得判断何时真正需要支持变得更加困难.

另一方面，从不表达消极情绪并始终保持积极态度可能会让人们认为您一切都在掌控之中，并不需要帮助.与直接寻求支持一样，当你真的感到痛苦并需要支持时表达你的痛苦可以帮助你生活中的人知道什么时候需要帮助你.

令人惊讶的是，关于我们如何影响我们获得的支持类型的研究很少，但已经完成的工作清楚地表明，我们对获得良好的支持有一定的控制权.我们可以帮助人们了解我们需要的支持类型，我们可以帮助激励他们想要提供这种支持.我们可以采取的步骤看似简单(寻求合适的人的支持)，但当我们发现自己需要帮助时，这些步骤通常是我们实际上并不费心去采取的步骤.

我们还可以通过在我们不需要帮助时与人建立牢固的关系并在低成本情况下给我们亲密的人机会来帮助我们，从而增加获得良好支持的可能性.通过在繁荣时期投资于我们的关系，我们可以为自己提供强大的支持网络，在我们需要时随时提供支持.