如何应对 2022:治疗师的界限

克里斯汀·比斯利 (Kristen Beesley) 博士与心理学博士琳达·迈克尔斯 (Linda Michaels) 合着.

《纽约时报》最近的一篇文章关注了大流行期间治疗师的经历，发现许多人感到不知所措、筋疲力尽和精疲力竭.就像我们的客户一样，当我们进入这种大流行的第二个冬天以及我们必须处理的信息不断涌入时，治疗师可能会苦苦挣扎.

可以增加斗争的一件事是难以设定界限并说“不，我不能那样做".女性、母亲以及我们这些从事人类服务或个人护理行业的人(即治疗师、护士、教师、发型师、私人教练)可能很难说“不".我们直接与人打交道，我们希望满足他们的需求.我们中的许多人也是女性，在社会和文化上，传统上强加给女性和母亲的照顾期望使我们更加沉重.我们被视为乐于助人、关心他人，并期望永远培养我们，并且经常期望我们说“是".

几年前，我决定选择“Year of Yes"，Shonda Rhimes 风格.现在回想起来，我可以说，随着时间的推移，即使是一些小小的“是"也会给我的生活带来一些非常积极的变化，比如建立新的友谊、爱好和商业机会.

或者，今年，我决定了一个“No Year of No".这对我来说是一项壮举，作为一个终生讨人喜欢和正在恢复的完美主义者.然而，在全球大流行发生 20 个月后，作为一名在全球心理健康危机中工作的治疗师，作为一名在家有三个年幼孩子的母亲，我决定现在是“不"的时候了.

我永远感激能随身携带我自己的个人精神分析的好处，这有助于我在不知不觉中发现自己的压力，以免它变成怨恨、愤怒、悲伤或焦虑.了解自己，识别这些感受，并理解它们，这让我计划了我的“拒绝之年！"

“无年"意味着什么?

1) 设定对我有用的界限.

设定界限需要坚强的核心. “不，这对我不起作用."这些话遭到蔑视和嫉妒(见下文).可能会要求您作出解释.某些设置(例如，工作、某些关系)需要解释.有些设置没有.如果需要解释，请使其简短、坚定，不要为自己的缺点自责.在其他情况下，通过练习，您可以习惯以句号结尾(无需解释)说“不".

2) 与我的核心价值观保持联系.

有些“不"是暂时的，例如:“不，我很抱歉，我现在没有时间这样做."或者“不，天哪，我希望我能，但这不是我的专长.你可能想给我的同事打电话."

有些“不"不会改变，即使随着时间的推移也不会改变. “不，这只是我觉得不舒服的事情."了解你是谁以及你代表什么对这个问题有很大帮助.

3) 了解我的极限.

有很多事情我可以说是，但很多事情我应该说不.我会问自己一些问题:1)这是否符合我想象中最满意的生活? 2) 我现在有空间满足这个要求吗? 3) 这个要求或情况是否让我感到不舒服、被利用或被利用?查看这些指导性问题的答案应该可以帮助您传达您对请求的拒绝.

拒绝时会发生什么

1) 失望或不屑

当有人以失望、不屑甚至愤怒的方式回应您的“不"时，请花一些时间，稍后再回来讨论.在返回之前，清点清单或记下您拒绝的一些原始理由.为返回对话设置限制，“让我们回到我们的讨论中.我可以多说一点，但我想首先让您知道，真的不会有太多事情可以改变我的想法.我也想就此进行一次尊重和富有成效的对话."

2) 内疚

即使你拒绝的人没有生气，或者他们的反应带有微妙的失望或被动的攻击性，你可能会感到内疚并想，“我想我可以说是的."或者，“呃，现在他们不会相信我了！"提醒自己一开始拒绝的原因.尽量控制回到讨论或改变决定的冲动，以减轻内疚感.

3) 羡慕

对于许多人来说，作为接收者坐在一起是最糟糕的(并且可能与 #1 或 #2 一起出现).有时，你说“不"的能力会遭到对方的嫉妒.这种嫉妒可以表现为愤怒、引起内疚的评论、判断或沉默.这些感觉可能掩盖了对方对你设定健康极限的能力的嫉妒，以及他们自己为自己做这件事的努力.他们可能想攻击你的这种能力，让你感觉不好.这是他们的问题，不是你的.要详细了解内疚和嫉妒之间的关系，请阅读此处.

尽管这听起来似乎需要管理很多，但健康的界限以及减少倦怠和压力的好处是值得的.到 2022 年，“不"的一年.你会和我一起么?即使你的回答是响亮的“不"，我仍然打算这样做.