平衡学术标准和心理健康的技巧

我一直问父母:你想要你的孩子什么?最常见的答案是健康、幸福、自信、朋友、成功等.我很少听到“高 GPA"或“直接作为"——也就是说，直到他们孩子的成绩开始下滑.

在正常情况下，大多数父母都可以判断他们的孩子是否在努力学习，或者他们是否在放松.这些模式通常会产生与努力相对应的成绩.一个好的努力通常会带来好的成绩；不努力通常会获得不太好的成绩.不幸的是，事情在过去(几​​乎)两年发生了巨大变化，在成绩方面很难将努力和生产力等同起来.

请记住，我们都没有为孩子的教育变成什么样做好准备.许多教师从未接受过如何正确进行远程学习的适当培训.一些更“精通技术"的人在过渡期间更容易，但许多教师和学区从未接受这种变化.

快进，我们大部分时间都回到面对面的课程，但不是到处或所有时间.大流行导致一些学校发放“免费成绩"，学生只需登录数字课程即可获得高分；在其他情况下，教师试图在数字平台上进行面对面的课程，但有时却行不通.没有正确的答案，也没有太多的一致性，但结果是，在某些班级中，几乎不努力就会获得高分，而在某些情况下，完全努力导致成绩不佳只是因为班级没有“在线工作得很好.

与我交谈过的一位中学辅导员分享说，她的学校从未像今年在课堂上体验到的那样，在基于年级的能力方面出现了如此巨大的变化.她的理论是，一些家长在远程学习期间通过使用导师、学习舱，或者干脆花大量时间成为孩子的家庭教师，在补充孩子的教育方面做得很好.其他家庭可能没有时间、财力或家庭健康参与补充支持.辅导员还说，很难提前预测，但有些孩子似乎远程学习做得很好，而另一些则真的很痛苦.

以下策略可能会帮助您和您的孩子在保持甚至加强他们的心理健康和适应能力的同时，平衡高学业目标.

1.设定合理的期望.

也许“Straight As"是您为孩子设定的目标，但它现实吗?很少有学生每学期获得 4.0 GPA.所有学生都有学业上的长处和短处，这对他们在某些课程中有所帮助，而让其他课程更具挑战性.

当您为孩子设定合理的目标，然后他们实现这些目标时，您会感到自豪.然而，当你设定崇高而无法实现的目标时，你会让你的孩子对自己感觉不好——即使他们付出了巨大的努力并接近他们的最高能力.目标是通过实现合理的目标来建立自尊和自信，而不是让自己或您的孩子失望.

2.奖励过程，而不是产品.

我们都听说过奖励好成绩.也许它是获得 A 的钱或获得一份优秀成绩单的特殊待遇，但请考虑奖励您孩子的努力而不是字母成绩.通过奖励他们的辛勤工作，您正在强化这种工作习惯.我们最不想教的是额外的时间和精力不会导致实现我们的目标.

3.练习自我照顾.

养育好孩子是一项艰巨的工作.你需要专注并尽力做到最好，所以要照顾好自己.以下自我保健实践的例子只是更好地照顾自己的众多方法中的一小部分.如果没有适当的自我保健，您的工作效率可能会降低，情绪更不稳定，并且自己患上心理健康问题的风险也更高.

• 睡觉. 健康的睡眠对您的整体健康至关重要.它使您恢复活力，并使您能够专注于重要的任务.临睡前尽量避免进食和摄入咖啡因.
• 营养.可能是淀粉过多或蔬菜不足.也许你只是通常吃得不够.无论哪种方式，健康的饮食都与较低的压力水平和抑郁症状的风险降低有关.吃天然食物，包括植物、水果、蔬菜、全谷物、种子、坚果和瘦肉蛋白，也可以对您的心理健康产生积极影响.
• 确保保持活跃. 每周在你的日程安排中留出一些空间进行锻炼，可以为你的整体健康带来奇迹.幸运的是，你做什么样的事情并不重要；几乎所有的运动都是有益的.锻炼可以促进大脑的各种变化，包括神经生长、炎症减少以及促进平静和幸福感的新活动模式.在开始任何新的严格锻炼方案之前，请咨询您的医生.
• 减少咖啡因和酒精的摄入量. 您可能认为需要咖啡因来保持注意力集中或保持清醒，但事实证明，咖啡因会对焦虑症状产生负面影响.一杯咖啡或能量饮料应该没有问题，但是当您喝太多东西时，就会变得有害.

学校对孩子们来说总是很困难，但今天更难了.大流行的影响对我们的教育系统和我们一些孩子的心理健康造成了严重破坏.在这种情况下，平衡学业期望与心理健康的育儿方法最有意义.请记住设定合理的目标，奖励孩子付出的努力而不是他们获得的字母等级，最重要的是，练习自己的自我照顾，在这个令人难以置信的压力时期成为最好的父母.