如何管理你的情绪反应

情绪是对我们身体内发出的信号的反应，而不是我们头脑之外发生的事件.

当我教这个时，我的陈述要么受到挑战，要么我看到人们脸上的反抗.知道他们可以控制自己的反应，而不是感到宽慰，他们不想相信我.他们宁愿认为其他人和世界事件是他们反应的原因.他们不想相信当他们感到受伤、沮丧或害怕时，他们可以保持冷静和逻辑.

他们渴望内心的平静，同时又想相信其他人的行为会扰乱他们的平静.为他们的情绪反应负责就像是一项艰苦的工作.

您是想一直停留在反应的循环中，还是愿意做艰苦但有益的工作来掌握您的反应?

是什么让调节情绪反应变得困难

人类是将停滞不前的简单路径合理化的大师.我们将焦虑定义为“良好的压力"，将愤怒定义为“愚蠢、无知的人"行为的结果.这种思维模式的创建是为了保护我们的自我概念.大脑的指责习惯使我们不会感到错误、不确定或脆弱.

大脑保护我们安全的愿望并不总是有用；它使我们对每一个威胁做出反应，而不是区分脆弱的危险和真正的危险.当责备应该让我们感到控制时，我们会感到失控.这种反应使人难以集中注意力，破坏创造力，并可能导致沮丧或爆发出蔑视.

Noam Shpancer 博士说:“……情绪，就像思想一样，是思想事件，而不是世界事件."¹

情绪不是由你当下的经历激发的.它们取决于您的大脑如何根据您过去的经验来解释事件.

你不会对是什么做出反应.您会根据过去的经历或学到的事情对自己认为发生的事情做出反应.

你可能给出的反应原因让你对自己是谁以及世界应该如何运作有一定的把握，即使这些原因与当下无关.这些解释强化了你的信念和心理反应习惯.

阿尔伯特·爱因斯坦说:“现实是一种幻觉，尽管是一种非常持久的幻觉."

情绪反应是习得的行为，这意味着如果您愿意，您可以学习新的思考和反应方式.您可以充分发挥您的想象力.

打破情绪反应的循环

每当你重复你对人、情况和事件的反应时，你就会根深蒂固地形成一种思维习惯.习惯越老，它就越僵化，你必须坚持更长时间才能改变它.

第一步是改变你的信念.你真的觉得你可以降低反应的强度和持续时间吗?改变你的信念是第一位的，否则当你在实践中不完美时，你的大脑会破坏你的承诺.请记住，练习会逐渐提高能力.很少练习，如果有的话，会导致完美.

第二步是了解您为什么要管理自己的情绪.仅仅说“我想成为一个更好的人"是不够的.你必须知道什么样的结果对你很重要，即使在你遇到挫折时也会推动你的动力.

知道你为什么想要改变，然后用你的想象力去想象什么是可能的.你会改善对你来说很重要的关系吗?这种改进会是什么样子?工作时你会更专注吗?这个重点将帮助你实现什么?您会在睡眠、饮食和身体上感到更自在吗?当您的压力消退并且您对自己的选择更加负责时，您的日子会怎样?

培养情绪反应的新习惯

第三步首先定义两种情况，您希望以更冷静、更勇敢或更有同情心的方式做出反应.不要从最艰难的情况开始.选择两个你知道你可以通过练习掌握的方法，向你的大脑证明你可以成功地养成新习惯.

然后将您的目标分解为您可以庆祝的小行动步骤.您的大脑需要证据证明您可以成功实现目标以支持您的稳定成长，而不是通过为您提供放弃的理由来保护您免于失败.当您注意到自己做得很好时，即使只是一小步，奖励也会激发重复.你练习得越多，你就会变得越好，直到新的行为变得自动.一个新习惯形成了.

每一步都应该是一个小行为，可以推动您实现目标.例如，如果你想通过成为一个更好的倾听者来改善你的家庭关系，你可以在回答问题之前先放出一个完整的呼吸来练习.请注意您何时这样做，直到暂停成为一种习惯.

后续步骤可能包括:1) 在呼吸后注意并转变为感到好奇，2) 不再考虑与您交谈的人出现的其他事情，以及 3) 寻求更清楚地了解什么在你给出建议之前，其他人需要.

每天早上提醒自己练习你的步骤，直到你看到持续的进步.每天晚上提醒自己你会成功，这样你的大脑即使在你怀疑的时候也会支持你.

在日记中写下您的胜利.与支持您成长的其他人讨论这些问题.

不要急躁.您正在逐渐减少既定的例行程序.

你想成为情绪反应的受害者还是反应的主人?如果您致力于随着时间的推移养成新的心理习惯，您就可以成为大师.亲眼所见，你会相信.